Υπνωτικά χάπια: Αύριο, θα σταματήσει

βαρβιτουρικά, οι βενζοδιαζεπίνες, τα καρβαμιδικά ... Υπνωτικά χάπια περιέχουν πολλές οικογένειες φαρμάκων που τόσο εθιστικό. Μετά από έναν ή δύο μήνες καθημερινής θεραπείας, πώς να βγούμε από αυτή την εξάρτηση; Δεν είναι τόσο απλό: αν και η επίδραση αυτών των χαπιών τελειώσει το μήνα με το μήνα, αποκτά γρήγορα την αγωνία αδύνατο να κοιμηθεί χωρίς αυτό το δεκανίκι

Μια υποτροπή μετά από απότομη διακοπή

La. ο εθισμός γίνεται ψυχολογικός: εισβάλλουμε τότε ο φόβος να σταματήσουμε και να κοιμηθούμε άσχημα. Εμείς δεν εμπιστεύονται πλέον φυσικό ύπνο του, δεν ξέρουμε αναγνωρίζουν τα συμβατικά σήματα όταν ο Μορφέας τείνει τα χέρια.

Αυτό είναι το πιο οδυνηρό για το πρόσωπο που θέλει να σταματήσει υπνωτικά χάπια όταν λαμβάνεται ξαφνικά σταμάτησε, ένα φαινόμενο ανάκαμψη εμφανίζεται στην πραγματικότητα: ο ύπνος είναι αρχικά λιγότερο καλή στιγμή, γεμάτο όνειρα και εφιάλτες, και να αισθάνονται πιο τεταμένη

Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα αποχώρησης

Διακοπή ξαφνικά την ημέρα. τα επόμενα χάπια ύπνου όταν τα παίρνετε για μήνες είναι μια πολύ κακή ιδέα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγάλη γενική δυσφορία και έντονο άγχος. Η καλύτερη μέθοδος είναι να σταματήσετε σταδιακά και να αφιερώσετε το χρόνο σας. Χρειάζονται περίπου δύο μήνες για να καταλήξουν σε οριστική απόσυρση

- Πρώτη εβδομάδα :. Αφαιρέστε τη λήψη της νύχτας Σαββατοκύριακο υπνωτικό χάπι
- Δεύτερη και τρίτη εβδομάδα Διακόψτε το φάρμακο δύο νύχτες που δεν ακολουθούν. για παράδειγμα, Τετάρτη και Σάββατο
-. τέταρτη και πέμπτη εβδομάδα να μην πάρει το χάπι ύπνου εκείνο το βράδυ δύο
- έκτη εβδομάδα επαναλάβετε τον ίδιο ρυθμό κάθε άλλη νύχτα, αλλά μείωση της δόσης. δύο
-. έβδομη εβδομάδα δεν τηρούν υπνωτικά χάπι δύο φορές την εβδομάδα
- εβδομάδα Οκτώ :. δώσετε στον εαυτό σας ένα υπνωτικό χάπι μία μόνο νύχτα της εβδομάδας
-. Ένατη εβδομάδα να σταματήσει όλες τις . Μπορείτε να κερδίσει το στοίχημα σας!

Αντικαταστήστε τη λήψη υπνωτικών χαπιών με νέα τελετουργικά

εθισμό στα υπνωτικά χάπια είναι σε μεγάλο βαθμό την ψυχολογική, την εγκατάσταση νέων τελετουργίες για να αντικαταστήσει το φάρμακο είναι ένα καλό κομμάτι.

Εξαρτάται από εσάς να είστε εφευρετικοί: πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα, πάρετε μια έγχυση βερβένας ή χαμομήλι. Ή χρησιμοποιήστε βαλεριανές κάψουλες, πασχαλιές ή μοσχοκάρυδο. Γίνετε οπαδός της ομοιοπαθητικής χρησιμοποιώντας κοκκία Gelsemium ή Ignatia ...

Προσπαθήστε να κοιμάστε ταυτόχρονα όποτε είναι δυνατόν. Χαλαρώστε ενώ ακούτε απαλή μουσική. Κάντε ένα μπάνιο για να χαλαρώσετε. Προσθέστε γιατί όχι μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων. Ζητήστε από το σύντροφό σας να σας μασάζ ...

Δημιουργία πρόσφορου κλίματος για να κοιμηθούν

Μην μείνετε υποχώρησε μπροστά στην τηλεόραση μέχρι περισσότερο χρόνο. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα καλό βιβλίο και στοχεύστε τη στιγμή που αισθάνεστε τα πρώτα σημάδια ύπνου

Μην πίνετε αλκοόλ το βράδυ. Μην υπερφαγία, βλάπτει την ηρεμία του ύπνου.

Μην ρυθμίσετε το ρολόι σας, μετρώντας τις υπόλοιπες ώρες κοιμάστε. Ο ύπνος είναι ο στόχος σας, αλλά δεν πρέπει να γίνει εμμονή.

Σκουπίστε τα φώτα στο δωμάτιό σας. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του διαμερίσματός σας δεν υπερβαίνει τους 18 έως 19 ° C.
Αν μετά από δύο ώρες δεν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, μην ανησυχείτε. Εξαερίστε το δωμάτιό σας, σηκώστε ένα ποτήρι νερό ή ένα ποτήρι γάλα. Χαλαρώστε χωρίς να κάνετε κάποια δραστηριότητα που θα σας ξυπνήσει. Μην ανάβετε πολύ φως.

Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας

Είναι γνωστό: Το στρες βλάπτει τον ύπνο. Αλλά προσπαθείτε να το καταπολεμήσετε κάνοντας λίστες για το τι πρέπει να κάνετε αντί να το σκεφτείτε όλη τη νύχτα

Δώστε στον εαυτό σας διάλειμμα μόνο για εσάς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μάθετε να αναπνέετε βαθιά για να χαλαρώσετε.

Προσπαθήστε να ζήσετε τη στιγμή, αντί να σχεδιάζετε πάντα για το μέλλον

Βάλτε τον εαυτό σας πίσω στο άθλημα για να καείτε. Και γιατί να μην εγγραφείτε για μια τάξη γιόγκα, για ύπνωση ή για βελονισμό. Ένα πράγμα είναι βέβαιο, όλα θα είναι πιο εύκολα αν πιστεύετε στον εαυτό σας και στην ικανότητά σας να κοιμάστε.