Σταματήστε το άγχος στην καθημερινή ζωή

Οργάνωση και περιορισμούς της καθημερινής ζωής είναι τέτοια που συχνά συνδέει ακολουθίες της ημέρας με χρόνο ελλείμματος γουλιά του καφέ, τρέχει για να μην χάσετε το λεωφορείο ή το τρένο, στη συνέχεια πηγαίνει στη δουλειά: να απαντήσει στο τηλέφωνο, να διαβάσετε μηνύματα του, την προετοιμασία και συμμετοχή σε συνεδριάσεις, πολλαπλασιάζονται οι διορισμοί, παραλείψτε το μεσημεριανό γεύμα ...

το βράδυ, θα πρέπει να είναι σε τακτά χρονικά διαστήματα εκτός σχολείου, να προετοιμάσει το δείπνο γρήγορα ώστε να μην βάλει τα παιδιά στο κρεβάτι πολύ αργά ...

Επανατοποθετήστε τον οργανισμό σας και τις προτεραιότητές σας

Για να καταπολεμήσετε αυτή την αιτία του στρες, πιο συχνά, είναι απαραίτητο να επανεξετάσουμε την οργάνωση της καθημερινής ζωής για να το εξορθολογίσουμε, για να αποφύγουμε τις αδύνατες προκλήσεις (δεν μπορείτε να είστε στην έξοδο του σχολείου 5 λεπτά μετά την άφιξη του σταθμού σας! ) και εξοικονομείτε χρόνο

Είναι επίσης επείγον να γίνει απολογισμός των προτεραιοτήτων σας και να αποδεχθείτε την ιδέα ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα για να απαλύνετε τους καθημερινούς περιορισμούς

Άγχος και κόπωση

Η έλλειψη ύπνου πηγάζει άμεσα από το ρυθμό που αναφέρθηκε παραπάνω: «το μηδέν» για τη διάρκεια της νύχτας για να ολοκληρώσει την ημέρα. Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε το Μάρτιο του 2009 για το Ινστιτούτο Υγιεινής, σε διάστημα πενήντα ετών, ο χρόνος ύπνου των Γάλλων μειώθηκε κατά μέσο όρο κατά μια ώρα και κατά το ήμισυ.

Ακόμη και αν οι ανάγκες του ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με άτομα, όλοι μας επηρεάζονται σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό από αυτό το φαινόμενο, είμαστε όλοι περισσότερο ή λιγότερο ελλιπείς. Ειδικά τα παιδιά και τους εφήβους που έχουν υψηλότερες ανάγκες ύπνου των ενηλίκων.

Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι ο εγκέφαλος δεν έχει τα υπόλοιπα, επαρκή χρόνο για την αποσύνδεση να εκκενώσουν τις εντάσεις της ημέρας και «αποκαταστήσει την ισορροπία της χημείας του» . Έτσι θα είναι λιγότερο σε θέση να αντιμετωπίσει τις πιέσεις της ημέρας, κλπ

Κάντε ρυθμίσεις για τη διασφάλιση χρόνο ύπνου που χρειάζεστε.

Το άγχος και το θόρυβο

θόρυβος είναι ένα το φυσικό προειδοποιητικό σήμα σε περίπτωση κινδύνου, ο τυχόν μη φυσιολογικός θόρυβος, από την αιφνίδια ή την ένταση του, έχει ως αποτέλεσμα την ενεργοποίηση μιας αντίδρασης στρες, τόσο ψυχολογικώς όσο και σωματικά. Είναι τόσο πολύ για το γενικό επίπεδο (μόνιμη βαβούρα σε ένα εστιατόριο, ή το θόρυβο των μηχανών στο εργοστάσιο) που ακούγεται που προκύπτουν ξαφνικά (πρόωρης ανάφλεξης ενός μοτοποδηλάτου, έντονα καταμέτρηση δαχτυλίδι.)

Φυσιολογικά, το σώμα δεν μπορεί να προσαρμοστεί στο θόρυβο: πάντα θα αρχίσει να σφυρίζει. Για όσους ζουν στην άκρη μιας συσκευής για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι, ακόμη και μετά από αρκετά χρόνια, η ποιότητα του ύπνου παραμένει μειωμένη όπως την πρώτη ημέρα.

Όλα τα μέτρα που αποσκοπούν στη μείωση του θορύβου , είτε στο σπίτι είτε στο χώρο εργασίας, είναι μέτρα κατά του στρες

Συμβάντα άγχους και ζωής

Όλα τα γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή μας προσελκύουν την ικανότητά μας να προσαρμόζουμε και να αντιδρούμε .

- αρνητικά γεγονότα κατά κύριο λόγο: πένθος, διαζύγιο ή το χωρισμό, την απώλεια θέσεων εργασίας, αυτοκινητιστικό ατύχημα, επαγγελματικές δυσκολίες, σχολική αποτυχία ή μια απλή παράβαση ...

- οι «ουδέτερες» εκδηλώσεις: μια κίνηση , ακόμη και επιθυμητό. μια συνέντευξη εργασίας, ακόμη και χωρίς σημαντικά επαγγελματικά ζητήματα. εξέταση, ακόμα κι αν αισθάνεται έτοιμος? μια σημαντική αγορά, ακόμη και αν είναι εντός των μέσων μας ...

- Τα θετικά γεγονότα: ο γάμος (!) αξιολογήθηκε ως αιτία άγχους τόσο ισχυρή όσο το διαζύγιο. ένα τοκετό; μια επιθυμητή προώθηση. ένα κέρδος για το tiercé? μια επανένωση με έναν αγαπημένο σας, ακόμη και απλά πηγαίνοντας σε διακοπές ή να παθιασμένος με το Παγκόσμιο Κύπελλο ποδοσφαίρου στην τηλεόραση ...

Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τη ζωή. Αλλά μπορείτε να μάθετε να σχετικοποιήσετε ορισμένους κινδύνους της ζωής και να μην πάρετε τα πάντα στην καρδιά.