Πάρτε τον έλεγχο όταν έχουν ήδη ξεχάσει καλά ψηφίσματα

Στην αρχή του έτους, προσπαθούμε να βελτιώσουμε λαμβάνοντας καλά ψηφίσματα. Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας, τρώτε λιγότερη ζάχαρη ή σταματήστε να παρακολουθείτε το νήμα σας στο Facebook, για παράδειγμα. Αλλά μέσα σε λίγες εβδομάδες, είμαστε πολλοί για να επαναλάβουμε τις παλιές συνήθειες μας. Πριν πετάξετε την πετσέτα, αναδιοργανώστε το ψήφισμά σας αναλύοντας τα εμπόδια και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην οδό.

Αρνητικές αναλύσεις

Κάνουμε συχνά την απόφαση να σταματήσουμε μια συμπεριφορά που θεωρούμε κακή χωρίς αντικαταστήσει. Όταν αποφασίζετε να σταματήσετε να τσιμπήσετε ανάμεσα στα γεύματα, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας ένα ωραίο υποκατάστατο για να εστιάσετε στη θετική δράση και, ως εκ τούτου, να αντικαταστήσετε την παλιά συμπεριφορά. Εάν θέλετε να σταματήσετε να βγαίνετε έξω στο smartphone τη νύχτα, αντί να την απενεργοποιήσετε στις 10 μ.μ., μπορείτε να αρχίσετε να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε την εποχή εκείνη. Με τον τρόπο αυτό, αποσυνδέετε ομαλά, ενώ ανταμείβετε τη χειρονομία σας με έναν καλύτερο ύπνο.

Ένας ασαφής στόχος

Το ψήφισμα για αθλητισμό δύο φορές την εβδομάδα φαίνεται να είναι ένα συμπαγές σχέδιο, αλλά δεν αρκεί ακριβής. Αντί να λέτε "δύο φορές την εβδομάδα", είναι καλύτερα να σημειώσετε "Δευτέρα και Τετάρτη στις 18 ώρες". Θα είστε σε θέση να απεικονίσετε τυχόν εμπόδια, όπως τη συνάντηση με το physio την Τετάρτη στις 17:30 ή τις δραστηριότητες των παιδιών που σας εμποδίζουν να φτάσετε στο στόχο σας και να επιτύχετε την εξεύρεση λύσεων

Άγνωστη αιτία

Όταν ασχολείσαι με μια ανάλυση, είναι σημαντικό να καταλάβεις γιατί, πότε και πώς συμβαίνει η συμπεριφορά, ανακαλεί ο ιστότοπος. Εάν θέλετε να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε ένα περιοδικό για μια εβδομάδα ή δύο γράφοντας το πλαίσιο που ενεργοποιεί αυτή τη συνήθεια. Θα παρατηρήσετε ότι τείνετε να τους περιφρονούν όταν είστε ανήσυχοι λόγω της δουλειάς, για παράδειγμα. Με την αγορά αντικειμένων κατά του στρες για να καταλάβετε τα χέρια σας στο γραφείο, θα είναι ευκολότερο για σας να διατηρήσετε την καλή σας ανάλυση

Θα

Μην υπερεκτιμούν τη θέλησή σας. Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι αρκεί να ασχοληθούμε με τον εαυτό μας για να εξαλείψουμε μια κακή συνήθεια. Αλλά μια μπάρα σοκολάτας με τσιπς καραμέλας δεν θα είναι λιγότερο ελκυστική μόνο επειδή αποφασίσουμε να σταματήσουμε να την τρώμε. Η λύση; Αντί να βασίζεστε στο δικό σας κίνητρο, οργανώστε το περιβάλλον σας (μην αγοράζετε πια σοκολάτα) για να περιορίσετε τους πειρασμούς. Και μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο.