Δύο εβδομάδες μενού για να χάσετε βάρος με δίαιτα 5-2

Αναπτύχθηκε από δύο Άγγλοι, Dr Michelle Harvie, διαιτολόγος, και ο Δρ Τόνι Howell, ογκολόγος, αυτή η μέθοδος αδυνατίσματος είναι το αποτέλεσμα της έρευνας που διεξάγεται από το 2006 με το Genesis Κέντρο Πρόληψης Καρκίνου του Μαστού από το Μάντσεστερ

Δύο ημέρες δίαιτα χαμηλών θερμίδων

Η ιδέα τους; Υποβολή μείωση θερμίδων, δεν είναι συνεχής αλλά χωρίζεται : αντί να μειώνεται πρόσληψη θερμίδων κατά 25% κάθε μέρα, και οι δύο γιατροί βασίζονται σε μια πτώση του 70%, 2 ημέρες την εβδομάδα. Υποστηρίζουν για 5 ημέρες την κανονική διατροφή, και για 2 ημέρες μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες

Για την απελευθέρωση απεξάρτηση μας, κρατάμε την ίδια δομή. ισορροπημένο πέντε ημέρες (1 600-1 800 θερμίδες / ημέρα) και 2 φωτός ημέρες (700-800 θερμίδες / ημέρα) , αλλά βάζουμε στο εύκολο εποχιακά τρόφιμα για να αφομοιώσουν και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ουσίες (φυτικές ίνες, κάλιο, αντιοξειδωτικά, πεπτικά ένζυμα ...) που ενισχύουν τον καθαρισμό του σώμα διεγείροντας τα ήπαρ, χοληδόχος κύστη, τα έντερα και τα νεφρά.

και θα περιορίσει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κορεσμένα λίπη, τα σάκχαρα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, το αλκοόλ ... που προωθούν τη συσσώρευση τοξινών στο σώμα και περιορίστε την εξάλειψή τους

Σε 2 εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά . Είναι εύκολο και γρήγορο, επειδή το βάρος που λαμβάνεται τεχνητά κατά τη διάρκεια των διακοπών αποτελείται από νερό και μάζα που προκαλείται από υπερβολές σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έτσι, η απεξάρτηση που γίνεται, δεν είναι μια δίαιτα.

Μετά, κρατάμε τη δομή των ημερών «χωρίς περιορισμούς», ισορροπημένη και κατάλληλη για ενεργό τρόπο ζωής, διατηρούμε τροφές πλούσιες με τις εκροές και σε περίπτωση υπέρβασης, το -compense με έναν ημερών περιορισμό »

επίσης να διαβάσετε. το σχήμα 5-2, το νέο αποτοξίνωσης για τις διακοπές

το πρώτο μενού εβδομάδα

για να ξεκινήσετε σας detox, εδώ είναι μια πρώτη εβδομάδα του λεπτομερούς μενού με «περιορισμό» 2 ημέρες, για να προγραμματίσετε προτίμηση τα Σαββατοκύριακα, και 5 ημέρες «χωρίς περιορισμούς»

Σάββατο

  • πρωινό. • πράσινο τσάι roïbos ή καθόλου ζάχαρη • 2 αυγά ομελέτα με ντομάτες (ξεφλουδισμένες και ψιλοκομμένες) και το Παρίσι μανιτάρια • 200 ml γάλα αμυγδάλου
  • Γεύμα • τριμμένο καρότο με λεμόνι
    και μαϊντανό • 1 επίθεμα σολομού (120 g) στη σχάρα • πράσα (με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ..)
  • σελιδοποίηση: 1 • γιαούρτι • 4 αμύγδαλα
  • Δείπνο • βελούδινη κουνουπίδι σπίτι • tofu σουβλάκι (125 g) τριμμένο τζίντζερ • 3 σαλάτα αντίδι και παξιμάδια (1 c. έως γ. καρυδέλαιο)

Κυριακή

  • πρωινό. • Το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή roïbos • 2 γαλοπούλα ζαμπόν μειωμένο αλάτι • 1 μπολ με τα παγωμένα μούρα
  • Γεύμα • κόκκινο λάχανο (.. 1 κουταλάκι του γλυκού έλαιο canola) • σοταρισμένα γαλοπούλα πράσινα φασόλια και συμπεριλαμβανομένης της ποικιλίας • 1 φυσικό γιαούρτι
  • Σνακ: • 200 ml γάλα σόγιας
  • δείπνο: (.. 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο) • σπίτι κολοκύθα σούπα • λαδόκολλα γάδου (120 g) και τα πράσα • 10 ανάλατα φιστίκια

Δευτέρα

  • πρωινό • τσάι, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη • 60 γρ ψωμί ολικής αλέσεως • 10 γρ πουρέ αμύγδαλα • 1 φυσικό γιαούρτι • 2 ακτινίδια
  • Γεύμα • λευκά σπαράγγια βινεγκρέτ (1 κουταλάκι του γλυκού .. κραμβέλαιο) • κουσκούς ψάρια • 1 γκρέιπφρουτ
  • Δείπνο • σούπα λαχανικών σπίτι • 2 φέτες ζαμπόν, κουνουπίδι ατμού • 1 γιαούρτι

