Ξεκινήστε τη μέρα σας με την ενστικτώδη γυμναστική

«Όταν τα ζώα ξυπνούν, που προετοιμάζονται για την ημέρα μπροστά από σιγά-σιγά να αναβιώσει το σώμα τους και τις αισθήσεις τους», λέει ο René Castagnon, καθηγητής της εκπαίδευσης φυσική και αθλητική και σοφρολόγο. Είναι από αυτή την παρατήρηση, το αποτέλεσμα μακρών παρατήρηση των ζώων νωρίς το πρωί, αυτό το σπορ προπονητής πάθος για τη φύση και την ηθολογία αναπτύξει ενστικτώδη γυμναστήριο του.

«Για τα άγρια ​​ζώα, αυτές οι τελετουργίες ξύπνημα αποτελεί υποχρέωση της επιβίωσης, συνεχίζει. από τότε τους επιτρέπουν να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί. «Ομοίως, η ενστικτώδης γυμναστήριο είναι ένα κάλεσμα για τη σωματική και ψυχική δραστηριότητα που έχει ως στόχο να μεγιστοποιήσει τις δυνατότητές μας

Πώς να ασκηθείτε αυτό το τελετουργικό αφύπνισης;

Stretch: εκτελέστε όταν ξυπνάτε - και στο κρεβάτι σας! - Stretching ασκήσεις (μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε από το τέντωμα των άκρων του σώματος, δάχτυλα χεριών και ποδιών), η ευελιξία, μυϊκή ενδυνάμωση και την αναπνοή

μέρη του σώματος Θέα: «Κατά τη διάρκεια της. ασκήσεις, είναι απαραίτητο να απεικονίσετε κάθε τμήμα του σώματος που ζητήθηκε », λέει ο René Castagnon. . Η οπτικοποίηση ασκήσεις που βοηθούν να ξυπνήσει το μυαλό και να οξύνουν το σχήμα του σώματός μας

Απολαύστε τις αισθήσεις : ο στόχος είναι να επιτευχθεί ένα καλύτερο έλεγχο του σώματος και μεγαλύτερη φινέτσα χειρονομίες. Επιπλέον, κάθε άσκηση ακολουθείται από μια σύντομη ανάπαυση για την αξιολόγηση σωματικές αισθήσεις του

που προβάλλει στο νέο ημέρα. «Στο τέλος της συνάντησης είχα προτείνει, επίσης, να λάβει ένα λεπτό να κάνουμε απολογισμό της προηγούμενης ημέρας - η οποία είναι μια εξαιρετική άσκηση μνήμης - και ένα λεπτό για να κοιτάξουμε την ημέρα που ξεκινάει (φανταστείτε λεπτομερώς) για να την προσεγγίσετε με ηρεμία ».

τα οφέλη από την ενστικτώδη γυμναστήριο

Εδώ, όλα τα μέρη του σώματος ζήτησε, μεταξύ των οποίων το λαιμό, το πρόσωπο, τα χέρια, το περίνεο ... Αλλά τόνωση των μυών του προσώπου και του λαιμού, που ατροφία αποφεύγεται και πρόωρη γήρανση των ιστών. Η μέθοδος δίνει επίσης μεγάλη έμφαση στο μπάσο και του περινέου κοιλιακή αναπνοή, που είναι απαραίτητες για τις γυναίκες με πυελικού εδάφους είναι ιδιαίτερα έμπειροι κατά τη στιγμή της παράδοσης.

Επίσης, μπορείτε να ασκήσετε ενστικτώδη γυμναστήριο σε διαφορετικά επίπεδα, ανάλογα με την τη μορφή στόχων και τον χρόνο που έχετε. Εάν δέκα λεπτά ημερησίως προωθούν σωματική και ψυχική αφύπνιση, μια ώρα ή περισσότερο μπορεί να ενισχύσει το μυϊκό σας σύστημα και να σας προετοιμάσει, για παράδειγμα, για έναν αθλητικό αγώνα. Μεταξύ των δύο. Διατήρηση της σωματικής και ψυχικής φόρμα σας

Να ξέρετε ότι για την άσκηση ενστικτώδης γυμναστήριο, δεν θα πρέπει να σας υπερασπιστεί σε ένα ζευγάρι παπούτσια ή μια συνδρομή σε ένα κλαμπ! Αλλά για να σας δώσει δέκα επιπλέον λεπτά στο κρεβάτι ... και θα έχετε το βιβλίο που περιγράφει με ακρίβεια τις ασκήσεις

Διαβάστε Ma γυμναστήριο ενστικτώδη René Castagnon, ed. Amphora Sports, Απρίλιος 2009.