Τι μπορώ να κάνω για να ελέγξω μια κρίση πανικού;

Η επίθεση πανικού σας προκαλεί έκπληξη. Brutally, έχετε την εντύπωση του πνιγμού, πληγή στο στήθος, ίλιγγος και, ιδίως, φοβούνται να πεθάνουν. Πολύ δυσάρεστη εμπειρία είναι ένα τραύμα.

Το άτομο που ασφυκτιά

Αυτή η οξεία επίθεση άγχος μπορεί να εκφράζεται με διάφορους τρόπους, αλλά «τα πιο κοινά συμπτώματα είναι καρδιοαναπνευστική», δήλωσε ο δρ Ντομινίκ Υπηρέτης. Η καρδιά είναι αγωνιστική και ο άνθρωπος ασφυκτιά.

Αυτός ο εξαερισμός εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα αναζητά οξυγόνο για την καταπολέμηση του στρες. Η κρίση περνά μέσα σε λίγα λεπτά. Σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα

Επίθεση πανικού ή καρδιακή προσβολή

Μπροστά σε μια τόσο εντυπωσιακή εικόνα, πολλοί ασθενείς καταλήγουν σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης που είναι πεπεισμένοι για καρδιακή προσβολή. Υποβάλλονται σε μια ολόκληρη σειρά εξετάσεων των οποίων τα αποτελέσματα είναι, κατά το πλείστον, κανονικά. «Όταν η κρίση εμφανίζεται για πρώτη φορά, έξω από το πλαίσιο, υπάρχει πάντα μια αμφιβολία.

Ο γιατρός μπορεί νομίμως να σκεφτεί μια καρδιακή, πνευμονική, νευρολογικές, σε μια επίθεση άσθματος ή υπογλυκαιμία,» παραδέχεται Δρ. Στην πραγματικότητα, «δεν υπάρχει κίνδυνος να πεθάνω», συνεχίζει, «πάντα εξηγώ ότι θα περάσει, ακόμα και αν είναι πολύ οδυνηρό αυτή τη στιγμή».

Ένα ανησυχητικό έδαφος

Η επίθεση πανικού διακρίνεται από τον απρόβλεπτο χαρακτήρα της. Σας πέφτει χωρίς, προφανώς, οποιαδήποτε σκανδάλη. Οι επιληπτικές κρίσεις εμφανίζονται συχνότερα στους νέους, με αιχμές που κυμαίνονται από την εφηβική ηλικία έως την ηλικία των 35-40 ετών. Το 1 έως 3% του πληθυσμού πάσχει αλλά, μεταξύ των φοιτητών και των μαθητών λυκείου, ο επιπολασμός μπορεί να φθάσει το 30%. Οι γυναίκες είναι δυο φορές περισσότερο επηρεασμένες από τους άνδρες.

Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού είναι συχνά ανήσυχοι από τη φύση, αλλά όχι πάντα. Όταν συμβαίνει αυτό, συχνά έχουν υποστεί ανησυχία διαχωρισμού κατά την παιδική ηλικία και, για μερικούς, βίωσαν επώδυνα γεγονότα. Κάποια στιγμή, χωρίς να ξέρουν γιατί, οι αντιαρματικές τους άμυνες λαμβάνονται σε αθέτηση. "Το σύστημα προειδοποίησης τους γίνεται υπερευαίσθητο και εκτός ελέγχου," παρατηρεί ο Δρ. Ρούβαν.

Μια στις τρεις, η κρίση παραμένει απομονωμένη. Αλλά το ένα τρίτο των ασθενών επαναλαμβάνεται. Και ένα άλλο τρίτο πέφτει σε έναν φαύλο κύκλο που μπορεί να οδηγήσει σε αγοραφοβία (παθολογικό φόβο δημόσιων χώρων, ανοιχτούς χώρους). Πάντα στη φρουρά, ο άνθρωπος παρακολουθεί για σημάδια άγχους. Για το φόβο μιας νέας κρίσης, αποφεύγει καταστάσεις στις οποίες θα μπορούσε να βρεθεί κολλημένη: ανελκυστήρας, καταστήματα ... Και δεν βρίσκει άλλη λύση από το να περιορίσει τις δραστηριότητές της.

Προσδιορίστε τις ασκήσεις

Αυτές οι κρίσεις δεν είναι σοβαρές, αλλά για να αποφευχθεί η διαφυγή, είναι καλύτερο να μάθουμε πώς να φροντίζουμε ", λέει ο Δρ. Τη στιγμή της κρίσης, πρέπει να προσπαθήσουμε να μην ανακατεύουμε. Οι τεχνικές ελέγχου του αναπνευστικού συστήματος συμβάλλουν στον έλεγχο της αναπνοής σας.

Αν η κρίση επανέλθει, ο εντοπισμός των παραγόντων ενεργοποίησης βοηθά στην καλύτερη αντιμετώπιση του. Από εκεί, όλες οι τεχνικές χαλάρωσης είναι χρήσιμες. "Αντιμέτωποι με σημαντικά εμπόδια, η συμβουλή ψυχολόγου ή ψυχιάτρου μπορεί να αξίζει τον κόπο," λέει ο Δρ. Για να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματα, οι θεραπείες γνωστικής συμπεριφοράς έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους.

Μπορούμε να μιλάμε για σπασμοφιλία;

Η σπασμοφιλία είναι ένας όρος που δεν χρησιμοποιείται πλέον. Θεωρείται ως μια ιδιαίτερη μορφή επίθεσης πανικού, με τα ίδια συμπτώματα: τσούξιμο, συμπτώματα ... Η υπόθεση είναι ότι ένα έλλειμμα μαγνησίου και ασβεστίου θα προστεθεί στο άγχος πεδίο

Μερικοί ασθενείς φροντίζουν τον εαυτό τους λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής. Χωρίς να αντιτάσσεται, ο Δρ Servant πιστεύει ότι αυτές οι θεραπείες δεν έχουν πραγματική αποτελεσματικότητα, εκτός από το φαινόμενο placebo. «Δεν νομίζω ότι οι επιθέσεις συνδέονται με την ανεπάρκεια μαγνησίου και ασβεστίου. Ίσως είναι αυτοί που σχετίζονται με μια δυσλειτουργία, αλλά όχι σε ανεπάρκεια δικαιολογεί συμπλήρωμα», παρατηρεί.

συμβουλές μας για την αντιμετώπιση επίθεσης πανικού

• Κάτσε κάτω.

• Προσπαθήστε να αναπνέετε αργά, πλήρως και σε ένα κλειστό κύκλωμα, στα χέρια σας ή σε μια χάρτινη σακούλα.

• μην αφήνετε το μυαλό σας να πάει σε αρνητικά μυαλά. Αποδεχτείτε αυτό το αυξανόμενο άγχος που θα περάσει. Ο πανικός θα επιδεινώσει μόνο άγχος

• Επαναπροσδιορισμός σκέψεις σας σχετικά με την παρούσα στιγμή, χωρίς σενάρια καταστροφής κατασκεύασμα

Πρόληψη: .. εκπαιδεύσει τον εαυτό σας για πέντε λεπτά, δύο φορές την ημέρα , για να κάνει αυτή την άσκηση αναπνευστικού ελέγχου. Βάλτε ένα χέρι στην κοιλιά σας, με το ένα χέρι στο στήθος σας. Όταν εισπνέετε, φουσκώνετε το στομάχι σας πιέζοντας το χέρι σας. Εκπνεύστε πιέζοντας το χέρι σας στο στομάχι σας και φουσκώνετε το στήθος σας. Ξεκινήστε στο σπίτι, στη συνέχεια, την εξωτερική κατάσταση

Διαβάστε

-. Η αντιμετώπιση του στρες και το άγχος από τον ίδιο τον , ο Δρ Ντομινίκ Υπηρέτης, ed. Odile Jacob
-. Δεν φαίνεται να πάει σε όλα τα Ολίβια Hagimont και Christophe André, εκδ !. Odile Jacob