Τι να κάνετε σε περίπτωση νυχτερινές εφιδρώσεις;

Απόψε επίσης, ξυπνήσατε σκουπίζοντας το μέτωπό σας με μια γωνία του πάπρικου; Είναι ο σύντροφός σας κουρασμένος να κοιμάται δίπλα σε μια λακκούβα βραστό νερό; Είναι επίσημο: υποφέρετε από νυχτερινές εφιδρώσεις . Ο ιδρώτας βοηθά στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος. Εξαρτάται από τους ιδρωτοποιούς αδένες, που ελέγχεται άμεσα από τον εγκέφαλο. Όταν υπερβαίνει ορισμένα επίπεδα αρκετές νύχτες στη σειρά, μπορεί να θεωρηθεί ως σύμπτωμα δυσλειτουργίας του θερμικού ελέγχου.

Οι αιτίες αυτού του προβλήματος είναι εξαιρετικά ποικίλες. Κυμαίνονται από ορμονικές διαταραχές (εμμηνόπαυση, κανόνων, υπερθυρεοειδισμό), λοιμώξεις, ορισμένες μορφές καρκίνου ή νευρολογικών διαταραχών, μέσω της άπνοιας του ύπνου, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, άγχος, ορισμένα φάρμακα και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Πάρα πολύ υψηλή θερμοκρασία στο δωμάτιο, και ένα πλαστικό πιτζάμας, μπορεί επίσης να είναι υπεύθυνη.

Μια καλύτερη υγιεινή του ύπνου

Αν δεν είστε σε θέση να προσδιορίσει την ακριβή προέλευση, είναι Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό επειδή οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν να θεωρηθούν παράγοντας κινδύνου για σοβαρές ασθένειες. Ο γιατρός σας θα μπορεί να κάνει μια εξέταση αίματος και να σας προσφέρει μια κατάλληλη θεραπεία, ανάλογα με το αποτέλεσμα. Αλλά αν δεν υπάρχει ασθένεια, μερικές λύσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις νύχτες σας:

  • υιοθετήσετε μια καλύτερη υγιεινή ύπνου από ένα ελαφρύτερο δείπνο στην πρακτική των ασκήσεων χαλάρωσης για να αποκαταστήσετε μια καλή ορμονική ισορροπία , καθώς και ομοιοπαθητικές θεραπείες για τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης,
  • που περιορίζουν τα πικάντικα τρόφιμα και το υπερβολικό αλκοόλ το βράδυ.
  • μειώστε τον κίνδυνο άγχους και ασκείστε τις αναπνευστικές ασκήσεις για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε,
  • μην υπερβαίνετε τους 20 ° C στην κρεβατοκάμαρα και φορέστε τις βαμβακερές πιτζάμες