Αδυνάτισμα: Ένα ειδικό 40 επίπεδη πρόγραμμα στομάχι

Στη μέση ηλικία, την οικογενειακή ζωή παίρνει πολύ χρόνο και την καριέρα σε πλήρη εξέλιξη: για κάθε ταχυδακτυλουργίες, θα πρέπει να το εγκαταλείψουν! Αυτή είναι μια στιγμή που το άγχος είναι παρούσα και μερικές φορές συνοδεύεται από διαταραχές του ύπνου

τώρα, αυτές οι δύο παράμετροι που λαμβάνονται κοιλιά. πρώτη, θα προκαλέσει επιδείνωση της η ποιότητα του ρεύματος (παραλείπονται γεύματα ή ληφθεί βιαστικά, σνακ, πόλο έλξης για γλυκά), τότε θα αυξήσει την έκκριση της κορτιζόλης, μια ορμόνη που προάγει την συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση, και τέλος, που παράγουν πεπτικές ενοχλήσεις και φούσκωμα.

σε απάντηση, χρειαζόμαστε προτιμώνται τροφές που αποκαταστήσει μια καλή νευρική ισορροπία και να προωθήσει μια καλύτερη ποιότητα του ύπνου. Πρέπει επίσης να δώσουμε στα γεύματα τον πρωταρχικό τους ρόλο: τον χαλάρωση, την επαναφόρτιση των μπαταριών και τη φιλικότητα. Ενώ τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων

Τα 5 βασικά σημεία για να επανακτήσει ένα επίπεδο στομάχι

  1. έβαλα τα θρεπτικά συστατικά Zen Για να ξέρετε: .. Βιταμίνες C (φρούτα και λαχανικά) και Β6 (δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας , πουλερικά, μπανάνα), μαγνήσιο (αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιούχους σπόρους), ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά), ψευδαργύρου (οστρακοειδή), τρυπτοφάνη (λιπαρά ψάρια, γάλα ...), ωμέγα λιπαρά οξέα 3 (ελαιώδες ψάρι, κραμβέλαιο ...). Ενεργώντας στη χημεία του εγκεφάλου, αυτές οι ουσίες μπορεί να τονώσει νευροδιαβιβαστές και την καταπολέμηση του στρες, κόπωση και διαταραχές του ύπνου ... Περιορίζουμε διεγερτικά όπως ο καφές με τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα, κατά προτίμηση πριν από 15 ώρες.
  2. J e καταναλώνετε τα αμυλούχα τρόφιμα σε κάθε γεύμα. ζυμαρικά, το ρύζι, το ψωμί, τα δημητριακά ... περιέχουν υδατάνθρακες που σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιορίζοντας σνακ και διανυκτέρευση , η οποία προάγει έναν κανονικό ύπνο. Περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, βιταμίνες Β και μαγνήσιο, οι οποίες αυξάνουν τη σύνθεση της σεροτονίνης κατά του στρες. Ευνοεί όσους έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή την πλήρη ή ημι-πλήρη εκδόσεις, κινόα, όλυρα, φαγόπυρο, το ψωμί προζύμι ... Και μερικές φορές, τα όσπρια, εξασφαλίζοντας την απορροφήστε εκ των προτέρων για να περιορίσετε τη φούσκωμα
  3. Λαμβάνω το χρόνο αφιερώνω 20 με 30 λεπτά τουλάχιστον σε κάθε γεύμα! Καλύτερα να τρώτε λιγότερο από το να καταπιείτε πολλά σε μια βιασύνη: το αποτέλεσμα είναι το ίδιο για το κορεσμό, δεδομένου ότι είναι ιδιαίτερα ο χρόνος που δαπανάται στο τραπέζι που παίζει στην αποστολή των σημάτων σαρώσεως. Δεν υπάρχει τρόπος για να παρακολουθήσουν τηλεόραση, να διαβάσετε ή να στείλετε e-mail στο τραπέζι: το ένα εστιάζει στο πιάτο του, θα απολαύσετε τις μυρωδιές, τα χρώματα και τις γεύσεις, και σιγά-σιγά μασάτε κάθε μπουκιά, λαμβάνοντας μια γουλιά νερό από καιρό σε καιρό. Αν ο χρόνος είναι λίγος, παίρνει μόνο ένα πιάτο και επιδόρπιο διατηρείται για ένα διάλειμμα το απόγευμα.
  4. συνθέτω με τα οικογενειακά γεύματα. Το βράδυ, δεν συμμεριζόμαστε πλάκα : το δείπνο είναι η στιγμή που πέφτει η πίεση της ημέρας, έτσι πρέπει να το απολαύσετε και να διατηρήσετε την ευχαρίστηση. Σας παρουσιάζουμε τα τρόφιμα χωριστά - ειδικά συμπληρώματα (σάλτσες, τυριά ...) και κάθε χρήσεις και επιλέγει το ποσό που θέλει και να προσαρμόσετε τις αναλογίες ανάλογα με την επιθυμία και τις ανάγκες του. Εάν έχετε την τάση να «αφήσεις» λίγο το δείπνο, θεωρείται για να αντισταθμίσει το επόμενο γεύμα, τρώει το φως, ενώ κορεσμού (άπαχο κρέας ή ψάρι + πολλά λαχανικά + 1 με 2 κουταλιές της σούπας πλήρη άμυλα).
  5. Είμαι διαλογή μέσα από τα ντουλάπια Έξοδος επικίνδυνα τρόφιμα για τα οποία αγαπάμε για τον πυροβολισμό του στρες. Μπισκότα, τα spreads, μπάρες σοκολάτας με τραγανιστά γάλα / ρύζι ... Έχουν αντικατασταθεί με ένα ωραίο καλάθι με φρούτα και μαύρη σοκολάτα με περισσότερο από 70% κακάο. Και παιδιά σε όλα αυτά; Για τους πάρα πολύ, καλύτερη εστίαση σε ψωμί με βούτυρο ή καλή σοκολάτα αντί για μπισκότα Εμπορίου

