Το περπάτημα από το περπάτημα στο τρέξιμο σε 5 βήματα

Συνηθίζατε να περπατάτε και θέλετε να ανεβαίνετε ταχύτατα; Κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας ότι μπορείτε να ασκήσετε σε λειτουργία και, στη συνέχεια, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές

Βήμα # 1 Εξοπλίστε τον εαυτό σας

Τα παπούτσια που χρησιμοποιείτε για τα πόδια δεν είναι κατάλληλα στον αγώνα. Τα πόδια σας θα λειτουργούν σε διαφορετικές υποστηρίξεις. Θα χρειαστεί να επενδύσετε σε νέο εξοπλισμό για να αποφύγετε να βλάπτετε τον εαυτό σας και να προκαλείτε πόνο και πόνο στο μοσχάρι. Μην διστάσετε να ρωτήσετε τους προμηθευτές κατάστημα για να εξηγήσει την κατάσταση

Βήμα # 2. Απαλά ξεκινήσει

Οι επιπτώσεις και η πίεση στις αρθρώσεις δεν είναι το ίδιο μεταξύ περπάτημα και τρέξιμο . Για να προθερμανθείτε, ξεκινήστε ελπίζοντας επί τόπου ή κάνοντας ένα μικρό σχοινί. Στη συνέχεια, μόλις αρχίσετε να τρέχετε, εναλλάσσετε τρία λεπτά λειτουργίας με 30 δευτερόλεπτα περπάτημα. Ξεκινήστε με μικρές περιόδους και να αυξήσει σταδιακά, χωρίς να επιβάλετε

Βήμα # 3. Μήπως σας παρακινήσει

Μόλις το νέο ρυθμό του αγώνα να ξεκινήσει πάλι, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα μέσα που έχετε να μείνετε κίνητρα . Κάθε φορά που συναντάς άλλο άτομο που τρέχει, σκύλο ή αυτοκίνητο, μπορείς να επιταχύνεις για περίπου είκοσι δευτερόλεπτα. Η μουσική είναι επίσης πολύ χρήσιμη. Ετοιμάστε μια λίστα αναπαραγωγής με τραγούδια σε ένα σταθερό ρυθμό, που σας βοηθά να επικεντρωθεί

Βήμα # 4. ομάδας Run

Παρακινήστε τους γείτονές σας, την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας για να δημιουργήσετε ένα ομάδα δρομέων. Η άσκηση αυτής της δραστηριότητας από κοινού συμβάλλει στη διατήρηση των στόχων ενός ατόμου και τη διατήρηση μιας ορισμένης κανονικότητας στην άσκηση. Εάν το περιβάλλον σας δεν έχει κίνητρο, μπορείτε να προσπαθήσετε να συμμετάσχετε σε μια υπάρχουσα ομάδα από ερευνητικά στο γυμναστήριο, ή στα κοινωνικά δίκτυα

Βήμα 5 :. Εγγραφείτε για έναν αγώνα

Σε μετά από μερικούς μήνες, εάν αισθάνεστε κατάλληλοι και μπορείτε να τρέξετε για τριάντα λεπτά, εγγραφείτε για έναν αγώνα. Ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις 5-6 χιλιομέτρων και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε πάντα να περπατήσετε για λίγα λεπτά. Έχοντας ένα συγκεκριμένο στόχο βοηθάει να παραμείνει κίνητρο, λέει ο Digest Reader.