Το σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε στο γραφείο

Πάσχετε από πόνο πλάτης, ώμου και αυχένα; Μην κοιτάτε πολύ μακριά: η δουλειά σας, και πιο συγκεκριμένα ο τρόπος που στέκεστε, είναι πιθανό να είναι ο ένοχος. Πράγματι, οι μυοσκελετικές διαταραχές βρίσκονται στην πρώτη γραμμή των αναγνωρισμένων επαγγελματικών ασθενειών στη Γαλλία. Τα καλά νέα είναι ότι ακριβώς πρακτική μερικά μικρά βήματα για την αποφυγή ή τον περιορισμό αυτών των διαταραχών

© Emmanuelle Teyras, Πρώτη Εκδόσεις

Ο φυσιοθεραπευτής και εργονομικό Frederic Srour, συγγραφέας του «Δεν είναι κακό .: οδηγός των καλών κινήσεων και των καλών στάσεων ", στις πρώτες εκδόσεις, επισημαίνει τον χειρότερο εχθρό του: η κατρακυλημένη θέση . "Σε αυτή τη στάση, η πλάτη είναι στρογγυλεμένη και το κεφάλι προβάλλεται προς τα εμπρός, προωθώντας έτσι την εμφάνιση μυϊκής έντασης και πόνου", λέει. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη μυϊκού τόνου στην πλάτη, στην παρατεταμένη συνεδρίαση και σε ανεπαρκή ή κακή χρήση έπιπλα εργασίας. "Η στάση σας πίσω από το κάθισμα σας δεν είναι προστατευτική θέση και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε δυναμική τη στάση του καθίσματος". Δείτε πώς:

Άσκηση # 1: Αυτο-μεγέθυνση

Θυμηθείτε να ισιώσετε τακτικά. "Φανταστείτε ότι είμαι πίσω από σας και τραβώντας ένα συρματόσχοινο που κρέμεται στην κορυφή του κεφαλιού σας, και πιέζετε το πηγούνι σας, διατηρώντας τα μάτια σας επίπεδα". Σε αυτή τη θέση που υποβάλλετε αίτηση για τα βαθιά τους μυς στάσης, αυτά τα πίσω, αλλά τους κοιλιακούς που μάχονται ενάντια τάση μας να αδέξιος μας

Άσκηση 2 :. τακτική διαλείμματα

Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται έξω από το γραφείο σας , απελευθερώστε το πληκτρολόγιο και το τηλέφωνό σας και εκτελέστε αυτές τις μικρές ασκήσεις που θα αποτρέψουν την ένταση των μυών στο τέλος της ημέρας.

Τα όπλα χαλαρώνουν κατά μήκος του σώματος. Ξετυλίξτε τους ώμους προς τα επάνω και προς τα πίσω κατά την εισπνοή. Κάντε τρεις ομάδες 10 κινήσεων, πέντε φορές την ημέρα.

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και τεντώστε το αριστερό σας χέρι στο έδαφος. Κρατήστε τη θέση 5 έως 10 δευτερόλεπτα ενώ εκπνέετε, αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε τρεις φορές, δύο φορές την ημέρα.

Δεξιά προτομή, βραχίονες κατά μήκος του σώματος, περιστρέψτε την κεφαλή κρατώντας το μάτι οριζόντια, πέντε κινήσεις σε κάθε πλευρά, δύο φορές την ημέρα.

Άσκηση # 3: συμβουλές για σύσκεψη

Απολαύστε συναντήσεις για να ενισχύσετε τους μηρούς και τις γλουτές. Συμβόλαιο τους γλουτούς σας και τους κοιλιακούς σας 10 δευτερόλεπτα 20 φορές, τότε σύμβαση μηρό σας για 10 δευτερόλεπτα 20 φορές

Βρείτε όλες τις συμβουλές του Frederick Srour στο βιβλίο του δεν είναι κακό. Οδηγός σωστές κινήσεις και την καλή στάση του σώματος, που δημοσιεύτηκε από τον πρώτο .

© Emmanuelle Teyras, Εκδόσεις Πρώτη