Τρίτη

  • πρωινό • τσάι, καφές ή έγχυση χωρίς ζάχαρη • χυλό: 35 g πλιγούρι βρώμης + 1 κουταλάκι του γλυκού. σε s. σταφίδες + 2 αποξηραμένα βερίκοκα + 5 αμύγδαλα + 250 ml γάλα αμυγδάλου εμπλουτισμένο με ασβέστιο
  • Μεσημεριανό: κόκκινο λάχανο βινεγκρέτ • • 1 χάμπουργκερ έως 5% λίπος (120 g) 2 • σχάρας πατάτας ατμού • μαρούλι (1 κουταλάκι του γλυκού (λάδι κουτ 1 κραμβέλαιο ..). . σπορέλαιο γ) • 1 ψητό μήλο κανέλα
  • Δείπνο • λαχανικών σπίτι σούπα • 120 γρ γάδου ποσέ επιδέσμου (1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο) • .. ατμό πράσινα φασόλια • 2 γραμμάρια ψωμί δημητριακά • 1 σόγιας γιαούρτι • 1 αχλάδι

Τετάρτη

  • πρωινό • τσάι, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη • 2 φέτες οργανικών μελόψωμο • 1 γάλα γιαούρτι πρόβειο • 1 φρουτ
  • Lunch: • τριμμένο καρότο επίδεση (.. 1 κουταλάκι κραμβέλαιο) • 120 γρ χοιρινό φιλέτο, σπανάκι 15% κρέμα 150g ζυμαρικά ολικής άλεσης μαγειρεμένα • 1 φυσικό γιαούρτι • 1 μπολ με τα παγωμένα μούρα
  • Δείπνο • σούπα λαχανικών σπίτι ομελέτα • 2 αυγό με μανιτάρια από το Παρίσι και 30 τριμμένο τυρί • σαλάτα βινεγκρέτ e (.. 1 κουταλάκι καρυδιά λάδι) • 1 μήλο

Πέμπτη

  • Πρωινό • τσάι, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη • 35 γρ μούσλι χωρίς πρόσθετα σάκχαρα • 250 ml αμυγδάλου γάλακτος • 1 κομπόστα χωρίς ζάχαρη μήλο
  • Γεύμα • ψιλοκομμένο κινέζικο λάχανο και φύτρες φασολιών (1 c. έως γ. κραμβέλαιο) • 1 μικρή κονσέρβα σαρδέλες σε ελαιόλαδο • 100 g σίτου με ψιλοκομμένες ντομάτες • 1 faisselle
  • τυρί Δείπνο orzotto • • 40 g φρέσκο ​​κατσικίσιο • 1 πορτοκάλι

Παρασκευή

  • Πρωινό: • Καφές, τσάι ή τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη • 60 γραμμάρια ψωμιού δημητριακών • 2 κουταλιές της σούπας. έως γ. μέλι • 1 φυσικό γιαούρτι, 100g ζάχαρη-αχλάδι κομπόστα προστίθενται
  • Lunch • κόκκινο βινεγκρέτ τεύτλων (1 κουταλάκι του γλυκού λάδι canola ..) • 1 φέτα ψητό κρέας (80 ζ) • 150 γρ μαγειρεμένο καστανό ρύζι • 1 άσπρο τυρί 0%, 1 αχλάδι
  • Δείπνο • σούπας σπιτικό λαχανικών • 1 κυμά μαγειρεμένα γαλοπούλα (120 g), πράσινα φασόλια (1 κουτ. γ. ελαιόλαδο) • 1 μπανάνα

το μενού δεύτερη εβδομάδα

τα πρώτα κιλά φύγει, η επιδερμίδα φωτίζει και σχηματίζουν πίσω; Τα αποτελέσματα επιτρέπουν να ξεκινήσει η δεύτερη εβδομάδα περισσότερα κίνητρα από ποτέ

Σάββατο

  • πρωινό. • Πράσινο τσάι ή roïbos χωρίς ζάχαρη • 2 φέτες καπνιστού σολομού • 1 faisselle πρόβατα 0%
  • Lunch • ½ αβοκάντο με χυμό λεμονιού • 1 σκουμπριού (150 g) • 4 ατμού σχάρας κεφαλές μπρόκολο • 1 c. έως γ. ελαιόλαδο
  • Σνακ : • 4 αμύγδαλα • 1 γιαούρτι -
  • Δείπνο • σοταρισμένα λαχανικά στην Ανατολική • μαριναρισμένο tofu και κάσιους • 3 γ . σε s. του ραβέντι κομπόστα ζαχαρούχο

