Η απεξάρτηση θεραπεία που αποκαθιστά την ενέργεια μετά τις γιορτές
Ολοκληρώθηκε διακοπές, βρείτε την ισορροπία με τη δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Ανταποκρίνεται στις ανάγκες του σώματος με ένα μικρό γρήγορο κάθε μέρα. Πλούσιο σε φυτά, χαμηλά σε σάκχαρα και λίπη και καλά δοσολογημένο σε ζωικές πρωτεΐνες, αυτό το εύκολο να ακολουθήσει πρόγραμμα παρουσιάζει θεαματικά αποτελέσματα.
Διαλείπουσα γρήγορα
Ως αποτέλεσμα της αντίδρασης αντίστασης του σώματος, η μακροχρόνια νηστεία μπορεί να επιβραδύνει την κινητοποίηση των αποθεμάτων λίπους και να οδηγήσει σε σχηματισμό τοξινών. Αντίθετα, μια σύντομη ταχεία έχει δείξει, σύμφωνα με αμερικανικές μελέτες *, τα βέλτιστα αποτελέσματα για το σχήμα και το σχήμα. Απέχουν από το φαγητό για 16 έως 20 ώρες θα, στην πραγματικότητα, μείωση της πρόσληψης θερμίδων για την ημέρα χωρίς να προκαλεί είτε ανεπάρκεια ή απώλεια μυϊκού ιστού.
* De Castro AF Jawadwala R., S. Fallows, Au, Διαλείπουσα νηστεία-Πόσο καιρό είναι αρκετό; Στοιχεία της παχυσαρκίας 2014 7 SUPPL. 1 (92).
πρακτικής
είναι ένα πρόγραμμα, εναλλάσσονται κάθε δεύτερη ημέρα για οκτώ ημέρες κατ 'ανώτατο όριο , για να καταργήσετε χωρίς να πάρει για την μπάλα. Για να αποφύγετε την κούραση και την πείνα:
- συνήθως τρώνε πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα,
- σνακ παρέχεται (φρούτα + γαλακτοκομικά άπαχο) και 15 ώρες
- , στη συνέχεια, δεν τρώνε μέχρι το επόμενο πρωί . Αυτό είναι 16 ώρες χωρίς φαγητό, μεγάλο μέρος του οποίου έχει πάει για ύπνο.
- Δεν ξεχνά να μείνει ενυδατωμένο για να ξεπλύνετε μακριά τις τοξίνες και να καλύψει τις ανάγκες του σώματος.
Κρατήστε μόνο ότι Απαιτούνται ζάχαρη και λίπη
Τα σάκχαρα, ειδικά εκείνα που προέρχονται από προϊόντα ζάχαρης, και τα λίπη, ειδικά εκείνα που προέρχονται από ζωικά προϊόντα, είναι οι κύριοι φορείς τριγλυκεριδίων. Με τον περιορισμό του μέγιστου, θα ελαφρύνει το φόρτο εργασίας των πεπτικών οργάνων, ενισχύοντας έτσι τις λειτουργίες επεξεργασίας και διάθεσης αποβλήτων, και να επιταχύνει τη μείωση των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα.
πρακτικής
- καταστέλλεται λιπαρά κρέατα, κρύα κρέατα, τυριά και σάλτσες και περιορίζουν τα λιπαρά ψάρια. Επιλέγει τα πρόσθετα λίπη (φυτικά έλαια αντί βουτύρου και κρέμας γάλακτος), και προσδιορίστηκαν.
- γλυκά προϊόντα καταστέλλεται, δεν είναι η ζάχαρη, και περιορίζεται σε δύο μερίδες φρούτων την ημέρα .
- για να αποτρέψει την πείνα και την κούραση, διατηρεί το ψωμί και τα αμυλούχα τρόφιμα σε μικρές ποσότητες (30-40 γρ ψωμί ολικής αλέσεως για πρωινό, και 100 γρ μαγειρεμένο βάρος του γεύματος).
Ενισχύστε την κατανάλωση ίνα
Οι ουσίες αυτές δεν μπορούν να αφομοιωθούν από το σώμα διαδραματίζουν ουσιαστικό ρόλο στη μηχανική πέψη και την αποβολή.
- σε gorging υγρό στο στομάχι, ίνας του διαλυτού τύπου φέρνουν αφενός μια εντύπωση κορεσμού και, αφετέρου, με την αλίευση των τοξινών, ευνοούν την εξάλειψή τους στα κόπρανα. Μπορούν επίσης να επιβραδύνει την απορρόφηση των λιπών και υδατανθράκων, και να συμμετέχουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
- Αυξάνοντας σκαμνί χύμα, η φύση των αδιάλυτων ινών ώθηση διαμετακόμισης, εξαλείφοντας έτσι αποβλήτων και καταλοίπων.
πρακτικής
- για να λάβετε την καλή πρόσληψη διαλυτές και αδιάλυτες ίνες, ένα καλό ποσό των λαχανικών στο μεσημεριανό γεύμα διατηρείται και δείπνο με ανάμιξη και ωμά και μαγειρεμένα.
