Τι να τροφοδοτήσετε έναν έφηβο το μεσημέρι;

Μπορείτε να φανταστείτε. Έρχεται για τον εαυτό του, που αντιμετωπίζει το ψυγείο, έφηβος σας είναι πιθανό να σνακ στο δρόμο και όχι «για να ετοιμάσετε ένα πραγματικό γεύμα. Κάντε το διαθέσιμο σε αυτόν για να τρώτε σωστά

Μαγειρέψτε εκ των προτέρων

  • Την προηγούμενη μέρα, ετοιμάστε μια σαλάτα που θα αφήσετε στο ψυγείο. Με την επιλογή: το ρύζι, το καλαμπόκι, ο τόνος, έχουν απομείνει κοτόπουλου, σε κύβους το ζαμπόν, το αγγούρι, κομμάτια τυρί ... Καλύψτε με πλαστική μεμβράνη και αφήστε ένα συνοδευτικό ντύσιμο
  • Cook ένα απλό πιάτο σε ένα μεγαλύτερο ποσό για την. μπορεί να παγώσει ατομικές μερίδες που θα πρέπει μόνο να ζεσταθεί φθάνουν στο σπίτι.
  • Βάλτε στη διάθεσή της μια τσάντα ζυμαρικά, βγάλτε μια μεγάλη κατσαρόλα για εκεί να βράσει το νερό βουτιά στα ζυμαρικά και χοντρό αλάτι. Προγραμματίστε μια σάλτσα ντομάτας ή λαχανικά έχουν απομείνει για να φιλοξενήσει με αυτά τα άμυλα.
  • Τα κατασκευάζοντας μια πίτα που μπορείτε να απολαύσετε με μια σαλάτα.

Τι ενεργειακές ανάγκες σε έναν έφηβο;

Η πρόσληψη θερμίδων που συνιστώνται για την εφήβου εξαρτάται από το μέγεθος του σώματος, την ηλικία και το φύλο του. Μερικά γενικά σημεία αναφοράς.

  • Για ένα αγόρι 12-13 ετών , μετρώντας περίπου 2700 kcal ανά ημέρα, 35 έως 40% (μεταξύ 945 και 1080 kcal) θα πρέπει ιδανικά να παρέχεται από το μεσημεριανό γεύμα.
  • Για ένα κορίτσι ηλικίας 12-13 ετών: 2.100 περίπου kcal ανά ημέρα. Για μεσημεριανό γεύμα: 35 έως 40% των συνολικών θερμίδων, ή μεταξύ 735 και 840 kcal

Καλό είναι να γνωρίζετε :. ισορροπημένη διατροφή δεν γίνεται σε ένα μόνο γεύμα, αλλά πολλές, ή ακόμα και την εβδομάδα ολόκληρη

διαβάστε επίσης :. έφηβος μου δεν τρώνε κρέας: ένας κίνδυνος για την υγεία του

συμπληρώσετε πλευρά ντουλάπι

στο ψυγείο

  • ζαμπόν, βραστά αυγά και τις πρώτες
  • τσάντα σαλάτα έτοιμο να το χρησιμοποιήσετε θα πρέπει μόνο να ανοίξει
  • ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι (να πιει ή όχι), περιλαμβάνεται και το τυρί τριμμένο τυρί
  • φρέσκα φρούτα
  • ωμά λαχανικά (καρότα, σε κύβους αγγούρι, κουνουπίδι ...) που παρασκευάζονται την ίδια μέρα της κατανάλωσης και διατηρούνται σε πλαστική μεμβράνη που καλύπτει νωπά ή σάκους
  • Ντύνοντας το σπίτι μαγειρεμένο (να κρατήσει έως και τρεις ημέρες).

σε ντουλάπες

  • Thon φυσικό (θερμοάντοχο κονσέρβες), κονσερβοποιημένα λαχανικά, τα φυσικά (πράσινα φασόλια, μπιζέλια ...)
  • Ζυμαρικά, ρύζι
  • φρούτα κομπόστα τούβλο με μειωμένη ζάχαρη, αποξηραμένα φρούτα τσάντες, μπάρες δημητριακών
  • ψωμί ολικής αλέσεως.

Στην κατάψυξη

  • γεύματα στο σπίτι
  • Life-λαχανικά, ρολά λαχανικών για σούπα
  • οι γρανίτες

Τρεις γρήγορο μεσημεριανό μενού για ένα πρώτο μενού έφηβος

  • μαρούλι, πράσινα φασόλια σάλτσα (που αγοράζονται: σάκκους μαρούλι, τα κονσερβοποιημένα πράσινα φασόλια).
  • τηγανητά αυγά
  • φρέσκο ​​βούτυρο Σπαγγέτι
  • Γιαούρτι γλυκό Φύση
  • κατσαρόλας μήλο-βερίκοκο (τούβλα ή κατεψυγμένα βότσαλα)

Δεύτερη μενού

  • Σάντουιτς κοτόπουλου / σαλάτα. προετοιμαστεί φέτες ντομάτας, αγγουριών, φύλλα σαλάτας (για να διατηρηθούν καλά γυαλισμένα για να περιορίσουν τις απώλειες βιταμινών). Μαγειρική ένα κοτόπουλο από το προηγούμενο βράδυ και να επιστήσει την άσπρη ότι θα γλιστρήσει μέσα στο ψωμί.
  • Γιαούρτι πίνετε υγρά φύση.
  • Ένα μήλο. Για την απλοποίηση peeling αγγαρεία του, να επενδύσει στην κοπή-μήλο το οποίο, σε ένα βήμα, για να αφαιρέσετε τον πυρήνα και κόψτε το μήλο σε έξι γειτονιές. Το μήλο θα είναι καλά πλυμένα και τρώγονται με το δέρμα για πρόσληψη φυτικών ινών

Τρίτο

  • Ένα μενού ανάμεικτη σαλάτα (που παρασκευάζεται από εσάς την προηγούμενη ημέρα)
  • Μια κροκ-μεσιέ .. Έγινε το πρωί πριν πηγαίνετε να εργαστείτε με ψωμί σάντουιτς, άσπρο ζαμπόν, τριμμένο τυρί, όλα τυλιγμένα σε φιλμ προσκόλλησης
  • Μια φρουτοσαλάτα: σε ένα σαγανάκι, αυτό προετοιμάσει το πρωί πριν φύγουμε, μισή μπανάνα, κομμένο σε φέτες, σε κύβους μήλου και αχλαδιού, φράουλες ή φρέσκα φρούτα ...