Η διατροφή με λίπος για γρήγορη απελευθέρωση

έβαλα σε βιταμίνες και καύση λίπους μέταλλα

Είναι τέσσερις και είναι απαραίτητα στη διατροφή σας.

«Αυτές οι θρεπτικές ουσίες προώθηση, λόγω της συγκεκριμένο τρόπο δράσης τους, η υποβάθμιση των αποθεμάτων λίπους και της κατανάλωσης, εξηγεί η Nathalie VÖGTLIN, διαιτολόγο. ο καθένας έχει το ρόλο τους. «

βιταμίνη C είναι κλιμακωτή σε λίπη. «Βοηθά να παράγει νορεπινεφρίνη, μια ορμόνη που οδηγεί το λίπος του κυττάρου, και εμπλέκεται στην παραγωγή της καρνιτίνης βοηθά λιπών αίματος μεταφορά σε κύτταρα όπου στη συνέχεια καίγονται. Επίσης ενισχύει το συνδετικό ιστό, με τον περιορισμό της φλούδας πορτοκαλιού ", λέει ο διαιτολόγος. Για να αρχίσει να χάσουν βάρος, συνιστάται να καταναλώνουν ένα γραμμάριο βιταμίνης C / ημέρα, το ισοδύναμο των 100 g Acerola, 500 g μαύρου φραγκοστάφυλου 500 g κόκκινο πιπέρι, 1 λίτρο χυμού πορτοκαλιού ...

ασβέστιο «διεγείρει το μεταβολισμό και μειώνει τη συσσώρευση λίπους στα λιποκύτταρα. επίσης, βοηθά στην αποβολή του λίπους στα νεφρά και τα κόπρανα,» λέει ο διαιτολόγος. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι 0,8 έως 1 g ισοδύναμη με 80 g Emmental, 100 g του Cantal, 500 g τυρί cottage, γιαούρτι 5, και αν δεν σας αρέσει πάρα πολύ τα γαλακτοκομικά, 700 g μπρόκολο 700 γρ φασολάκια ...

μαγνησίου «βοηθά το σώμα να κάψει τα σάκχαρα. σε περίπτωση έλλειψη αυτού του μετάλλου, το σώμα αποθηκεύει αυτά τα σάκχαρα και λίπος», εξηγεί η Nathalie VÖGTLIN. ημερήσιες ανάγκες μας είναι 400 mg, το ισοδύναμο των 100 γραμμάρια καρύδια Βραζιλίας, 100 g εστραγκόν, 120 γρ αμύγδαλα, 200 g πράσινα φασόλια, 200 g μαύρη σοκολάτα, 1/2 λίτρο μεταλλικό νερό Donat ...

χρώμιο «είναι ένα ιχνοστοιχείο που δρα ουσιαστικά στην ινσουλίνη, εξηγεί Jean-Yves Roubertou, επικεφαλής φαρμακοποιό σε EA Pharma. προάγει την χρησιμοποίηση της γλυκόζης από τα κύτταρα για να το μετατρέψουν σε ενέργειας, δεν θα αποθηκεύει ως λίπος. επίσης, έχει άμεση επίδραση στη λιπώδη κύτταρα, εκτός από την δράση της στην ινσουλίνη και αναστέλλει το αίσθημα της πείνας. «οι καθημερινές ανάγκες εκτιμώνται μεταξύ 55 και 65 mcg, ή 200 γραμμάρια ημερομηνίες, 100 g στρείδια, 50 γραμμάρια μύδια ...

Είμαι φορτωμένα με φυτικές ίνες που «παγιδεύουν» τα λίπη

Μπορείτε να βρείτε ειδικά στον τομέα των σιτηρών, οσπρίων, φρέσκα φρούτα και λαχανικά

"Ίνες, ιδιαίτερα διαλυτές, δηλαδή e πηκτίνες και γλίσχρασμα, μειώνουν την εντερική απορρόφηση του λίπους, επειδή παγίδα στην πεπτική οδό και την εξάλειψη μέσω των περιττωμάτων, δήλωσε ο Nathalie VÖGTLIN, διαιτολόγο-διατροφολόγο. Οι διαλυτές ίνες περιορίζουν την απορρόφηση του λίπους στον λιπώδη ιστό και συμβάλλουν επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. «

ίνες έχουν επίσης τη δυνατότητα να φέρει γρήγορα κορεσμό και την προώθηση της εντερικής διέλευσης. Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (ΕΑΑΤ) συνιστά την κατανάλωση 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, η ισοδύναμο των 50 g πίτουρο σιταριού, 250 αποξηραμένα σύκα g, 500 g αγκινάρα ...

είμαι υπέρ τρόφιμα χαμηλού GI

είναι αλήθεια συμμάχους για να χάσουν βάρος.

«τρόφιμα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), δηλαδή λιγότερο από 55, βοηθούν το λίπος του σώματος μείωση του ζωικού πληθυσμού να τροφοδοτήσουν τους μύες, «εξηγεί η Nathalie VÖGTLIN. είναι προτιμότερο να υψηλού γλυκαιμικού δείκτη τροφές, όπως γλυκά, κρύες κοπές, σόδα. "Αυτοί μεταβολίζονται απευθείας από το σώμα με τη μορφή λιπών ή προάγουν την έκκριση ινσουλίνης, που είναι επίσης υπεύθυνη για την αποθήκευση λίπους από το σώμα. «

Θα υιοθετήσουν οι πλούσιες σε νερό τροφές

Εκτός από τη λεπτή όφελός τους, είναι μεγάλη το καλοκαίρι για να αποφευχθεί η αφυδάτωση.

«Αυτά είναι τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν περισσότερο από 90% νερό, και είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, το εν λόγω Nathalie VÖGTLIN, διαιτολόγο-διατροφολόγο. επίσης, είναι χαμηλά σε θερμίδες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. «Αυτές οι τροφές καίνε το λίπος ούτε παγίδα. Ενεργούν έμμεσα. «Το σώμα για να χωνέψει, πολλή ενέργεια, όπως τα τρόφιμα αυτά παρέχουν, λέει ο διαιτολόγος. Κατά συνέπεια, το σώμα αντλεί από τα αποθεματικά του και δημιουργεί ένα έλλειμμα ενέργειας, με αποτέλεσμα την απώλεια λίπους και βάρους. «

Μείνετε ενυδατωμένο πίνοντας καλό χρήσιμα φυτά

η συμβουλή του Δρ Frank Ζιγκόν, βοτανολόγος, χρήσιμη για την ενυδάτωση όλη την ημέρα με αυτά τα τρία φυτά αδυνατίσματος.

  • πράσινο τσάι, γιατί περιέχει épigallocatéchines (τανίνες) που προωθούν τη μείωση του λίπους με την ενεργοποίηση θερμογένεση
    , στην πράξη .. 4-6 φλιτζάνια ημερήσια έγχυση
  • πράσινου καφέ περιέχει το καφεϊκό οξύ και το χλωρογενικό οποία μειώνοντας την εντερική απορρόφηση του σακχάρου μετά τα γεύματα αυξάνει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη και έτσι να ελαχιστοποιηθεί το λίπος αποθήκευσης
    πρακτική. αφήστε απότομο τη διάρκεια της νύχτας σε ένα ποτήρι νερό 7 κόκκους καφέ πράσινο. . Φίλτρο και το ποτό 3 φλιτζάνια την ημέρα
  • Mate περιέχει mateine ​​που προωθεί την αποβολή του λίπους αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη σε κατάσταση ηρεμίας
    πρακτικής. 3 φλιτζάνια την ημέρα της έγχυσης με χυμό λεμονιού.