Αντιμετωπίστε έναν αγκώνα τένις ή τενοντίτιδα του αγκώνα

Συχνά σχετίζεται με κακή τεχνική χειρονομία αποτυχίες, επικονδυλίτιδα είναι ο όλεθρος των ερασιτεχνών παικτών, ο ενδιαφερόμενος πιο ευρέως - σε αντίθεση με τα πλεονεκτήματα -με αυτό το αγκώνα τενοντίτιδα . Αλλά η πρακτική αυτού του αθλήματος δεν είναι η μόνη αιτία του. Οι DIYers ή εκείνοι που χρησιμοποιούν το ποντίκι του υπολογιστή πολύ επηρεάζονται επίσης.

Τι είναι αυτό; Ένας αγκώνα τένις είναι μια φλεγμονή των τενόντων που συνδέουν το χέρι με τον αγκώνα και χρησιμεύουν για να κάμπτεται ο καρπός (επικολλημένοι τένοντες). Αποτέλεσμα: πόνος στον αγκώνα, ξυπνημένος από περιστροφή ή περιστροφή του καρπού

Λαμπερό αγκώνα

Έχετε πόνο; Το συντομότερο δυνατόν, παγώστε τον αγκώνα σας για τουλάχιστον 20 λεπτά. Η πρόκληση: Μην αφήνετε τον πόνο να εγκατασταθεί.

  • Οι κύβοι πάγου σε μια πλαστική σακούλα κάνουν πρώτα το κόλπο
  • Στη συνέχεια, για να ανανεώσετε τη λειτουργία αρκετές φορές την ημέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα . σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια ή να αγοράσει φαρμακείο του «πακέτου-cool»

πόνου

Διάφορα φάρμακα μπορεί να έχουν λιγότερο πόνο: το παρακεταμόλη , αν ο πόνος είναι σημαντική, ή τοπικό αντιφλεγμονώδες , που εφαρμόζεται με μασάζ. Το δικλοφενάκη τζελ είναι συχνά συνιστάται

Ενυδάτωση

Σημαντικό: .. Μην ξεχάσετε να μείνει ενυδατωμένο «Η έλλειψη ενυδάτωσης μπορεί πράγματι να προωθήσει τενοντίτιδα» , υπογραμμίζει τη Δρ Jacqueline Jan. Αποφύγετε επίσης την κατανάλωση οινοπνεύματος και υψηλής πρωτεΐνης για 48 ώρες

Σταματήστε να παίζετε

Πρέπει να ξεκουραστείτε τον καρπό σας. Εάν ο πόνος είναι πραγματικά σημαντικός, μπορεί να είναι χρήσιμος ένας αποκολλημένος νάρθηκας καρπού που έχει θερμοδιαμορφωθεί. έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό.

Συνέχιση σταδιακά!

Για να συνεχίσετε την προπόνηση, δεν είναι πλέον περιμένουν να αισθάνονται πόνο για τουλάχιστον μια εβδομάδα.

Κατά την πρώτη, να περιορίσει τις οπισθοδρομήσεις, παίζοντας με ένα ασθενέστερο αντίπαλο, αποφύγετε παιδιά που χτύπησε σκληρά στην μπάλα, χρησιμοποιήστε μια καλά ισορροπημένη και δεν είναι πολύ βαριά ρακέτα ...

είναι κατά τη διάρκεια αυτής της ανάκαμψης θα ήταν ίσως συνετό να αγοράζουν βραχιόλι φαρμακείο αγκώνα . Φθαρμένα περίπου ένα εκατοστό κάτω από τον αγκώνα, μειώνει τα κρουστικά κύματα, λόγω της μπάλας δάγκωμα (Condylex, Epimed, περ. 10 €, Futuro παραγγελία μέσω τηλεφώνου, περ. 25 €).

Και αν το κάνει

Εάν ο πόνος επιμένει παρά την παύση του τένις, την τοπική φροντίδα και την ενυδάτωση πέρα ​​από δέκα ημέρες, είναι ενοχλητικό στην καθημερινή ζωή ή σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, αυτό είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή.