χάσουν βάρος αποτελεσματικά πριν από το καλοκαίρι

Αντί μετά την επιστολή της αυστηρής δίαιτας, ακούστε τις ανάγκες σας. Βάλτε λίγη φαντασία στα μενού σας και πάνω απ 'όλα, μην προσπαθήστε να πάτε πολύ γρήγορα.

Φάτε ανάλογα με τις ανάγκες σας

Φυλάξτε τον εαυτό σας σύμφωνα με τον ρυθμό ζωής σας. Το σύστημα θα είναι λιγότερο περιοριστικές από τις συνήθεις δίαιτες, αλλά καλύτερα δομημένη.

«Ακούστε το σώμα σας και ακολουθήστε την πείνα σας, συνιστά ο Δρ Πάτρικ Serog διατροφολόγος στο Παρίσι. Συνθέστε τα γεύματα σας πέντε στοιχεία και τα προϊόντα υπέρ της πυκνότητας ενέργειας χαμηλή: είσοδος (ωμά λαχανικά), το κρέας (άπαχο) / συνοδεία των ψαριών (λαχανικά), τα γαλακτοκομικά και το επιδόρπιο (φρούτα) «

Φύγετε μονοτονία των τροφίμων

Παίξτε με τα χρώματα και τις ποικιλίες των τροφίμων .. «Επιλέξτε τα λαχανικά, όπως κολοκυθάκια, μελιτζάνες (σε τηγανητά ή ατμόπλοιο), αγγούρια, ντομάτες ή όσπρια (σαλάτα),» δήλωσε ο Βαλερί Espinasse, μικρο-διατροφολόγος στο Παρίσι.

Χρησιμοποιήστε τα μπαχαρικά να αυξήσει τα πιάτα σας: βασιλικό, βότανα, μοσχοκάρυδο, κόλιανδρο ... «κουρκουμά (ή κάρυ), προστίθενται σε ένα στιφάδο ή γκασπάτσο, άρωμα και προστατεύει το έντερο της επιθετικότητας», σημειώνει ο Δρ Espinasse. Το σκόρδο και τα κρεμμύδια αλλάζουν επίσης τις γεύσεις των γευμάτων σας.

Μην πάτε πολύ γρήγορα ...

Για να αδυνατίσετε, δεν έχει νόημα να τρέχετε. "Η τυπική δίαιτα, η οποία είναι περιοριστική και μάλλον σύντομη, θα σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά θα πάρετε το βάρος σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε από την παραμικρή διαφορά στη διατροφή σας", λέει ο Dr. Serog. θα χάσετε το βάρος λιγότερο βάναυσα, αλλά έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας και να μην επανακτήσετε τις χαμένες λίβρες.

Περισσότερο από ένα μήνα για να φτάσετε τον στόχο απώλειας βάρους σας: δεν υπάρχει θέμα ρωγμή! Πιείτε νερό και γεμίστε μικρές ορέξεις με ελαφριά σνακ

Πιείτε νερό σε όλες τις μορφές

Περιορίστε το αλκοόλ και προτιμήστε το νερό, τις εγχύσεις και το πράσινο τσάι ( αποσυνθέτει το λίπος). Χρήση και κατάχρηση τσαγιού θυμάρι (που διαθέτουν αντι-μολυσματικές ιδιότητες), λουίζα μέντα ...

Πίνετε κατά προτίμηση τσάι χωρίς τροφή γιατί περιέχει τανίνες αποδίδουν το σίδηρο που περιέχεται στο κρέας και μπλοκ στο έντερο με το σχηματισμό αδιάλυτων συμπλοκών που το εμποδίζουν από το να απορροφάται σωστά από τον οργανισμό

μην το παρακάνετε, ωστόσο, αυτού του ροφήματος. πάρα πολύ από καφεΐνη έχει δυσμενή επίδραση στην το κεντρικό νευρικό σύστημα. «Πιείτε λίγο περισσότερο νερό από το κανονικό, συμβουλεύει τους μικρο-διατροφολόγος Valérie Espinasse. Εάν καταναλώνετε 1,5 λίτρων, σπρώξτε την πρόσληψη έως 2 λίτρα την ημέρα.»

Αποφύγετε τις ακραίες τροφίμων

Η απογοήτευση που σχετίζεται με τη διατροφή μπορεί να σας οδηγήσει στην ανάπτυξη διατροφικών διαταραχών. Κάποιοι θα ρίξει στο ντουλάπι με την παραμικρή πρόκληση, άλλοι θα περιέχει την πείνα τους μέχρι να πέσουν για τα πιάτα πλούσια σε θερμίδες.

