Η επίδραση του φωτός στην υγεία μας

Κάθε χρόνο το χειμώνα, είναι το ίδιο πράγμα Είμαστε εξαντλείται φως για τρεις έως τέσσερις μήνες

Τι μέτρου πώς.. ελαφρύ σημείο είναι πολύτιμη για εμάς, για το ηθικό μας και την υγεία μας.

το φως εισέρχεται στο σώμα μέσω των κυττάρων των ματιών η οποία, συνδέεται με τον εγκέφαλο αποστολή πληροφοριών «ημέρα» ή " νύχτα "στο εσωτερικό μας βιολογικό ρολόι, μια μικρή περιοχή εγκεφάλου που βρίσκεται κοντά στον υποθάλαμο. Και σφηνώνεται σε έναν κύκλο 24-ωρών, το βιολογικό ρολόι ρυθμίζει το ρυθμό στο σώμα κάνοντας διαφορετικά σήματα.

Για παράδειγμα, η ημερομηνία, τα βιολογικό ρολόι αποτελέσματα στην έκκριση των ορμονών που εμπλέκονται στο φυσικό και τον εγκέφαλο δραστηριότητα ? ενώ όταν τα μάτια αντιλαμβάνονται το σκοτάδι, ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει ορμόνες της νύχτας, όπως η μελατονίνη, η οποία προωθεί τον ύπνο.

Αυτές οι ορμόνες, και πολλά άλλα, ρυθμίζει εν μέρει το ρυθμό του σώματός μας .
διαβάστε επίσης: Χρονοβιολογία, καλό ρυθμό για να είναι σε φόρμα

φωτός ρυθμίζει τη διάθεση

είναι γνωστό ότι το χειμώνα, ένας αριθμός των ατόμων που πάσχουν από τη μείωση των την ενέργεια και το κίνητρο, σε συνδυασμό με την υπερβολική ανάγκη για ύπνο και μια έλξη για γλυκά τρόφιμα: την «εποχιακή διαταραχή της διάθεσης», τονίζεται το 1982 από ερευνητές του Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (Ηνωμένες Πολιτείες).

οι ερευνητές, στη συνέχεια, ανέπτυξε μια τεχνική επεξεργασίας με βάση την έκθεση στο φως κοντά στο ηλιακό φάσμα.

λύσεις

  • περπατάτε όσο το δυνατόν συντομότερα εκτός, μόνο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος: ακόμη και νεφώσεις i αποδίδει φωτεινότητα περίπου 1500 Ιυχ (μονάδα φωτισμού μέτρησης), έχει ευεργετικές ιδιότητες για το ηθικό.
  • Εναλλακτικά, η χρήση των λαμπτήρων αλογόνου, σε ένα ρυθμό 3 ώρες την ημέρα, μπορεί να βοηθήσει: από τον προβληματισμό σχετικά με ανοιχτόχρωμους τοίχους, λευκό φως τους προωθεί επανασυγχρονισμού των ρυθμών του σώματος
  • Αυτή η «έλλειψη ενέργειας» είναι οδυνηρό να φέρει Δοκιμάστε μια θεραπεία.? φως θεραπεία. «Αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική στο 85% των περιπτώσεων, , είπε ο δρ Πάτρικ Lemoine, ψυχίατρος και διευθυντής έρευνας στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Λυών. Ένα ελαφρύ θεραπεία θεραπεία πρέπει να λειτουργήσει ως ένα πολύ συγχρονισμού ισχυρά βιολογικά ρολόγια, όπως τρέξιμο το πρωί ... δεν είναι πάντα εύκολο να το κάνουμε! «

το φως αυξάνει την εγρήγορση

Εστιάζουμε πιο εύκολα σε ένα δωμάτιο λουσμένο στο φως ασθενώς από φωτισμένοι, και επιπλέον, με το τεχνητό φως.

Αυτή η σύνδεση μεταξύ έντονο φως και επαγρύπνηση χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια σε εργοστάσια για τη βελτίωση της απόδοσης και τη μείωση των ατυχημάτων.

Πιο πρόσφατα, έχει αποδειχθεί ότι φως να βοηθήσει την διαμονή ξύπνιοι κατά τη νυκτερινή οδήγηση.

σε αυτήν την περίπτωση, δεν είναι η ένταση που συμβαίνει, αλλά το χρώμα του.

, το 2006, Αμερικανοί ερευνητές έχουν βρει με τη δοκιμή διάφορα βασικά χρώματα που Αφύπνιση ήταν κατ 'ανώτατο όριο με μπλε φως, αυτό του το πρωί, ακόμα και όταν ο τελευταίος είναι χαμηλής έντασης.

Λύσεις

  • Πριν από τη λήψη του τροχού, και ειδικά αν έχουν περάσει μέρος της ημέρας σε ένα σκοτεινό γραφείο, χρειάζονται χρόνο για να περπατήσετε στο φως της ημέρας, όταν το επιτρέπει σεζόν.
  • για τη νυχτερινή οδήγηση, ρυθμίστε την οθόνη GPS του αυτοκινήτου κατά τη νυχτερινή λειτουργία, μπλε. Δεν χρειάζεται να πίνετε περισσότερο καφέ: αυτή η επίδραση του φωτός θα ήταν τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματική με τα μικρά μαύρα που κατάπινε πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
  • Αν χρειαστεί να συμπληρώσετε ένα φάκελο για το πρωί ή να αναθεωρήσει νεότερη εξέταση το βράδυ, παραμονή αδίστακτη μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή ή το tablet σας: γαλαζωπό χρώμα αυξάνει το επίπεδο της διέγερσης και διεγείρει τον εγκέφαλο .

φως ρυθμίζει τον ύπνο

στην ιδανική περίπτωση, μια φορά στο κρεβάτι, τα φώτα έξω, σύντομα θα βυθιστεί στην αγκαλιά του Μορφέα για να μας ξυπνήσει επτά έως οκτώ ώρες αργότερα, φρέσκο ​​και έτοιμο.

Εκτός από το ότι η πραγματικότητα δεν είναι πάντα μία.

ύπνο μας εξαρτάται από την έκκριση της μελατονίνης.

Παράγεται αποκλειστικά στο σκοτάδι, από το σκοτάδι, η ορμόνη αυτή προκαλεί αίσθηση κόπωση, μειωμένη εγρήγορση και έτσι μας προετοιμάζει για ύπνο.

δυσκολία να κοιμηθούν μπορούν να έρθουν σε πολύ αργά για την έκθεση σε τεχνητό φωτισμό, όπως αλογόνου, ή εκείνων με ένα μπλε στοιχείο, καθώς τα περισσότερα οθόνες υπολογιστών.

Έτσι, εσύ s με τα πόδια για μια βόλτα, και αντίο μελατονίνη που είναι το κλειδί για καλό ύπνο.

Λύσεις

  • Κατά την διάρκεια της ημέρας είναι τόνωση μέγιστη επαγρύπνηση για να ότι ο ύπνος είναι ανάκαμψης. «για παράδειγμα, -s'exposer στο πρωινό φως, και να κάνουμε μια φυσική δραστηριότητα», , είπε ο καθηγητής Damien Davenne, ειδικός στην χρονοβιολογία στο Πανεπιστήμιο της Caen.
  • Μια ώρα πριν κοιμηθείτε, απενεργοποιήστε τους υπολογιστές, τις τηλεοράσεις και τα δισκία: ανάβουν με LED που εκπέμπουν ένα διεγερτικό φως παρόμοιο με εκείνο της ημέρας. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το χρώμα της οθόνης με το f.lux ελεύθερο λογισμικό.
    Σβήστε τα φώτα το ένα μετά το άλλο στο κάτω φως ατμόσφαιρα αργά.
  • Εάν ο ύπνος δεν έρχεται, αντί να γυρίζετε στο κρεβάτι, είναι καλύτερα να διαβάζετε, ευνοώντας ένα απαλό, ζεστό κόκκινο κυρίαρχο φως που ευνοεί τον ύπνο. Συμπαγών λαμπτήρων φθορισμού λιγότερο από 4000 Kelvin (θερμό λευκό) είναι επίσης κατάλληλα.

Το φως δίνει ενέργεια

Ακριβώς για να δει το φως της ημέρας νωρίς το πρωί ενεργοποιεί την έκκριση κορτιζόλης, μιας ορμόνης απαραίτητο για τη μορφή. Επιπλέον, «ρολόι σώμα ελέγχει διάφοροι μηχανισμοί που εμπλέκονται στην ενεργειακό επίπεδο, , δήλωσε Damien Davenne.

