Τι είδους κολύμβηση για ποια οφέλη;

Πάρτε τη βουτιά! Η κολύμβηση είναι ένα πλήρες άθλημα που μπορεί να συνιστάται σε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους. Και τα οφέλη της για το βάρος, τις αρθρώσεις, δραστηριότητα της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος είναι πολλά.

Μια φθαρμένη άθλημα που αναπτύσσεται αντοχή

Είναι ένα φθαρμένο σπορ όπου το σώμα απαλλάσσεται των δικών τους το βάρος, μπορεί να ενισχυθεί διατηρώντας τις αρθρώσεις του. Ως εκ τούτου, είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από υπερβολικό βάρος.

Η κολύμβηση είναι επίσης μια δραστηριότητα αντοχής (με την προϋπόθεση να κολυμπήσετε δυναμικά) που επιδιώκουν την εξομάλυνση το καρδιαγγειακό σύστημα και βελτιώνει την αναπνοή.

το αποτέλεσμα μασάζ του νερού

, επιπλέον, το νερό έχει μια επίδραση μασάζ στους ιστούς, βελτιώνοντας την φλεβική επιστροφή, τα προβλήματα της «βαριά πόδια» και την κυτταρίτιδα.

Τέλος, η εμβάπτιση έχει καταπραϋντικές ιδιότητες και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες

Ο σωστός ρυθμός της πρακτικής;

Τουλάχιστον 45 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα. Πριν κυνηγήσετε τα μήκη σας, μην ξεχάσετε να ζεσταίνετε το σώμα σας πηδώντας στο νερό και κάνοντας κάποιες μπούκλες στα πόδια, περιστροφές ώμων και τα χέρια. . Τέλος συνεδρία σας με το τέντωμα

Διαβάστε επίσης: Τι άθλημα για τόνωση στο νερό

Κολύμβηση: τα οφέλη της πρόσθιο

Το πρόσθιο ενισχύει τα μοσχάρια, εσωτερικό των μηρών και γόνατα. ενισχύει επίσης τον κορμό (κοιλιακή μέση, τους ώμους, το στήθος, τρικέφαλους) που σμιλεύει αρμονικά.

Τα μειονεκτήματα της κολύμβησης;

«Δεν είναι ένα μήκος διαδρομής , δήλωσε ο Philippe Laurent , αναπληρωτής καθηγητής της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού και τρίαθλο προπονητής. πρέπει να πω ότι δεν μπορείτε να το τόσο γρήγορη και μεγάλη πρακτική, οι κινήσεις του «βατράχου» γίνεται με τα πόδια μέχρι υπονομεύουν την γόνατος και του ισχίου προσαγωγούς. «

εξελισσόμενος το κεφάλι έξω από το νερό κόπωσης Επιπλέον λαιμό και κάτω μέρος της πλάτης, η πλάτη είναι τοξωτά περισσότερο. «P αποτελεσματική ενεργειακή δαπάνη μας κολύμβηση χύτευση προτιμάται, προσθέτει τρίαθλο προπονητή. Είναι πολύ τεχνικό και αξίζει να πάρουμε μερικά μαθήματα πριν από την επιβίβαση.»

Στη συνέχεια, το ιδανικό είναι να εναλλάσσονται μακρύ σέρνεται κάθε πέντε μήκη πρόσθιο ...

Κολύμβηση: τα οφέλη της ανίχνευσης

«η ανίχνευση, η οποία προωθεί μια τέλεια ευθυγράμμιση του σώματος, είναι μια βουτιά ότι κάποιος μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί ", ενημερώνει ο Laurent Philippe. Οι δυσκολίες, για έναν αρχάριο, που κατοικεί στο πλοίαρχος του υδάτινου αναπνοής (φυσητό σε νερό) και κλοτσιές.

«Στην αρχή, είναι γρήγορα από την αναπνοή, παρατηρεί Christopher Delong, ένας γιατρός που ειδικεύεται στην αποκατάσταση, , αλλά πρέπει να επιμείνουμε., κατ 'αρχήν, μετά από πέντε συνεδρίες, θα είναι σε θέση να κολυμπήσουν μήκος χωρίς διακοπή και στη συνέχεια να κερδίσει! «

για ένα μυϊκό επίπεδο, η ανίχνευση σμιλεύει τους γλουτούς, τα χέρια και τους ώμους, και βελτιώνει τη σιλουέτα . «τα καλά ελεγχόμενες κινήσεις μπορεί να είναι πολλά μήκη επιταχύνει χωρίς το φόβο του να πάρει βλαμμένος ", σημειώνει τον αθλητή. Ένα έργο αντοχής όπου ενεργειακή δαπάνη είναι σημαντική και σημαντική σε οπτικές «αδυνατίσματος».

Σκεφτείτε ύπτιο και φοίνικες

Όσο για ύπτιο Δεν συνιστάται για τα άτομα που πάσχουν πίσω που ενισχύει τους μυς. Τονώνει επίσης το στήθος και αφήστε την αναπνοή που κάνει το πρόσωπο έξω από το νερό.

Τέλος, στο στομάχι ή στην πλάτη, η ανίχνευση μπορεί να γίνει με πτερύγια που μεγιστοποιούν το αναπνευστικό και μυϊκή εργασία. Για να διαβάσετε αυτό το θέμα: Στη θάλασσα, μυς με πτερύγια!