«Όταν καταπιεί ορισμένα τρόφιμα, βάζετε τον εαυτό σας ψυχικά μακριά από την πραγματική ζωή. δεν τρώτε ανάλογα με τις ανάγκες σας, δεδομένου ότι η πείνα δεν είναι παρόντες. και αν τρέφονται χωρίς όρεξη και χωρίς την επίτευξη κορεσμού, αύξηση του σωματικού βάρους θα είναι αποτελεσματική, «ενημερώνει Φλωρεντία Pujol , διαιτολόγος στο Παρίσι.

Αν αυτό το είδος της συμπεριφοράς είναι απλό, δεν θα υπάρξει καμία άμεση επίδραση στο σώμα σας, επειδή μια ισορροπημένη διατροφή δεν στηρίζεται σε μία ημέρα, αλλά κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.

υγιεινό σνακ και φως

Το μαντρίρισμα συχνά συμβαίνει πριν από τα γεύματα ή στα μέσα του απογεύματος (περίπου στις 10-11 και περίπου στις 16-17). Επιτρέψτε στον εαυτό σας αυτό το διάλειμμα των τροφίμων, αν γκρινιάζω στομάχι σας, αλλά δεν είναι ούτως ή άλλως.

Μόλις η αίσθηση πεινασμένοι, πιείτε νερό πλούσιο σε μαγνήσιο (που έχει μια επίδραση κορεσμού). Για να μειώσετε την θερμιδική αξία του σνακ σας, κρατήστε σε σας ένα ή δύο υγιεινά και ελαφριά σνακ (φρούτα, πλούσια σε φυτικές ίνες, είναι πολύ καλοί καταστολείς της όρεξης). Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας (λαχανικά, άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα)

Κατά τη διάρκεια και μετά τη διατροφή σας, προγραμματίζετε χαλαρωτικά διαλείμματα. Έτσι, εστιάζετε εκ νέου στις προσωπικές σας ανάγκες.

Αποσπάστε και κινηθείτε

Βγείτε και περπατήστε με απαλή αναπνοή. Ο αρχικός στόχος δεν είναι να ασκήσει έντονη αθλητική δραστηριότητα αλλά να επιτρέψει στο σώμα σας να βρεθεί χωρίς να κουραστεί.

"Στη συνέχεια, σε κάθε βήμα της δίαιτας, η άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος και έχουν θετική επίδραση στη γραμμή σας (απαραίτητη για τη φυσική εξάλειψη των θερμίδων που αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους) ", λέει ο διατροφολόγος Patrick Serog. Επιλέξτε μια δραστηριότητα σύμφωνα με το βάρος σας και τη σωματική σας υγεία (χορός, bodybuilding, περπάτημα ...). Πρακτορείστε τα τακτικά κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας, ει δυνατόν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Φροντίστε το σώμα σας

Προγραμματίστε τον εαυτό σας «ευημερία» τα απογεύματα. Αυτά τα διαλείμματα θα επικεντρωθούν εκ νέου σε εσάς και θα αποφύγετε να σκεφτείτε τη διατροφή σας. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για να ενισχύσετε το ηθικό σας από τη φροντίδα του σώματός σας όταν η απώλεια βάρους είναι ήδη ορατή!

Ξεκινήστε με ένα ντους τόνωσης ή μια χαλαρωτική μπανιέρα. Στη συνέχεια, κάντε ένα τρίψιμο του σώματος και το πρόσωπο και να ενυδατώσει με μια σύσφιξη κρέμα για τα πόδια και χαλαρωτικό για το πρόσωπο. Όλες οι θεραπείες επιτρέπεται: μάσκες, τρίβει, μασάζ ...

Ξεφύγετε από το άγχος

«Ανάπτυξη νέους στόχους και νέες προτεραιότητες στη ζωή σου, εξηγεί Valérie Espinasse Πρακτική αναπνοή, θεραπεία χαλάρωσης ή γιόγκα .. η μέθοδος που επιλέγεται πρέπει να σέβεται την προσωπικότητα και τις ανάγκες σας. «μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

και βρείτε ένα καλό ρυθμό του ύπνου, λόγω έλλειψης ξεκούρασης σε αυτό που κάνει δίαιτα μπορεί να βυθιστείτε σε μια κατάσταση υψηλής νευρικότητας