Παύση του καπνίσματος: η αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι αναπόφευκτη

Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Η δίαιτα είναι δύσκολη. να σταματήσει το τσιγάρο είναι πολύ δύσκολο? αλλά η έναρξη αυτών των δύο βημάτων ταυτόχρονα είναι ο καλύτερος τρόπος που κανένα από τα έργα σας δεν μπορεί να πετύχει!

Η διακοπή του καπνίσματος πρέπει να συνοδεύεται από αλλαγές στις συνήθειες, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών συνηθειών. Ενώ αναμένετε να ξεκινήσετε μια πραγματική δίαιτα χαμηλών θερμίδων μετά από αρκετούς μήνες διακοπής του καπνίσματος, αν το χρειάζεστε, τίποτα δεν σας εμποδίζει να εξισορροπήσετε λίγο καλύτερα τη διατροφή σας. Να θυμάστε ότι το 20% των καπνιστών που διακόπτουν το κάπνισμα τους δεν λαμβάνουν ένα γραμμάριο, και το 30% ακόμη και να χάσετε βάρος!

Eat για την πλήρη 3 γεύματα την ημέρα. Η αίσθηση της οι πόθοι πρέπει να αποφεύγονται απολύτως την ημέρα, όχι να αντικαθιστούν το τσιγάρο με σνακ. Κάθε ένα από τα γεύματά σας πρέπει να σας δώσει αρκετή ενέργεια για να μην πεινάτε στο επόμενο. Σε περίπτωση έλλειψης ενέργειας (πολύ ανεπαρκή τα γεύματα), την πείνα θα προκαλέσει απογοήτευση, άγχος, λαχτάρα για γλυκά και άνεση: κίνδυνος σνακ ή να επιστρέψουν στο κάπνισμα. Για τον ίδιο λόγο, βεβαιωθείτε ότι και τα τρία γεύματα δεν είναι πάρα απόσταση στο χρόνο: όχι περισσότερο από 6 ώρες ανάμεσα σε κάθε γεύμα, αλλιώς ένα ισορροπημένο σνακ μπορεί να εφαρμοστεί

Τρώτε αργά .. Το αίσθημα κορεσμού εγκαθίσταται μετά από 20 λεπτά, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να σας εξυπηρετήσουμε ξανά ή να χτυπήσετε στο τέλος του γεύματος. Η λύση; Περιμένετε 5 έως 10 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε μπουκιάς. Κακή, αλλά σίγουρη απόδοση! Κάντε το στόχο για κάθε γεύμα να τελειώσει το τελευταίο, ή να συμβαδίσει με τον πιο αργό επισκέπτη. Μην διστάσετε να ζητήσετε από τους φίλους σας να σας επιβραδύνουν, σε περίπτωση υπερβολικής ταχύτητας.

Ξεκινήστε μια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει . Εάν δεν συμβαίνει αυτό, ο κίνδυνος να σταματήσει αυτή η δραστηριότητα μετά από μερικές εβδομάδες είναι σχεδόν αναπόφευκτος.

Πολλές δυνατότητες είναι διαθέσιμες σε σας:

σωματική δραστηριότητα στο σπίτι: δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην ασκήσετε το ποδήλατό σας αν βρέχει! Είσαι τη δημιουργία ενός ευνοϊκού περιβάλλοντος: μπουκάλι νερό γύρω από το ξενοδοχείο, δημοσιεύτηκε μπροστά Machine από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή, ή την αγαπημένη εκπομπή τηλεοπτικών σειρών κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, μας επιτρέπει ακόμα να κρατήσει ένα μάτι για τα παιδιά ή τα γεύματα μαγείρεμα . Ιδανικό για το χειμώνα, τις νοικοκυρές ή τα πολυάσχολα προγράμματα.
Κολύμπι: για τους λάτρεις του νερού, κατάλληλη δραστηριότητα για την ομαλή λειτουργία όλων των μυών και προστασία των αρθρώσεων. Σκεφτείτε όλες τις δραστηριότητες που ακολουθούν! Aquagym, aquabiking ... Plus: εγγυημένη δράση κατά της κυτταρίτιδας. Για να διαβάσετε επίσης: Τι είδους κολύμβηση για ποια οφέλη;
το γυμναστήριο: ανάμεσα σε μαθήματα ομάδας και μεμονωμένες συσκευές, πολλές επιλογές είναι διαθέσιμες σε εσάς. Μείγμα καρδιο και αντοχής, ιδανικό αν έχετε κάποιον κοντά σας. Plus:. Προπονητές που διατίθενται για τις συμβουλές και τα κίνητρα
αθλητικά σωματεία Zumba, Σουηδική γυμναστική, βόλεϊ, ποδόσφαιρο ... τόσα πολλά διαθέσιμα για να περάσετε ποιοτικό χρόνο με καλούς ανθρώπους σωματικές δραστηριότητες. Plus: συμμετοχή επιβληθεί εβδομαδιαία προγράμματα

Τι μια χαρά για να πάρει ανάσα, για να σφίξετε τους κοιλιακούς τους να είναι περήφανοι για τον εαυτό σας μετά από μια προπόνηση

Μείνετε ενυδατωμένο .! τσάι, τσάι από βότανα, νερό, αφρώδες νερό, τόσες πολλές ποτά που μπορούν να αποφύγουν να τσιμπήσουν, να ζεσταίνουν ή να φροντίζουν για εσάς κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος. Επιλέξτε ποτά χωρίς ζάχαρη, ώστε να μην συνηθίζετε να καταναλώνετε υδατάνθρακες όλη την ώρα και να ελέγχετε το βάρος σας

Αλλά προσέξτε τα ελαφρά ποτά! Μην συνθέτουν την απογοήτευσή σας στην εκδικητική σας σε αυτό το είδος του προϊόντος, τα οποία σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να βλάψει την υγεία (γλυκαντικά, καφεΐνη, φούσκωμα, πεπτικές διαταραχές, εθισμός ή ψυχολογικής απόκλισης (ανθρώπων που «συναντιούνται» στο φως ποτό για να δοκιμάσετε δεν πεινασμένος). προτιμούν να διακοσμήσετε επίπεδο του νερού σας από χυμό λεμονιού σπίτι, ή να επιλέξετε γεύσεις τσαγιού ή αφέψημα ήδη πεινασμένοι.

και να φροντίσει για τσίχλες, ακόμη και χωρίς τη ζάχαρη, το οποίο μπορείτε να ανοίξει η όρεξη με την πράξη του μασήματος, γλυκύτητα τους και οξύ

Πάρτε νέες συνήθειες νέες δραστηριότητες να κάνετε για να σας κρατήσουν απασχολημένους όταν έρθει η ώρα που ο καπνός του τσιγάρου σας συμβαίνει:. μετά το γεύμα, βόλτα, να ξεκινήσει την ανάγνωση ενός νέου βιβλίου, εγγραφείτε σε νέα επιστημονικά περιοδικά, κάνουν Sudoku ... σε κάθε ελεύθερο χρόνο του, Ιδιαίτερα δεν ξεκινούν την εξεύρεση νέων διατροφικών συνηθειών. προετοιμάσει ένα καλό τσάι άπληστοι γεύσεις αντί να περιστρέφονται στο μηχάνημα αυτόματα πάρτε ένα καραμέλα

Αποφύγετε τις απογοητεύσεις των τροφίμων: δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σοκολάτα; Δώστε στον εαυτό σας μια πλατεία κάθε μέρα! Αυτό θα σας αποτρέψει από το να πέσετε στο δισκίο εάν όλα πάνε στραβά. Λαμβάνετε οικογένεια το μεσημέρι της Κυριακής; Δώστε στον εαυτό σας κομμάτι πίτας και αφαιρέστε αμυλώδη φαγητά το βράδυ. Θυμηθείτε ότι η κατανάλωση είναι ζωτική ανάγκη, αλλά πρέπει να φέρει ευχαρίστηση σε ΚΑΘΕ γεύμα. Μια ισορροπημένη διατροφή και την ευχαρίστηση δεν είναι ασυμβίβαστες, ήρθε η ώρα να ανακαλύψουμε ξανά μερικές συνταγές.

Σαν διατροφή, η διακοπή του καπνίσματος θα πρέπει να ληφθεί ως ένα νέο ξεκίνημα, με το μερίδιο των μεταβολών , διασκέδαση αλλά και τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι καθημερινές απογοητεύσεις

για να σας βραχίονα επάνω, μην διστάσετε να περιβάλλουν τον εαυτό σας με τους επαγγελματίες. ειδικός καπνού, διαιτολόγο (δεν) -nutritionniste, αθλητικό προπονητή, βελονιστής ...

L . τη χρήση τους συγγενείς σας τελικά θα ουσιαστικό κάνουν νέες συνταγές, νέα μενού, μπορεί να μειώσει την ανάγκη για σνακ

Κάντε ένα βήμα πίσω από αυτή τη δυνατότητα αύξηση του σωματικού βάρους: προτεραιότητα την υγεία σας με την παύση τσιγάρο, το όφελος θα είναι τεράστιο σε σύγκριση με μερικά κιλά ληφθεί (ή όχι) κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μια ισορροπημένη διατροφή σε διάστημα μερικών εβδομάδων θα είναι αρκετή για να σας απελευθερώσει από αυτά τα επιπλέον κιλά.

δομή ισορροπημένα γεύματα p διασφαλίζεται κορεσμού μας

Πρωινό προϊόν δημητριακών