- προτιμάται ψωμί και ολόκληρα τα αμυλούχα ή ημι-πλήρη εκλεπτυσμένη εκδόσεις τους.
- εναλλάσσονται με όσπρια (φακές, μπιζέλια, κουκιά ...).
Στοίχημα σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά
Ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την έκπλυση των τοξινών και τη διατήρηση του τόνου:
- η καλίου (που συνδέεται με έναν περιορισμό του νατρίου) καταπολέμηση της κατακράτησης του νερού και επιταχύνει διούρηση,
- η σελήνιο , η βιταμίνες C και Ε, βήτα-καροτένιο, οξέα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, φλαβονοειδή ή τα ταννίνες μειώνουν τη φλεγμονή, προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και να διευκολύνει τις εργασίες απομάκρυνσης του οργάνου.
διαβάσει επίσης : κατακράτηση νερού: 10 συμβουλές για καλύτερη διατροφή εξάλειψη
πρακτικής
για κάθε γεύμα, εξασφαλίζουμε την ποιότητα του περιεχομένου της πλάκας του, ιδίως με την ενθάρρυνση των είναι τα τρόφιμα με υψηλό ORAC ( μέτρησης της αντιοξειδωτικής δράσης): τα πιο πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά (παντζάρια, κολοκύθα ...), το σκόρδο, φυτικά έλαια (ηλιέλαιο, λινάρι, canola, καρυδιά, ελιά ...), πράσινο τσάι, τα ψάρια και τα θαλασσινά, (9)> Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή πρωτεΐνη
Με την "θρέψη" των μυών, πρωτεΐνες, ειδικά ζώα (κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα ...), βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και εξασφαλίζουν καλή κορεσμό. Η κατανάλωση είναι απαραίτητη για την αποφυγή της πείνας, της κόπωσης και της σπατάλης των μυών, ιδιαίτερα όταν διαλείπουσα νηστεία. Αλλά διαμένουν εντός λογικών αναλογίες, όπως μια υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών προάγει την παραγωγή των τοξινών (ουρικό οξύ) και στραγγίζουμε τα νεφρά
πρακτικής
Εμείς καταναλώνουν μερίδα κρέατος, ψαριού ή αυγών τρία γεύματα, . ευνοώντας πιο λιτή ποικιλίες
- και να ολοκληρώσει με άπαχο γαλακτοκομικά Φύση (γιαούρτι μικρό-Swiss ...)
- διαβάστε επίσης :. Α μενού εβδομάδα αποτοξίνωσης μετά από γιορτές με τον Δρ Ζαν-Μισέλ Κοέν
Τρεις ερωτήσεις σχετικά με τη νηστεία στον Δρ Jean-Michel Cohen, διατροφολόγο
1. Γιατί συμβουλεύουμε τη νηστεία, τόσο αμφιλεγόμενο;
Μιλάμε εδώ για μια διαλείπουσα γρήγορη, όχι συνολική και παρατεταμένη ταχεία, η οποία με τη σειρά της προκαλεί υποσιτισμό επικίνδυνο για την υγεία. Σε αυτό το είδος πρακτικής που συμβουλεύω επισήμως, το σώμα εκτίθεται σε ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων που οδηγούν σε πτώση της ανοσίας και κόπωση μερικές φορές συνοδεύεται από μελαγχολία. Επιπλέον, εν απουσία της πρόσληψης πρωτεϊνών, το σώμα τείνει να καταναλώσει τους μυς του για να αντλήσει ενέργεια από αυτήν.
Στην
διαλείπουσα νηστείας είναι διαφορετική, διότι τα ισορροπημένα γεύματα διατηρούνται με επαρκή πρόσληψη , συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων. Απλώς αποφεύγουμε να τρώμε για 16 έως 20 ώρες, πράγμα που έχει αποδείξει μεγάλη αποτελεσματικότητα στην απώλεια βάρους και λίπους. 2. Μπορεί κανείς να την ακολουθήσει;
Ναι, εκτός από τα παιδιά, τις έγκυες γυναίκες, τους ανθρώπους που έχουν ανοσοκατασταλμένους, διαβητικούς ή με καρδιαγγειακές παθήσεις, νεφρά ή συκώτι ή εκείνους που λαμβάνουν θεραπεία φάρμακα που απαιτούν τακτική πρόσληψη τροφής. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.
3. Πώς να αποφύγετε την κούραση
Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η ποιότητα του περιεχομένου της πλάκας: πολλά λαχανικά και κάποια φρούτα για την παραγωγή ινών, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά για πλήρη πρωτεΐνη,
άμυλο και λίπος σε μικρές ποσότητες για ενέργεια και, κυρίως, άφθονο νερό. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει στους κουρασμένους ανθρώπους να είναι πιο δυναμικοί: το σώμα αναζωογονεί και αισθάνεται καλά!
Για να διαβάσετε επίσης: Η νηστεία, για ή κατά;
