Οι καλύτερες τροφές που προάγουν τον ύπνο

Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος αντιπροσωπεύει μια βασική λειτουργία του οργανισμού μας. Μας επιτρέπει να παραμείνουμε υγιείς και να κάνουμε τα καθημερινά μας καθήκοντα χωρίς (πάρα πολύ) δυσκολία. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να επωφεληθείτε από αυτή τη δραστηριότητα όσο θέλουμε. Ευτυχώς, μερικά τρόφιμα μπορούν να μας βοηθήσουν. Αν έχετε ακούσει για τις καταπραϋντικές ιδιότητες του Χαμομήλι και ρυθμιστή δύναμης ορμόνη του ύπνουγάλα, άλλες τροφές μπορούν επίσης να μας στείλετε στα χέρια του Μορφέα. Προσθέστε τα στη διατροφή σας και δεν θα χρειαστεί να μετρήσετε τα πρόβατα

Αμύγδαλα

Μια χούφτα αμύγδαλα παρέχει μια δόση μαγνησίου που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Αυτός ο ξηρός καρπός θα περιέχει επίσης μελατονίνη, η ορμόνη που μπορεί να ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι και να προάγει τον ύπνο . Μη διστάσετε να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ επιδόρπιο.

Ακτινίδια

Το μικρό αυτό φρούτο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να πάρετε μια καλή νύχτα με περιεχόμενό της σεροτονίνης , μια ουσία του εγκεφάλου που είναι γνωστό ότι ρυθμίζει κύκλους ύπνου , λέει ο ιστότοπος. Ένα ή δύο ακτινίδια πριν πάτε για ύπνο θα σας συνιστούσα.

Ρεβίθια

Έχετε πάθος για το χουμμού; Καλά νέα: σας βοηθά να κοιμηθείτε. Στην πραγματικότητα, τα ρεβίθια περιέχουν ένα αμινοξύ ικανό να αυξήσει την παραγωγή μελατονίνης . Μια συνταγή που βασίζεται ρεβίθι ψητό ή αλατισμένα χούμους (ή γλυκό) θα είναι πολύ χρήσιμο τη νύχτα.

Salmon Συνδυάζοντας ωμέγα-3 και της βιταμίνης D που περιέχεται στο λιπαρά ψάρια , όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και η πέστροφα, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου με την αύξηση της παραγωγής του σεροτονίνης .

τυριού Αν η ζεστό γάλα προάγει τον ύπνο, οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν είναι επίσης αποτελεσματικό. Το ασβέστιο, που βρίσκεται στο τυρί, το γιαούρτι και το γάλα, βοηθά τον εγκέφαλο να κάνει μελατονίνη , και βοηθά στη ρύθμιση της μυϊκής κίνησης . Εάν το fondue ή raclette μπορεί να σας κάνει να έχετε μια κακή νύχτα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά, μια μέση δόση τυριού μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.