Διαβάστε επίσης:.! Σταματήστε de-τονίζοντας τσιμπολόγημα

Το Top 5 αντι-στρες τρόφιμα

  • Μπανάνα: συνδυάζει μαγνήσιο, το οποίο μειώνει το στρες με αναστολή άνοδο κορτιζόλης, και βιταμίνη απαραίτητη Β6 να συνθέσουν σεροτονίνη που εξαρτώνται από τη χαλάρωση και τον ύπνο
  • μαύρη σοκολάτα. περιέχει ουσίες που δρουν επί του τόνου και ηθικό:. μαγνησίου, θεοβρωμίνη, θεοφυλλίνη, φαινυλαιθυλαμίνη
  • φύτρο σιταριού νιφάδες αναμιχθούν με την τροφή, μπορεί να πάρει την αφθονία σας της βιταμίνης Β6, το μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο ...
  • καρύδια Βραζιλίας : μία από τις τροφές πιο μαγνησίου-πλούσια:. μια χούφτα 30 g παρέχει 110 mg
  • σαρδέλας σύμφωνα με πολλές μελέτες, ωμέγα-3 της να βελτιώσει την επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων, με θετική επίδραση στο άγχος, αϋπνία ...

Vo είναι τυπική μέρα ειδικά στην κοιλιά

Πρωινό

  • Ντεκαφεϊνέ, ελαφρύ τσάι ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη
  • 40 g + πλιγούρι βρώμης 100γρ φυσικό λευκό τυρί 0% ή 20% + 2 ή 3 δαμάσκηνα

Γεύμα

  • 1 μπολ από ωμά λαχανικά με 1 κουταλιά της σούπας. σε s. από κραμβέλαιο και 1 κουταλάκι του γλυκού. φύτρο σίτου
  • 100 g λευκού κρέατος ή ψαριού
  • ½ μαγειρεμένα λαχανικά πλάκα
  • 40 g (ακατέργαστο βάρος) ημι-πλήρες ή πλήρες αμυλούχα
  • ελεύθερη σαλάτα 1 φρούτο
  • 1 τετραγωνικό της μαύρης σοκολάτας με 70% ελάχιστο κακάο.

Δείπνο

  • κρύα σούπα ή λαχανικά για να τον εργολάβο
  • 50 g στήθος γαλοπούλας ή ψητό χοιρινό
  • ½ πιάτο λαχανικών μαγειρεμένα
  • 40 γραμμάρια (ακατέργαστο βάρος) αμυλούχων τροφών σύμφωνα με την όρεξη
  • 1 μισό αποβουτυρωμένο φυσικό γάλα + 1 κουταλάκι του γλυκού. έως γ. πίτουρο σιταριού
  • 1 + 1 έγχυσης ασβέστη μαύρης σοκολάτας με 70% κακάο ελάχιστο.

Αθλητισμός που βοηθούν να κρατήσουν τη γραμμή 40

Φάτε τα άλλα είναι καλή, αλλά πρέπει επίσης να σκεφτεί να αλλάξει εάν είναι απαραίτητο τον τρόπο ζωής του. Και ξεκινάει φυσικά από την εξάσκηση τακτική σωματική δραστηριότητα

πισίνα. κολυμπήσετε λεία τους κοιλιακούς μυς και πίσω, καίει πολλή ενέργεια (500-800 θερμίδες ανά ώρα) και προωθεί βαθιά χαλάρωση μέσα από την επαφή με το νερό
επίσης να διαβάσετε Τι είδους κολύμβησης για ποια οφέλη

γιόγκα:. επικεντρώνεται στην χαλάρωση, την αναπνοή και την ενίσχυση της στάσης των μυών, τονώνει . οι κοιλιακοί μύες και βοηθά να διοχετεύσει την πίεση

διαβάστε επίσης:

  • Χάστε κοιλιά σας για την καλύτερη υγεία Δρ Μπόρις Χάνσελ, € 10.50, ed. Hachette Pratique
  • Ο καλύτερος τρόπος για να φάει, Angélique Houlbert, 22 € (Thierry Souccar)