Οι 10 συμβουλές Weight Watchers για την ισορροπία πριν από τις διακοπές

Οι διακοπές πλησιάζουν, και μαζί τους φοβάστε να πάρετε μερικά κιλά. Μην πανικοβληθείτε! Μπορείτε να κρατήσετε τη γραμμή ενώ το μαγείρεμα άπληστοι. Για να φτάσετε εκεί, ακολουθήστε τις συμβουλές του Weight Watchers.

1. Προετοιμάζω τον κατάλογο αγορών μου

Συνήθως κάνετε τα ψώνια σας για την εβδομάδα την Παρασκευή το βράδυ, όταν φύγετε από το γραφείο. Και αναρωτιέστε πώς θα είστε σε θέση να αντισταθεί στον πειρασμό να αγοράσει μόνο ένα μικρό βάζο του φουά γκρα, ή νόστιμα βράχια σοκολάτα. «Θα αποφύγετε τους πειρασμούς που συνέταξε τον κατάλογο των τροφίμων που έχετε πρέπει για την εβδομάδα μπροστά, και λαμβάνοντας σας μόνο σε εκείνους, συνιστά Delphine Théard. και να αποφευχθεί το φορτηγό σας θα σας οδηγήσει στα δελεαστική ακτίνες! «

2. Επιλέγω μικρές απολαύσεις μου

Τα ράφια των σούπερ μάρκετ είναι πολύ δελεαστικό πριν από τις διακοπές, και να είστε σίγουροι ότι θα αγαπήσετε. «Να μην σκορπίσει, συνιστά Βιρτζίνια Meggle ψυχαναλυτής. Επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά αγαπάτε και δώστε στον εαυτό σας αυτή τη μικρή φροντίδα. "

3. Κρατάω την εορταστική τροφίμων για την μεγάλη ημέρα

«φουά γκρα, καπόνι ... πρέπει να παραμείνει πιάτα που αντιστοιχούν σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, όπως τα Χριστούγεννα. Τα χρήση αρκετές φορές πριν από τις διακοπές θα τους κάνει να χάσουν εξαιρετικό μέρος τους, , εξηγεί ο Delphine Théard, και δεν θα εκτιμήσεις το γούστο τους, κρατήστε αυτό το μυαλό όταν μπείτε στον πειρασμό. "

4. Έβαλα σε κορεσμού τροφίμων

«Σε κάθε κατηγορία τροφίμων όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, κρέατα, ψάρια ... πρόκειται για εκείνους που είναι λιγότερο λίπος, λιγότερη ζάχαρη, λιγότερο αλάτι, < . καθορίζει Valerie Roig-Eyral, υποδοχής Βάρος παρακολουθήσεων τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες - διαβάστε επίσης: Τι γνωρίζετε πρωτεϊνών - ; και να αφήσει κανένα ίχνος λίπους στο σώμα μετά από την πέψη « διαβάστε επίσης .. οι αρετές των ινών

Μεταξύ των κορεσμού τροφές της σεζόν, υπάρχει η λευκή το κοτόπουλο, το ζαμπόν φλούδα κομμένα, λευκά ψάρια (μπακαλιάρος, προσφυγάκι, χωματίδα ...), εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι, μανταρίνι), ακτινίδιο, ανανά, λωτός, μάνγκο, φρούτα πάθος, λάχανα Βρυξελλών, κουνουπίδι, πράσο, φυσικό γιαούρτι, αλλά και ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, quinoa, φακές, νιφάδες βρώμης e ... Δείτε επίσης : Δέκα τρόποι κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών

5. Σχεδιάζω τα ψώνια μου

Ορισμένα τρόφιμα (κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα) μπορούν να αγοραστούν εκ των προτέρων. Την ημέρα πριν ή την ίδια μέρα, θα έχετε μόνο τα φρέσκα προϊόντα που θα αγοράσετε. Τα πουλερικά έχουν μακρά ημερομηνία λήξης. Μπορείτε να τα αγοράσετε λίγες ημέρες πριν! Δείτε επίσης: Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι καλό για σας

6. Σκέφτομαι το μενού μου εκ των προτέρων

Μην περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή για να σκεφτείτε τη σύνθεση, τα ψώνια σας. Οποιαδήποτε καθίζηση θα σας οδηγήσει σε άγχος. Τα περισσότερα μπορείτε να πάρετε το χρόνο σας και να είστε σίγουροι για τον οργανισμό σας, τόσο περισσότερο θα παραμείνει χαλαρή.

«Δέκα ημέρες πριν, με βάση το μενού σας προσφέρει κάτι εορταστικό, αλλά όχι πάρα πολύ λίπος ή πάρα πολύ γλυκό», συμβουλεύει Valerie Roig-Eyral.

7. παίρνω το φως

ο ήλιος έχει γίνει σπάνιο, αλλά το εξωτερικό φως είναι πάντα εκεί. «Βγες έξω, μπορείτε να αερίζετε το συντομότερο δυνατό, λέει η Delphine Théard Η φωτεινότητα είναι καλή για το ηθικό και αν η διάθεσή σας είναι καλή, χρειάζεστε λιγότερη άνεση, ειδικά τα τρόφιμα. Επίσης διαβάστε: Η επίδραση του φωτός στην υγεία μας

8. Κοιμάμαι αρκετά

κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες για να ανακάμψετε και να είστε σε φόρμα την επόμενη μέρα "Αν είστε ύπνος στερημένος, μπορεί να είστε πιο πεινασμένος, μόνο για να φάτε. αντισταθμίστε την έλλειψη ενέργειας ", εξηγεί η Delphine Théard. Δείτε επίσης: Ο ύπνος είναι έτοιμος! 9. Είμαι γεμάτος βιταμίνη D

Η βιταμίνη D ενισχύει τα οστά, αλλά όχι μόνο. Παίζει επίσης στη διάθεσή σας. Για να μην το χάσετε

θυμηθείτε να τοποθετήσετε στα μενού σας λιπαρά ψάρια, κρόκο αυγού, ήπαρ ή μοσχάρι. 10. Δεν καταπολέμηση της κόπωσης μου, δέχομαι

«Σήμερα, η εταιρεία απαιτεί από εμάς να είναι συνεχώς εκτέλεση,

σημεία Meggle Βιρτζίνια, ψυχαναλυτής. , όμως, ο χειμώνας είναι μια όταν είναι φυσιολογικό να θέλουμε να αδρανούν, να αισθάνονται πιο κουρασμένοι. Πρέπει να ξέρουμε πώς να αποδεχθούμε αυτή την κατάσταση κόπωσης, να τον υποδεχτούμε, να ακούσουμε το σώμα του και, όταν συμβαίνει, να ξεκουραστεί . διαβάστε επίσης: Test, πώς θα διαχειριστείτε την κούραση σας «είναι σημαντικό να πάρετε το χρόνο για να διακόψετε για 10 έως 15 λεπτά για να κλείσετε τα μάτια σας και να επικεντρωθεί στην; αυτο. Για να σκεφτεί κανείς ότι θα καταπολεμήσει αυτή την κόπωση ενώ το φαγητό είναι λάθος, γιατί η ενέργεια που θα βρεθεί θα είναι μόνο εφήμερη. «