Διατήρηση Νερό: εξισορροπήσει τη διατροφή σας με Micronutrition

Δεν τρώτε ισορροπημένα; Εάν αυτά τα συμπτώματα, σίγουρα από κατακράτηση νερού:

  • επαναλαμβανόμενη κόπωση
  • το πρωί, τα δάχτυλά μου είναι πρησμένο και έχω δυσκολίες να αφαιρέσει τα δαχτυλίδια μου
  • κράμπες, ή μυοσκελετικός πόνος
  • τραυματισμοί (βλάβη, τενοντίτιδα) όταν ασκώ

Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα; Οι παρακάτω συμβουλές είναι για εσάς. Θα σας επιτρέψει να χάσετε μέχρι και 3 κιλά σε ένα μήνα με την προϋπόθεση να μην Σαββατοκύριακο κενά φαγητό!

Ποια τρόφιμα για μια ισορροπημένη πλάκα;

Τα όξινων τροφίμων (πρωτεΐνες, επεξεργασμένα δημητριακά , τα σάκχαρα ...) παράγουν τοξίνες που πρέπει να απαλλαγούν από το σώμα με τη βοήθεια ορυκτών. Όταν είναι επεκταθεί υπερβολικά, καταστήματα σώμα σας απόβλητα όξινων τροφίμων, που η κόπωση.

Επιλέξτε αλκαλικές φρούτα και λαχανικά

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα στην αλκαλικές τροφές (φρούτα, λαχανικά, κρόκο αυγού, έλαια ψυχρής πίεσης, αρωματικά βότανα ...). Είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία (ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο ...), και αποκατάσταση της ισορροπίας του σώματος σας και να σας κάνει να χάσετε βάρος.

«Φάτε ξηρούς καρπούς, φρέσκα φρούτα, λαχανικά, tofu, το οποίο είναι το μόνο πρωτεΐνη αλκαλικά, πατάτες και φασόλια «, συνιστά ο Δρ Benedetti.

οι πιο αλκαλικά λαχανικά είναι το σπανάκι και τα σέσκουλα, αλλά δεν στερεί από τον εαυτό του μελιτζάνα, αγγούρι, πιπεριά, ραπανάκι , αβοκάντο, μαρούλι. πλευρά φρούτα, σκεφτείτε την κορινθιακή σταφίδα, την αλιεία, με τα σύκα και τα μήλα και τα αχλάδια.

Διαλέξτε το νερό πλούσιο σε όξινα ανθρακικά

«Πίνετε νερό ως Salvetat, Quezac ή Badoit, πλούσιο σε όξινα ανθρακικά αντιστάθμιση της ανισορροπίας οξύ-νάτριο, «συμβουλεύει ο Δρ Benedetti.

Παρατηρήστε την οξεοβασική ισορροπία

» τα δημητριακά (ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί, καλαμπόκι ...) είναι μάλλον οξίνιση, λέει ο Δρ Benedetti. Ακριβώς όπως το τυρί, το κρέας, τα ψάρια που πρέπει επομένως να καταναλώνονται χωρίς υπερβολές. "Φυσικά δεν πρόκειται για κατανάλωση μόνο αλκαλικών τροφίμων. Αλλά πρέπει να εξισορροπηθείς.

"Στην πραγματικότητα, αποφύγετε να καταναλώνετε μόνο ένα όξινο τρόφιμο - πάντα το συνοδεύετε με ένα βασικοποιητικό φαγητό», λέει ο Δρ Benedetti. Για παράδειγμα, συνοδεύει σαλάτες σας τυρί ή αποξηραμένα φρούτα που θα έχει μια ρυθμιστική επίδραση, το κρέας ή το ψάρι χόρτα

Micronutrition. Γεύματα βάση τον τύπο

Πρωινό

  • 1 καφέ ή 1 τσαγιού δεν γλυκό
  • + 1 αυγό ή 30 γραμμάρια λευκό ζαμπόν
  • + 40 γραμμάρια ψωμιού ή δημητριακών ολικής άλεσης ή 4 κουταλιές της σούπας. σε s. Bran του
  • 5 γρ ανάλατο βούτυρο

Lunch

  • 1 ημέρα 2: 50 g ψωμί ολικής άλεσης ή 3 γ. σε s. ρύζι, ζυμαρικά, quinoa, φακές ή 2 πατάτες
  • + 300 g πράσινα λαχανικά ωμά ή μαγειρεμένα
  • + 120 γρ άσπρο κρέας ή 150 γραμμάρια ψαριών
  • + 1 φρούτο

δαμάσκηνα Γεύση

  • 1 φρέσκα φρούτα ή 2

Δείπνο

  • 300 g πράσινων λαχανικών
  • 1 + c. σε s. κραμβέλαιο, ελαιόλαδο
  • + 80 g λευκό κρέας ή ψάρι γιαούρτι
  • + 1 σόγιας ή φρούτα 1

Οι συμβουλές μας για την αποκατάσταση της ισορροπίας του σώματος

  • Δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να άλας: χρήση του άλατος καλίου (άλας Κ)
  • Αντικατάσταση άλατος με μπαχαρικά, καρυκεύματα που εμπίπτουν πιάτα γεύση
  • αποφευχθεί επίσης ελαφριά αναψυκτικά που περιέχουν φωσφορικά άλατα

... Περιορίστε τη μέση σας

Στέκεται, τα πόδια απλωμένα, διαστήστε τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος της λεκάνης. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε ένα πλήρες μπουκάλι νερό στο αριστερό σας χέρι και ακουμπήστε στο πλάι της φιάλης όσο το δυνατόν χαμηλότερα.

Το δεξί σας χέρι ανεβαίνει μέχρι την μασχάλη, ακολουθώντας την προτομή. Εισπνεύστε ενώ πηγαίνετε κάτω στο πλάι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε. Επαναλάβετε. Στη συνέχεια, αλλάξτε το μπουκάλι του χεριού

Κάνετε κοιλιακούς να έχουν ένα επίπεδο στομάχι

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια τεντωμένα. Ανοίξτε το δεξί σας πόδι 90 μοίρες και φέρετε το γόνατό σας στο στήθος. Το αριστερό σας πόδι παραμένει τεντωμένο στο έδαφος

Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το δεξί γόνατό σας και τραβήξτε τον εαυτό σας για να καθίσετε. Είστε σε καθιστή θέση και τα δύο πόδια σας αγγίζουν το έδαφος. Τυλίξτε το κάτω μέρος των σπονδύλων σας πίσω από τον σπόνδυλο έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος, το κεφάλι σας ελαφρώς μπαίνει.