Κυριακή

  • Πρωινό • Πράσινο τσάι ή roïbos χωρίς ζάχαρη • 1 άπαχο ελληνικό γιαούρτι + 80 γρ ώριμες + 1 πρέζα κανέλα +10 ανάλατο κάσιους
  • Μεσημεριανό: • ½ ρόδι (1 κουτ. Σούπας λάδι καρυδιού) • 1 κοτολέτα κοτόπουλου (120 γρ.) Μαγειρεμένο σε 1 κουταλιά της σούπας. σε s. ντοματοπολτός • 4 κουταλιές της σούπας. σε s. φασολάκια • 3 παξιμάδια
  • Σνακ: • 1 φέτα αποβουτυρωμένη άλας découenné ζαμπόν • 1 μερίδα αλειφόμενα προϊόντα χαμηλών λιπαρών τυρί
  • Δείπνο • λαχανόσουπα • μύδια • σαλάτα (λάδι 1 κουταλάκι του γλυκού canola.).

Δευτέρα

  • πρωινό • τον καφέ, το τσάι ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη • 60 γρ ψωμί δημητριακά • 2 κουταλιές της σούπας. έως γ. μαρμελάδα, γιαούρτι 1 • 2 ακτινίδια
  • Lunch: • Ratatouille (.. 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο) • 100 g μαγειρεμένα quinoa • 1 μπριζόλα τόνου (120 g) στη σχάρα • 1 φυσικό γιαούρτι • 1 μήλο
  • Δείπνο • αντίδι και ψίχουλα καβούρια φυσικών (80 g) • ψωμιού 40g δημητριακών επίδεση (1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρυδιάς ..) • 1 φρέσκια φρουτοσαλάτα

Τρίτη

  • πρωινό • τον καφέ, το τσάι ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη • 50 γρ μούσλι χωρίς ζάχαρη + 1 κουτ. σε s. βακκίνια ή μούρα goji + γάλα αμυγδάλου 200 ml • 1 πορτοκαλί
  • Μεσημεριανό: (.. 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι canola) • • τριμμένο καρότο κεφτεδάκια σάλτσα • 100g ζυμαρικά ολικής άλεσης μαγειρεμένα • 1 φυσικό γιαούρτι • 2 ακτινίδια
  • Δείπνο • σούπα λαχανικά σπίτι • 2 φέτες ζαμπόν δέρματος απολιπανθούν • πουρέ κουνουπίδι και πατάτες • 1 αχλάδι ποσέ

Τετάρτη

  • πρωινό • τον καφέ, το τσάι ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη • 1 γιαούρτι Ελληνική • 1 μικρή φλούδα κόκκινων φρούτων • 3 αμύγδαλα • 3 κάσιους • 1 κουταλιά της σούπας. έως γ. μέλι • 1 κουταλιά της σούπας. σε s. μειγμάτων σπόρων (λίνου, ηλίανθου και σκουός) • 2 πλήρεις κέικ ρυζιού
  • Lunch: • • 1 πράσο επίθεμα βινεγκρέτ γάδου (120 g) (σπορέλαιο 1 κουτ βιασμού.). ψητά • 100g πλήρες μαγειρεμένο • bro-δεμάτων στον ατμό ρύζι • 1 γιαούρτι προστίθεται • 1 άγλυκος ροδάκινο κομπόστα -
  • Δείπνο • σούπας σπιτικό λαχανικών • 1 βραστό αυγό • 40 g ραβδί παράδοση • 30 g • 1 County μήλο

Πέμπτη

  • πρωινό • τσάι, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη • χυλό: 35 γραμμάρια αλεύρι βρώμης + 1 c. σε s. σταφίδες αποξηραμένα βερίκοκα + 2 + 5 + Αμύγδαλα 250 ml γάλα αμυγδάλου εμπλουτισμένο με ασβέστιο -
  • Lunch • αντίδι βινεγκρέτ (1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρυδιάς ..) 1 χοιρινό νεύρωση (100g) στη σχάρα, 150 g πράσινων μαγειρεμένα καρότα • ατμού φακές • τυρί cottage 1 0% με 150 g κόκκινων φρούτων
  • Δείπνο • λαχανικά σούπα σπίτι, 1 φέτα καπνιστού σολομού (50 g) • φασολάκια, τραγανό ώριμα μήλα να καταρρεύσει • 1 λευκό τυρί 0%

Παρασκευή

  • πρωινό • τον καφέ, το τσάι ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη • 1 αυγό • 1 φαγόπυρο τηγανίτα • 1 γ. έως γ. αγαύης σιρόπι • 1 μήλο
  • Lunch: 100 • g • 1 taboule σόγιας ωριμασμένο μπριζόλα • τετηγμένο πράσα • 1 • φυσικό γιαούρτι (1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ..) 1 αχλάδι
  • Δείπνο • γεμιστά κολοκυθάκια (με 100 g του κιμά βοείου κρέατος 5% • 50 ml πουρέ ντομάτας • ½ κρεμμύδι • 1 κουταλάκι φρυγανιά ..), 100 g των μικρών μαγειρεμένα γράφονται • 1 pomelo