Αδυνάτισμα: επίπεδη πρόγραμμα στομάχι που μετριάζει τις επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης

Περίπου πενήντα, τις αλλαγές του σώματος, ως αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών. Το ποσό των οιστρογόνων που παράγονται από την πτώση των ωοθηκών, με αποτέλεσμα μια μετανάστευση των αποθεμάτων λίπους στους saddlebags στην κοιλιακή χώρα.

παράλληλα, κατακράτηση νερού γίνεται πιο έντονη και μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται, με αποτέλεσμα μια μείωση του βασικού μεταβολισμού, δηλαδή η ενεργειακή δαπάνη σε κατάσταση ηρεμίας

Αυτή η περίοδος συνοδεύεται μερικές φορές από μια ανάγκη να αντισταθμιστεί με την κατανάλωση περισσότερων , περισσότερο λιπαρότερο και πιο γλυκό, γεγονός που ενισχύει την αύξηση του βάρους και την αποθήκευση. Για να περιορίσετε τις επιπτώσεις αυτής της αναπόφευκτης εμμηνόπαυσης, απαιτούνται πολλές προσπάθειες! Η πρόκληση: να μειώσει με επιτυχία την πρόσληψη ενέργειας χωρίς αιτία ελλείψεις, συχνά σε αυτή την καθοριστική στιγμή στη ζωή

Τα 5 βασικά σημεία για να επανακτήσει ένα επίπεδο στομάχι με την εμμηνόπαυση

I φρένων μπουκιά μου .. Όταν μειώνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, η πρόσληψη ενέργειας πρέπει επίσης να μειωθεί. Διαφορετικά, αποθηκεύονται υπερβολικές θερμίδες. Επομένως, βλέπουμε τα μερίδια κάτω, ειδικά στο δείπνο, δεν σφίγγουμε, και δεν αναγκάζουμε τον εαυτό μας να φάει όταν δεν είμαστε πεινασμένοι. Αν munchies, θα επιτρέψει σε ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες: 1 φρέσκα φρούτα, λαχανικά Μασώμενα + 1 χούφτα αμύγδαλα ή λιπαρά γιαούρτι 1
I δόση προστεθεί λίπη .. 1 κουτ. σε s. το λάδι ή το βούτυρο αξίζει 80 έως 130 θερμίδες! Δεν είναι πλέον το μαγείρεμα στο μάτι, αλλά με την ημέρα κουταλιά της σούπας 1 μόνο, εστιάζοντας σε φυτικά έλαια και ποικίλες (canola, καρυδιές, ελιές, το λίνο ...). Προωθεί χωρίς λιπαρά μεθόδους μαγειρέματος: ατμό, ταινίες, φούρνος ... και ελαφριές σάλτσες προστίθενται (σάλτσα ντομάτας, τυρί χτυπημένο με λεμόνι και μυρωδικά, ελαφριά σάλτσα ...). Το πρωί αντέστρεψε το βούτυρο πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά ενάντια σε έναν πλούσιο πουρέ αμύγδαλο ωμέγα-9.
I λιγότερο βρώμικα. Κατά την εμμηνόπαυση, υπάρχει περισσότερο κατακράτησης του νερού. Το νάτριο διατηρεί το νερό στα κύτταρα! Περιορίζουμε τις προπαρασκευασμένες τροφές και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (ψωμί, καπνιστά ψάρια, αλλαντικά, τυριά, κύβους απόθεμα, σάλτσα σόγιας ...), δεν μεταπώληση πιάτο του στο τραπέζι, για να ενισχύσουν τη γεύση των πιάτων με μπαχαρικά και βότανα και ξεπλύνετε. Όπως το αλάτι whets όρεξη, μείωση είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να τρώνε λιγότερο
Διαβάστε επίσης :. νερού Διατήρηση: εξισορροπήσει τη διατροφή σας με micronutrition
που εναλλάσσονται πηγές ασβεστίου . Ένας από τους σημαντικότερους κινδύνους της εμμηνόπαυσης είναι η οστεοπόρωση, η αφαλάτωση οστών που μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα. Για να περιοριστεί αυτό το φαινόμενο, αυξάνεται η συμβολή του στο ασβέστιο, περιορίζεται το άλας και τα προϊόντα οξίνισης που ευνοούν την πτήση του. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα καταναλώνονται, αλλά όχι μόνο επειδή είναι μερικές φορές υψηλά σε κορεσμένα λίπη και, για μερικούς, είναι δύσκολο να χωνέψουν. Ένα σκέφτεται ξηρούς καρπούς (καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα ...), πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, νερό ασβέστιο (Hepar, Contrex ...) και σε κονσέρβα σαρδέλες.
δίνω μια κεντρική θέση για τα λαχανικά. Υψηλή περιεκτικότητα σε οι ίνες και το νερό, αλλά χαμηλά σε θερμίδες, κορεάζουν φθηνά και επιβραδύνουν την αφομοίωση άλλων θρεπτικών ουσιών, περιορίζοντας έτσι την αποθήκευση. Είναι πλούσιο σε κάλιο, ένα ορυκτό που καταπολεμά την κατακράτηση νερού και ασβέστιο που βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Προτιμάται να μαγειρευτεί για να διευκολύνει την πέψη τους.

Επίσης διαβάστε: Οστεοπόρωση: 10 συμβουλές για να κρατήσετε τα οστά ισχυρά

τυπική ημέρα σας ειδική κοιλιά

Πρωινό

τσάι ή τσάι χωρίς ζάχαρη πρόσθεσε
40 g προζύμι ψωμί με σουσάμι, σίκαλης ή πολύσπορα + 10 γρ πουρέ αμυγδάλου
10 αμύγδαλα ή φουντούκια
2-3 σύκα.

Lunch

100 g άπαχο λευκό ή κόκκινο κρέας
½ πλάκα λαχανικά
40 g (υγρό βάρος) των ημι-πλήρες ή πλήρες άμυλο
1 μπολ πράσινης σαλάτας με 1 κουταλιά της σούπας. σε s. κραμβέλαιο
100 g σάλτσας.

Δείπνο

1 κρύο μπολ σούπα ή κρύο μαγειρεμένα λαχανικά
50 g ψυχρού αυγού ψαριού ή 1
½ πιάτο μαγειρεμένα λαχανικά
40 g ψωμί μαγιάς <τυρί
30 g αγελαδινό, κατσικίσιο ή πρόβειο
1 μαγειρεμένα φρούτα

αθλήματα που βοηθούν να κρατήσουν τη γραμμή μετά από 50

μπατόν. χάρη στα μπαστούνια, το 80% των μυών του σώματος λειτουργούν: πόδια, τα χέρια, την πλάτη, τους ώμους, μέση ζώνη ... η κατανάλωση θερμίδων είναι υψηλή (400 έως 600 θερμίδες / ώρα), όπως καρδιοαναπνευστική εργασία

σχετικά. tai chi chuan: με βάση την αργή και ριζοβολία το σώμα στο έδαφος, η κινεζική πολεμική τέχνη βελτιώνει την ισορροπία, δεν μυών αντίκτυπο και αναπτύσσει τον συντονισμό και τον έλεγχο των κινήσεων

διαβάσετε. επίσης:

Χάστε την κοιλιά σας για καλύτερη υγεία , Δρ Boris Hansel, € 10.50, ed. Hachette Pratique
Ο καλύτερος τρόπος για να φάει, Angélique Houlbert, 22 € (Thierry Souccar)