Αθλητισμός: τι να φάει μετά την καθυστερημένη εκπαίδευση

Αθλητισμός άλμα από το κρεβάτι το πρωί, όταν χτυπάει το ξυπνητήρι, να θέσει σε παπούτσια τους και να πάνε τρένο, ενώ οι βράδυ σπορ φτάσουν τους κορυφή ενέργειας μετά την εργασία τους. Όταν στη δεύτερη κατηγορία εμφανίζεται ένα ερώτημα μετά το ντους στο τέλος της συνεδρίασης: είναι λογικό να φάει και, αν ναι, τι να επιλέξει; Η αμερικανική ιστοσελίδα Υγεία έθεσε το ερώτημα σε έναν ειδικό στη διατροφή και τον αθλητισμό, Cynthia Sass

Η συμβουλή του: μην αγνοείτε την πείνα του. Ο ανεφοδιασμός είναι απαραίτητος μετά τον αθλητισμό για να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει από τη σωματική προσπάθεια που έχει παράσχει. Αλλά το φαγητό λίγο πριν τον ύπνο δεν είναι εύκολο, επειδή το πρέπει να είναι ελαφρύ και εύκολο να χωνέψει . Ο ειδικός δίνει μερικές ιδέες για τα γεύματα που παρέχουν πρωτεΐνες και καλά λιπαρά χωρίς να επιβαρύνει το στομάχι.

Ιδέες Μενού

  • Ετοιμάστε μια μερίδα χούμους ή παραδοσιακά απελευθέρωση του φακού με βάση και συνοδεύουν κάποια φέτες ωμά λαχανικά: ντομάτες, αγγούρια ή οποιοδήποτε εποχιακές λαχανικό που σας αρέσει
  • Αναμίξτε ένα μικρό μέρος του φρέσκου σολομού με μια χούφτα σπανάκι και μια κουταλιά πάστα ελιάς .. Για να γίνει ακόμα πιο νόστιμο μείγμα, προσθέστε μερικά φύλλα μαρούλι.
  • Μια χούφτα ρεβίθια, ελαιόλαδο και ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι είναι αρκετή για να γεμίσει σε θρεπτικά συστατικά. Φιλέστε στο φούρνο ή το τηγάνι μέχρι να ροδίσουν
  • Προετοιμάστε μια σαλάτα με σκληρά βρασμένα αυγά και ψιλοκομμένα λαχανικά, όπως λάχανο ή κολοκυθάκια, κουταλιού της πέστος
  • Πέντε ή έξι αποψυγμένες γαρίδες ταιριάζουν απόλυτα με μια γουακαμόλη. Απλά αποφύγετε την υπερκατανάλωση αυτού του πιάτου, καθώς ορισμένα μπαχαρικά μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.