ογκομετρική δίαιτα: ιδανικό για μεγάλες τρώγοντες

Η ενεργειακή πυκνότητα είναι ο αριθμός των θερμίδων σε 100 γραμμάρια. Η ενεργειακή πυκνότητα ενός τροφίμου εξαρτάται από τη σύνθεσή του, δηλαδή το περιεχόμενο σε νερό, ίνες, πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες. Όσο περισσότερο ένα τρόφιμο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και / ή ινών, αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και λίπη (κολοκυθάκια, μήλα, π.χ. γιαούρτι), συν ενεργειακή πυκνότητα του είναι χαμηλή. Αντίθετα, όσο περισσότερο ένα τρόφιμο δεν περιέχει λιπαρά ή / και ζάχαρη (σοκολάτα, γλυκά, αλλαντικά, για παράδειγμα), η μεγαλύτερη ενεργειακή πυκνότητα του είναι υψηλό

όγκου. Διοικητικό :? Τι ενδιαφέροντος

Με την κατανάλωση κυρίως χαμηλά τρόφιμα την πυκνότητα ενέργειας (χαμηλή σε θερμίδες, αλλά κορεσμό χάρη στον όγκο, το νερό και την περιεκτικότητά τους σε ίνες), φτάνουμε σύντομα σε κορεσμό για χαμηλό αριθμό θερμίδων. Έτσι, κάποιος μπορεί εύκολα να ελέγξει τις συνεισφορές του ενώ ικανοποιεί την όρεξη του.

Η κατάταξη των τροφίμων σύμφωνα με την ενεργειακή πυκνότητα τους

Η χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα (250 kcal / 100 g)
Τυρί, αρνί και αρνίσιο κρέας, άλλα κρέατα λίπη και κρέατα, ξηρούς καρπούς, κρέμα γάλακτος, το βούτυρο, έλαια, μαργαρίνη, μπισκότα, δημητριακά πρωινού, σοκολάτα, σοκολάτες, γλυκά, πίτες, πίτσες, χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες, τσιπς ...

ογκομετρική σχέδιο, πώς;

Τοποθετήστε συστηματικά χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας στο μενού. Πρέπει να υπάρχουν σε όλα τα γεύματα, μερικές φορές σε συνδυασμό με τρόφιμα μεσαίας και υψηλής πυκνότητας ενέργειας, αλλά πάντα σε μεγαλύτερες ποσότητες. Για παράδειγμα, λίγο ζυμαρικά, με πολλά λαχανικά!

Κρατήστε την ισορροπία των τροφίμων στο παρασκήνιο. Δηλαδή, τρώτε σε κάθε πρωτεΐνη γεύματος (κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα ...) και φρούτα και λαχανικά και πίνετε 1,5 λίτρα την ημέρα. του νερού. Σταδιακά, τα άμυλα και τα λίπη επανεισάγονται σε μικρές ποσότητες

Επιλέξτε συστηματικά τη χαμηλότερη ενεργειακή πυκνότητα. Μεταξύ της κρέμας ή του βουτύρου, επιλέξτε την κρέμα. ανάμεσα σε ένα quiche και μια φέτα πίτσα, επιλέξτε την πίτσα. μεταξύ της σοκολάτας και μια φέτα κέικ με φρούτα, κέικ ... Εξ ου και η ανάγκη να διαβάζουν τις ετικέτες.

ογκομετρική φάση δίαιτα 3

Με την ογκομετρική δίαιτα, χάνετε πολύ αργά, αλλά με βιώσιμο τρόπο. Αποτελείται από τρεις φάσεις, οι αντίστοιχες περίοδοι πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με την επιθυμητή απώλεια βάρους.
Στάδιο 1
Για να λιώσει ταχέως, καταναλώνει μόνο τα τρόφιμα με χαμηλή πυκνότητα ενέργειας και θα (ουσιαστικά άπαχη πρωτεΐνη + λαχανικά + άπαχο γαλακτοκομικά + φρούτων).
σταδίου 2
για να συνεχίσει να χάνει, αλλά αποφεύγεται η κόπωση, κάναμε 2 από τα 3 γεύματα της ημέρας, μόνο με τροφές χαμηλής πυκνότητας της ενέργειας. 3 (πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα κατά προτίμηση), εισάγουμε λίγο άμυλο (μέση πυκνότητα ενέργειας).
Βήμα 3
Για να σταθεροποιηθεί, θα συνεχίσουμε να εστιάζουμε στα τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, και έκανε 2 3 γεύματα με ανάμειξη τροφίμων χαμηλής και μέσης πυκνότητας. Εκτός από τις περιπτώσεις, αποφεύγονται τρόφιμα υψηλής ενεργειακής πυκνότητας.