Έχεις κουραστεί; Κουνήσου!

Η έλλειψη ενέργειας, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, εγκεφαλικά επεισόδια ... Οι εκδηλώσεις της κόπωσης είναι πολλαπλά, όπως συχνά διαπλέκονται τα αίτιά της και φευγαλέα.

Spot (μετά μια έντονη προσπάθεια, επιπλέον εργασία ...), είναι σχετικά συνηθισμένο. Χρόνια, μπορεί να είναι ενδεικτική ασθένειας. Ή μια δύσκολη προσαρμογή στις καθημερινές εκδηλώσεις (άγχος, συγκρούσεις ...), δημιουργώντας το άγχος.

Επαναπροσδιορισμός στον εαυτό

«Σήμερα, το στρες είναι πιο συχνά μια οικογένεια προέλευσης (έγγαμο βίο, την εκπαίδευση των παιδιών, τη στήριξη εξαρτάται από συγγενείς ...) ή επαγγελματική, σημαντική αύξηση τα τελευταία χρόνια, , λέει ο δρ Κρίστοφερ Delong, ο γιατρός traumatologist αθλητισμό. τα υπαρξιακά ερωτήματα (το πέρασμα του χρόνου, τα βήματα της μια ζωή ...) είναι επίσης αφορά ολοένα και συχνότερα. «

Χρυσό αθλητισμός συμβάλλει στην καταπολέμηση της αίσθησης της κόπωσης που δημιουργούνται από το στρες αποσπώντας το μυαλό του τις ανησυχίες του και ενθαρρύνοντας την εστίαση σε αυτο και ευημερία.

Sport βοηθά να αντέχουν καλύτερα την πίεση

τα οφέλη του αθλητισμού για την ψυχική κόπωση δεν περιλαμβάνει μόνο αυτό το διαταραγμένο διάσταση. Η μυϊκή δύναμη προκαλεί μια σειρά από ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν θετικά για διάθεση.

τόνωση της ενδορφινών, η αδρεναλίνη, η ντοπαμίνη

Μετά από 25 λεπτά σωματικής άσκησης, ιδιαίτερα στην αντοχή, η οργανισμός εκκρίνει ενδορφίνες (οι ορμόνες ευημερία και πληρότητα). «τα αποτελέσματα θα παραμένουν δύο ώρες μετά τη συνάντηση,» , δήλωσε ο Δρ Delong.

η πρακτική του αθλητισμού αυξάνει επίσης τον αριθμό των υποδοχέων αδρεναλίνης και ντοπαμίνης, των νευροδιαβιβαστών που έχουν θετική επίδραση στην κατάθλιψη. Η ντοπαμίνη ρυθμίζει συμπεριλαμβανομένης της φυσικής κίνητρο και την κίνηση, αδρεναλίνη δρα ως φυσική και διανοητική διεγερτικό.

Sport προάγει μεγαλύτερη ζωτικότητα

σε φυσικό επίπεδο, το άθλημα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος . Αυτό προάγει την οξυγόνωση του σώματος, έτσι τη λειτουργία των κυττάρων και των οργάνων μας (νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα). Αυτό που διακυβεύεται :. περισσότερη ενέργεια και αντοχή στις εξωτερικές επιθέσεις και το άγχος

Ευκολότερη σε δράση

Σε αντίθεση με τους μυς ατροφία αδράνειας μετά από μερικά χρόνια, το άθλημα διατηρεί επίσης ένα ισχυρό μυϊκό σύστημα. Οφέλη καθημερινά. Περισσότερα ευκολία στη δράση με λιγότερα

κούραση «Δύο μήνες από την τακτική δραστηριότητα αρκεί για να ανακτήσει μια καλή μυϊκό σύστημα» , ενθαρρύνεται ο Δρ Κριστόφ Delong. Τέλος, ο αθλητισμός, ειδικά οι ασκήσεις τέντωσης, βελτιώνει την ευελιξία των μυών και των αρθρώσεων Οι χειρονομίες και καθημερινές κινήσεις που εκτελούνται με μεγαλύτερη ρευστότητα και λιγότερη ενέργεια!

Sport βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση γεύμα του

Με τη συμμετοχή στη ρύθμιση της ινσουλίνης (η ορμόνη που σταθεροποιεί το σάκχαρο του αίματος, δηλαδή το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα), η σωματική δραστηριότητα βοηθά να μετριάσει εκείνη την ημέρα, αντλία εγκεφαλικά επεισόδια και τους πόθους.

«είναι βοηθά στη ρύθμιση της πρόσληψης τροφής και αποφύγετε σνακ (συχνά απλά σάκχαρα ή κορεσμένα λιπαρά) προτρέποντας την ημέρα του πεπτικού συστήματος και των ελαστικών του σώματος, σημειώνει ο Δρ Delong. , ιδίως ως φυσικές αιτίες δραστηριότητα της αντανακλαστικά, πιο υγιεινά τρόφιμα και προσαρμοσμένα στις διατροφικές τους ανάγκες.

