Για να μένεις νέοι, φροντίστε τον εγκέφαλό σας!

Χάνουμε πολύ λίγοι νευρώνες με την ηλικία. «φαιά ουσία μας ζυγίζει περίπου 400 γραμμάρια. Μετά την ηλικία των 65 ετών, χάνουμε κατά μέσο όρο 1% ετησίως. Είναι λίγο ", σημειώνει ο καθηγητής Bernard Sablonnière, καθηγητής βιοχημείας και μοριακής βιολογίας. Η γήρανση επηρεάζει κυρίως τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων. Αν εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται, να μαραθούν.

«Αυτές οι συνδέσεις έχουν τη δυνατότητα για τη μεταρρύθμιση, ιδιαίτερα στον ιππόκαμπο, κέντρο μνήμης μας, γιατί αυτή η περιοχή του εγκεφάλου είναι σε υψηλή ζήτηση,» εξασφαλίζει το Sablonnière Pr. Θα πρέπει να τονώσει το μυαλό του και τις ζωοτροφές, για να διατηρείται σε καλή λειτουργική κατάσταση.

Η διατήρηση της καλής άρδευσης του εγκεφάλου

Η φθορά των αιμοφόρων αγγείων είναι μία από τις κύριες αιτίες της γήρανσης του εγκεφάλου. Το δίκτυο των φλεβών και των αρτηριών που αρδεύουν τον εγκέφαλο παρέχει οξυγόνο και γλυκόζη , το βασικό του τρόφιμο. Χωρίς αυτή τη συμβολή, δεν μπορεί να εγγυηθεί την ανανέωση των νευρώνων.

Λογικά, είναι σκόπιμο να διατηρηθεί ένα αγγειακό σύστημα υγιές τελευταία 45-50 χρόνια, και κυρίως για να αποφευχθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση, αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Τέλος, για να εξασφαλιστεί η αποτελεσματική και τακτική παροχή γλυκόζης θα πρέπει να προτιμώνται οι υδατάνθρακες (άμυλα, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά ...) σε σάκχαρα (κέικ, σάντουιτς ...)

Αντιοξειδωτικές τροφές για τον εγκέφαλο

Μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά θα βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξικών αποβλήτων για τον εγκέφαλο. Μεταξύ αυτών, οι πολυφαινόλες, που υπάρχουν σε ορισμένα φυτά (σταφύλι ...) και μπαχαρικά (...), να περιορίσει την κατανομή της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης, δύο «χημικό κλειδί» που ρυθμίζουν τη διάθεση μας, το κίνητρό μας ...

«Η οι άνθρωποι στους οποίους οι υποδοχείς του εγκεφάλου υπεύθυνες για τη λειτουργία της ντοπαμίνης και, ζουν περισσότερο Αυτή είναι η περίπτωση των αιωνόβιων», , δήλωσε ο καθηγητής Sablonnière

διαβάστε επίσης: .. συμπληρώσετε των φυσικών αντιοξειδωτικά

φυσική δραστηριότητα, η βασική κινητήρια δύναμη για τον εγκέφαλο

Ο αθλητισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσει τον εγκέφαλο. κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, ονομάζονται ενδορφίνες, ορμόνες που απελευθερώνονται. αυτά διευκολύνουν τη μεταφορά του οξυγόνου στο αίμα και θα ενεργοποιήσει τις ορμόνες αντίληψη της ευχαρίστησης ντοπαμίνης και της σεροτονίνης

Αλλά ο αθλητισμός έχει άλλο ένα πλεονέκτημα, σύμφωνα με τον καθηγητή Sablonnière:. « Όταν ασκείστε περισσότερο από 30 λεπτά σωματικής άσκησης Σήμερα, το microstress δημιουργείται στους ιστούς του σώματος, ειδικά στον εγκέφαλο. Αυτές διεγείρουν την παραγωγή BDNF, ένα είδος εγκεφάλου «βιταμίνη» (ένας αυξητικός παράγοντας, N.D.L.R.) , η οποία με τη σειρά της διεγείρει την ανανέωση των νευρώνων. . «

Τέλος, το ενεργό αθλητισμό μνήμη Άτομα με τακτική άσκηση καλύτερες επιδόσεις σε γνωστικά τεστ, όσον αφορά τη συγκέντρωση, εγκεφαλική ευελιξία και τη μνήμη

Διαβάστε επίσης .: άσκηση, ένα πραγματικό φάρμακο

Παρακολούθηση βάρος

υπερβολικό βάρος και την υπερκατανάλωση τροφής απόβλητα παράγουν στο σώμα. Mal εξαλειφθεί, είναι τοξικό για τον εγκέφαλο.

«Αυτές οι οξειδωτικές ρίζες συσσωρεύονται . Οι λιπώδεις ιστοί στέλνουν σήματα φλεγμονής που ανιχνεύονται από τον εγκέφαλο. Οι νευρώνες δεν μπορούν πλέον να απομακρύνουν τα απόβλητα συσσωρεύσει, αρχίζουν να υποφέρουν», , είπε ο καθηγητής Sablonnière

Διαβάστε επίσης :. Αξιολόγηση του υπερβολικού βάρους

Μείνετε συνδεδεμένοι με άλλους

Θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί ότι η πρακτική των crosswords, του σκάκι και του sudoku θα είναι αρκετή για να διατηρήσει τη φαιά ουσία του. γνωστική εργασία εκπαίδευση είναι ένα μικρό μέρος της ικανότητας του εγκεφάλου μας. «Αυτά τα παιχνίδια χρησιμοποιούν μια μορφή λογικής ή λογικής. Αλλά πώς ο εγκέφαλος είναι πολύ πιο περίπλοκη,» σημειώνει ο καθηγητής Sablonnière .

για τον καθηγητή Sablonnière, είναι πιο αποτελεσματικό για τη διατήρηση των κοινωνικών επαφών, να μαθαίνουν και να παραμείνει περίεργος για τα πάντα.

για να στηρίξει τον ισχυρισμό του, ο βιολόγος εξηγεί τις πολύ πραγματικές συνέπειες φιλικές σχέσεις και την αγάπη στον εγκέφαλο «θα διεγείρουν την έκκριση της οξυτοκίνης ονομάζεται η ορμόνη του συνημμένου Όταν κυκλοφόρησε, ενεργοποιεί ντοπαμίνη, τη χημική κλειδί που μας κάνει να θέλουμε να ζήσουμε .. «

το έργο συμβάλλει με τον τρόπο του στο δεξί γήρανση του εγκεφάλου. Μια πρόσφατη μελέτη από Inserm έχει δείξει ότι, μετά την ηλικία των 60 ετών, κάθε χρόνο περισσότερη δουλειά μειώθηκε κατά 3% του κινδύνου Ασθένεια Alzheimer. Η εργασία είναι η υγεία του εγκεφάλου! Παρόλα αυτά, για να αποφευχθεί το άγχος. Το άγχος και η κατάθλιψη είναι πραγματικοί επιταχυντές της γήρανσης

Δείτε επίσης: Σταματήστε το άγχος στην καθημερινή ζωή