Έτσι, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται ελαφρώς τη νύχτα, ενώ την ημέρα που έχει προγραμματιστεί να 37 ° C, ιδανικό για τους μυς, κυρίως, λειτουργούν καλύτερα. «

λύσεις

  • Προσπαθήστε να ανοίξετε τα μάτια σας πάντα την ίδια στιγμή, , επειδή το εσωτερικό ρολόι» του προγράμματος . «όταν -Active κορτιζόλης
  • το Σαββατοκύριακο, το καλύτερο είναι να μην επεκταθεί το ψέμα, ακόμη και αν πήγαμε προς τα κάτω αργά την ημέρα πριν από το ύπνο ε το πρωί τείνει να διαταράξει το βιολογικό ρολόι , και μάλιστα, την έκκριση της κορτιζόλης. Γι 'αυτό είναι συχνά κουρασμένοι μετά από «πολύ» κοιμήθηκε ...
  • Τέλος πάω στη δουλειά με τα πόδια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσει το σώμα της.

Η φως ενισχύει την αντοχή των οστών και το ανοσοποιητικό σύστημα

ο ήλιος κάνει το μετασχηματισμό, στο δέρμα ενός κοντινού μορίου της βιταμίνης D. κατά συνέπεια, είναι απαραίτητο για γερά κόκαλα.

Apart βασικό της ρόλο της μεταλλοποίησης των οστών, βιταμίνης D βοηθά στη λειτουργία της ανοσίας μας: αυξάνει τη δραστηριότητα των μακροφάγων, τα λευκά κύτταρα του αίματος και η οποία «χωνέψει» τα μικρόβια και προωθεί την παραγωγή αντι πεπτιδίων -infectieux.

βιταμίνης D συνδέεται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου και καρδιαγγειακών επεισοδίων.

διαλύματα

  • μια απλή έκθεση των χεριών, των πήχεις και το πρόσωπο, 5 έως 15 λεπτά, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, είναι συμβουλές να συνθέσει τη βιταμίνη D, για έναν ενήλικα υγιή δέρμα
  • Μερικές φορές το φως του χειμώνα μπορεί να μην είναι αρκετό, ιδιαίτερα σε άτομα με υψηλή χρωματισμός, τα άτομα που πάσχουν από ασθένειες που σχετίζονται με την κακή εντερική απορρόφηση ή μετά από μερικές χορτοφαγικές δίαιτες που ευνοούν ελλείψεις.
    , σε περίπτωση αμφιβολίας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα τεστ αίματος για τη βιταμίνη D και, αν είναι απαραίτητο, μια one-time συμπληρώματα της βιταμίνης αυτής.
    πιστοποιημένων λαμπτήρες θεραπεία με ιατρική φως δεν παράγουν UV, επιτρέπουν Ως εκ τούτου, η παραγωγή της βιταμίνης D.

διαβάστε επίσης: βιταμίνη D, πώς να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας

και αν λειτουργήσει χωρίς φυσικό φως

  • το έργο που επιτελείται σε ένα χώρο χωρίς παράθυρα ή το βράδυ; διαταράσσει το βιολογικό ρολόι: οι μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη φως της ημέρας προκαλεί διαταραχές του ύπνου, εγρήγορση και γνωστικές επιδόσεις
  • Η απουσία φυσικού φωτός θα μπορούσε επίσης να αυξήσει τους κινδύνους m ise ase μεταβολισμού όπως ο διαβήτης.
  • Διαλέξτε αν είναι δυνατόν σύντομες περιόδους περιστροφών (αλλαγή θέσης κάθε 2-3 ημέρες) να μην επιτρέψει στο σώμα να αλλάξει το βιολογικό ρολόι της, ή να αποζημιώσει με ένα μπλε πράσινο φως κοντά στο σταθμό εργασίας σας, που μιμείται το φως της ημέρας.
  • Όταν εργάζεστε τη νύχτα, καλό είναι να πάει στο σπίτι φορώντας τα γυαλιά με πορτοκαλί φακούς, προκειμένου να μετριαστεί ο έντονο φως του πρωινού και προσομοίωση τη νύχτα