Το καλύτερο που έχετε να κάνετε σε περίπτωση αϋπνίας τη νύχτα

Έχετε κουραστεί να περάσετε τις νύχτες σας που κοιμούνται στο κρεβάτι σας; Εάν ο ύπνος σας διαταραχθεί από την αϋπνία, ίσως έχετε συνηθίσει να κοιμάστε περισσότερο το πρωί ή να πάρετε έναν υπνάκο για να αναρρώσετε το απόγευμα. Σοβαρό λάθος, σύμφωνα με ειδικούς που πραγματοποίησαν συνεντεύξεις από την Wall Street Journal. Η καλύτερη λύση είναι απλά να μην κάνει τίποτα

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τρεις τύποι της αϋπνίας. Η αρχή του ύπνου, συχνά σχετίζονται με το στρες και το άγχος που μας οδηγούν να στοχάζονται πάνω από το βράδυ, ότι το μικρό το πρωί, το οποίο μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης, και εκείνο της μέσης της νύχτας, το οποίο αφορά την πλειοψηφία των αϋπνιών. Το ζήτημα, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, διαταραχές όπως η άπνοια ύπνου, γαστρο-οισοφαγική παλινδρόμηση, εξάψεις σχετίζονται με την εμμηνόπαυση ή ούρηση σε ηλικιωμένους άνδρες με προβλήματα προστάτη.

πάρετε τακτική ύπνο και για

, αποφεύγοντας να κοιμάται, τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και πηγαίνει στο κρεβάτι νωρίτερα από ό, τι συνήθως, διατήρηση των φυσικών κιρκαδικό ρυθμό μας , και η νύχτα μετά την αϋπνία θα είναι πιθανώς πιο χαλαρωτική από την προηγούμενη. Πρακτική καλή υγιεινή του ύπνου βοηθά επίσης να θέσει τις πιθανότητες με το μέρος του για να πάρει μια καλή νύχτα

  • Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές και σίτες, τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο?
  • Προσπαθήστε να διατηρήσετε τακτικές ώρες?
  • ύπνου σε ένα δροσερό δωμάτιο, κουρτίνες ή περσίδες κλειστό?
  • Τοποθετήστε μια νύχτα αν πηγαίνουν συχνά στην τουαλέτα το βράδυ?
  • Αποφύγετε να κοιμάται με τα ζώα που διαταράσσουν τον ύπνο
  • Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο το αλκοόλ, τα πλούσια και πικάντικα τρόφιμα και οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι πολύ συναρπαστική τη νύχτα