Υποστήριξη για την παύση του καπνίσματος

Συμμετέχοντας στη ρύθμιση της διάθεσης και του βάρους, ο αθλητισμός μπορεί επίσης να αποτελέσει αποτελεσματική υποστήριξη για τον τερματισμό του καπνίσματος. Τέλος, προκαλεί ένα σωτήριο σωματική κόπωση σε πολύ καθιστική ζωή μας: τον ύπνο και την ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται και ευκολότερη ανάκτηση

Οι προϋποθέσεις για τη βέλτιστη αθλητισμό

«Προσοχή πλεόνασμα. προειδοποιεί τραύμα σπορ γιατρό. πάρα πολύ έντονη ή δύσκολο πρακτική μπορεί να μειώσει ή αηδία γρήγορα. στις τάξεις της ομάδας, για παράδειγμα, ο ρυθμός και η ένταση της μουσικής μερικές φορές υποκινούν υπερβαίνει τα όρια της «

, αν σταδιακά να οδηγήσει

ένα σύνολο ιδιαίτερα σημαντικό αν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα: τριάντα λεπτά άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετή, ώστε να μην υπερβαίνει ένα καρδιακό ρυθμό 130 κτυπά / λεπτό.

Κατά τη διάρκεια περιόδου τριάντα λεπτών, είναι πολύ πιθανό να κάνετε διαλείμματα όταν αισθάνεστε μικρή αναπνοή. Θα εκμεταλλευτούμε αυτή την ανάπαυλα για να ασκούμε μεγάλες, συνειδητές αναπνοές. Η εστίαση: γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση και, ενδεχομένως, μαθήματα γυμναστικής (όπως το stretching) ή μυϊκή εργασία πλαισιώνεται

Σε ποιο σημείο τέλεια.? Αντίθετα το πρωί (ένα τέταρτο μιας ώρας μετά το πρωινό) και στην ύπαιθρο - αποφεύγοντας μολυσμένα μέρη! -. Για να απολαύσετε το φως που έχει ευεργετική επίδραση στο ηθικό

Θυμηθείτε να προσαρμόσουν την προσφορά του

Για να συνοδεύσει την τακτική άσκηση, κορεσμένα λίπη θα είναι περιορισμένη (τηγανητά, τα λιπαρά κρέατα, λουκάνικα ...) και τα σάκχαρα . με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (γλυκά, παγωτά, γλυκά ...)

Ένα προτιμώμενο

  • ζωικές πρωτεΐνες (γαλακτοκομικά, κρέας, ψάρι, αυγά ...) που προωθούν την ανάπτυξη των μυών και την επισκευή ιστού?
  • η πλήρη άμυλα (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά ...), πηγές φυτικών ινών και σακχάρων σε μέτρια γλυκαιμικό δείκτη, τα καύσιμα των μυών κατά τη διάρκεια παρατεταμένης προσπάθειας.

Παρακολουθήστε την πρόσληψη των μετάλλων και βιταμινών

απαιτήσεις αυξάνονται με . προσπάθειας

  • ασβέστιο (κυρίως παρόν σε γαλακτοκομικά προϊόντα) και μαγνήσιο (σόγια, ξηραίνεται και ελαιώδεις καρποί, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως ...) εμπλέκονται σε σύσπαση των μυών: μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει κράμπες κατά τη διάρκεια άσκησης. . Η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί επιπλέον υπεραντιδραστικότητα άγχος
  • Σίδερο (λουκάνικο από αίμα, το συκώτι, το κόκκινο κρέας ...) επιτρέπει τη μεταφορά του οξυγόνου στο αίμα στα όργανα: η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κόπωση και δύσπνοια στην κόπωση.
  • οι βιταμίνες Β (συκώτι, δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, αυγά ...) να διασφαλίζει τη λειτουργία πολλών οργάνων και ιστών, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Μια ανεπάρκεια προκαλεί ευερεθιστότητα και κόπωση

κόπωσης. Τα όρια του αθλήματος

Sport θα έχει καμία επίδραση στην επίμονη κούραση

  • χρόνιο υποσιτισμό ή σημαντικές διατροφικές ελλείψεις (ανεπάρκεια σιδήρου, μαγνήσιο ...)
  • λαμβάνοντας ορισμένα φάρμακα που προκαλούν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μεταξύ αυτών: ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά, υπνωτικά, μυοχαλαρωτικά, μερικά παυσίπονα ...
  • πολλές παθολογικές καταστάσεις: ενδοκρινικό, λοιμώδη, ιογενή, του ήπατος, καρδιαγγειακές, διαταραχές καρκίνο, κατάθλιψη ...

Διαβάστε: Καταπολέμηση της εξάντλησης και της κόπωσης , Δρ Jean-Paul Ehrhardt, ed. Από τον Vecchi.