Ποια είναι τα οφέλη από έναν υπνάκο;

Το υπνάκο είναι φυσιολογική απαίτηση η οποία είναι μεταξύ 13 και 15 ωρών. Ωστόσο, στις δυτικές χώρες, προκαλεί πιο συχνά το χαμόγελο από τη σύμφωνη γνώμη. Ωστόσο, στις ασιατικές χώρες, για παράδειγμα, που ασκείται από όλες τις καθημερινές, είναι ένα σημάδι του αυτοσεβασμού και άλλων: πιο κατάλληλη, είναι πιο ισχυρή. Τα οφέλη του στον ύπνο είναι πράγματι σημαντικό.

Ένα σύντομο υπνάκο είναι ο πιο αποτελεσματικός

Brief, 10 έως 20 λεπτά είναι το πιο αποτελεσματικό, ειδικά αν ασκείστε τακτικά (περίπου τέσσερις φορές ανά εβδομάδα). Αποτελείται από μια αργή, ελαφρύ ύπνο και επιτρέπει την εύκολη επιστροφή στις δραστηριότητές της.

Είναι ιδανικό για ανθρώπους που έχουν πολύ μεγάλες μέρες, να ξυπνήσω νωρίς και να πάει για ύπνο αργά.

Τα αποτελέσματα της υπνάκο υγείας

το υπόλοιπο δίνει:

  • μια άμεση βελτίωση στην επαγρύπνηση: προσοχή, συγκέντρωση, ενέργεια, την απόδοση, τη διάθεση,
  • πολύ ισχυρή προστατευτικό αντιστρές ,
  • καλό έλεγχο όσον αφορά την καρδιαγγειακή προστασία , με αντίκτυπο στην πίεση του αίματος (μείωση)
  • a καλύτερη απομνημόνευση , η οποία είναι επίσης αλήθεια, φυσικά, για την ύπνο.

πώς να ανακτήσει;

  • το flash υπνάκο 1 έως 5 λεπτά είναι αυτός που θα επικεντρωθεί στην περίοδο εργασίας και σε περίπτωση στέρησης ύπνου.
  • η σιέστα των 20 λεπτών επιτρέπει την ανάκτηση της επαγρύπνησης χωρίς να ακρωτηριασθεί ο χρόνος ύπνου Ο υπνάκο από 1 ώρα έως 1 ώρα εκ νέου ½
  • προορίζεται για το Σαββατοκύριακο στην περίπτωση του χρέους ύπνου και παρέχονται μόνο για να σηκωθεί ταυτόχρονα εκείνη την εβδομάδα. Πώς να microsieste

Για μια μίνι -sieste, βάλτε ένα ξυπνητήρι (15-20 λεπτά στο σπίτι, 5 έως 10 λεπτά για να εργαστούν)

  • Βρείτε μια καλή θέση, χωρίς την ένταση. καθισμένη
  • στο γραφείο του έβαλε το κεφάλι πλευρά ή μέτωπο σε σταυρωμένα χέρια ή σε μικρό μαξιλάρι. Σταματήστε και ακουμπήστε πίσω στην καρέκλα ή την καρέκλα αν έχει πλάτη. Εάν είναι δυνατόν, ξαπλώστε στο χαλί σε ένα ήσυχο μέρος, στο αυτοκίνητο (πάρκινγκ) ή σε ένα γκαζόν σε καλό καιρό
  • Τρία πράγματα που πρέπει να ξέρετε για υπνηλία

Ο ύπνος είναι από τη φύση διφασικός: ύπνος νύχτας / ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η σιέστα είναι αρκετά φυσικά και αντιστοιχεί σε ένα χαμηλό της επαγρύπνησης και της κυκλικής πτώση της θερμοκρασίας του σώματος.

  • Η θερμότητα είναι ευνοϊκό για αυτό το υπόλοιπο, το οποίο δεν σχετίζεται άμεσα με το γεύμα.
  • Είναι πάντα μια καλή ιδέα να πάρετε ένα υπνάκο εάν η
  • πρέπει να κοιμηθεί αισθάνεται. Ωστόσο, δεν αντισταθμίζει την έλλειψη ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, ο υπνάκο μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερος: από 1 ώρα έως 1:30 (για διακοπές π.χ.)