Slim: ποια τρόφιμα προωθήσει

A Αδυνάτισμα διατροφή είναι επίσης μια ισορροπημένη διατροφή που παρέχει τις θρεπτικές ουσίες που το σώμα μας χρειάζεται να λειτουργεί καλά. Έτσι, ναι σε φρούτα και λαχανικά κατά βούληση, με την προϋπόθεση να συνοδεύουν τα αμυλούχα τρόφιμα (πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί ...) και πρωτεΐνες.

Λαχανικά και φρούτα θα

Πρέπει να πω, ; Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά εκτός από αβοκάντο, όσπρια (αρακάς, μπιζέλια, φακές, φασόλια, λευκά και κόκκινα φασόλια, κουκιά), αποξηραμένα φρούτα (ημερομηνίες, δαμάσκηνα, σταφίδες και βερίκοκα ...) και οι ξηροί καρποί (καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα ...).

Γιατί; Επειδή, πλούσιο σε νερό και φυτικές ίνες, αλλά και χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και χωρίς λίπος, τροφές που εμφανίζουν η τιμή ενέργειας το χαμηλότερο ! Αποτέλεσμα: μπορούμε να καταναλώσουμε πολλά χωρίς φόβο για τη γραμμή του. Και καθώς έχουν μια ισχυρή κορεσμένη δύναμη, είμαστε λιγότερο πειρασμένοι να φάμε κάτι άλλο! Επιπλέον, είναι γεμάτη με βιταμίνες και μέταλλα, ουσιώδους σημασίας για το ύφος και την υγεία

Πώς Φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα.? Καταναλώνεται σε κάθε γεύμα, ακόμη και αν λιτότητα, κορεσμού. Για να μην βαρεθείτε, θα μεταβάλει τις μεθόδους παρασκευής: ωμά ή μαγειρεμένα σε σούπες, σαλάτες, κομπόστα, πουρέ πατάτας, πατάτες ... το καθεστώς, το πιο γλυκό είναι περιορισμένη (καρότο, κεράσι, σταφύλι ...)

Διαβάστε. επίσης: δέκα τρόποι για να τρώνε φρούτα και λαχανικά

άπαχο πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα

δηλαδή Ψάρια, οστρακοειδή και θαλασσινά, άπαχο κρέας (κοτόπουλο και; γαλοπούλα, ζαμπόν λίπος και ζαμπόν πουλερικών, μπριζόλα, 5% επίγειο βόειο κρέας, κουνέλι, φιλέτο βοδινό, μπριζόλα και ψητό κρέας, ψητό βοδινό, χοιρινό φιλέτο ...), τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα στο 0% λίπος ( γιαούρτι, τυρί cottage, petit-Suisse), η σόγια και τα παράγωγά του.

Γιατί; πρώτο, επειδή είναι κορεσμού, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο επιρρεπείς σε πόθους μετά από ένα γεύμα που είναι πλούσια. Δεύτερον, επειδή συμβάλλουν στην ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας η οποία, σε αντίθεση με τη λιπαρή μάζα, καίει συνεχώς ενέργεια. Τέλος, επειδή αποφεύγεται η κόπωση και να παρέχει μια ευημερία. Πώς;

καταναλώνεται σε κάθε γεύμα, σε ποσοστό τουλάχιστον τρία γαλακτοκομικά και τρεις παρα δύο μερίδες κρέας, ψάρι ή αυγά (περίπου 150 g) την ημέρα. Δεν προστίθεται λίπος με κρέας και ψάρι (σχάρα, φούρνος, papillote ...) ούτε ζάχαρη για γαλακτοκομικά προϊόντα (πιθανώς γλυκαντικά). Αν πεινασμένος μεταξύ των γευμάτων, να επιλέξουν μια φέτα ζαμπόν, τυρί ή γιαούρτι με 0%. Το αμυλούχα δίκαιο ποσό

Δηλαδή;

Μήλα γη, τα ζυμαρικά, το ψωμί, το ρύζι, κινόα, πλιγούρι, όσπρια, κους-κους ... Γιατί;

αμυλούχα τρόφιμα παρέχουν τα καύσιμα του σώματος, με τη μορφή υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη : απελευθερώνοντας αργά και σταδιακά την ενέργεια τους, ρυθμίζουν το σάκχαρο του αίματος (σακχάρου στο αίμα) και την ινσουλίνη, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα την προώθηση της κορεσμού και της διαρκούς όρεξης. Ιδανικό ενάντια πόθους. Πώς;

Εμείς τρώμε τουλάχιστον δύο γεύματα την ημέρα, με δύο φέτες ψωμί ή 40 γραμμάρια δημητριακά, όπως το πρωινό, και περίπου 100 g (μαγειρεμένα) ζυμαρικά , ρύζι, quinoa, πατάτες ... σε άλλα γεύματα. Κάποιος είναι επιφυλακτικός από τις προσθήκες του βουτύρου, κρέμας, λάδι ... που κάνει για να αυξήσει την προσθήκη ενέργειας. Από το ψωμί, είμαστε ικανοποιημένοι με ένα λεπτό στρώμα του βουτύρου και ζυμαρικά ή ρύζι, να επιλέξουν, αντί για σάλτσα ντομάτας ή ελαφριά κρέμα. Διαβάστε επίσης: Το γλυκαιμικό δείκτη, ένα αδυνατίσματος σύμμαχο

Για να χάσετε βάρος, να πίνουν νερό όλη την ημέρα

Δηλαδή

Το νερό σε όλες τις μορφές της; (φυσικό αέριο, ορυκτά, βρύση ...), τσάι, καφές, τσάι από βότανα, το ζωμό ... Γιατί;

νερό δεν αδυνατίσετε ίδια. Από την άλλη πλευρά, καταλαμβάνει όγκο στο στομάχι που έχει ως αποτέλεσμα την προώθηση κορεσμού. Επιπλέον, είναι σημαντικό για το σώμα, το ποσοστό της ενυδάτωσης πρέπει να διατηρείται ανά πάσα στιγμή. Πώς;

Εκτός από το νερό που περιέχεται στα τρόφιμα (φρούτα και λαχανικά), το ποτό περίπου 1,5 λίτρο την ημέρα, κατά προτίμηση μεταξύ των γευμάτων, ώστε να μην διαταραχθεί η πέψη. Για να το επιτύχουμε, παίρνουμε ένα μπουκάλι νερό στην τσάντα του και ποικίλουμε τις απολαύσεις (τσάι, τσάι από βότανα, καφέ ...). Όσον αφορά το αρωματικό νερό, διαβάζουμε τις ετικέτες καλά: προσέξτε, μερικά νερά είναι γλυκά Επίσης διαβάστε: Τρόφιμα που χάσουν βάρος