Ύπνος: πώς να ζήσετε χειμώνα χωρίς άγχος

Ο ύπνος μας αγαπά τη ρουτίνα. Δυστυχώς γι 'αυτόν, αυτό το Σαββατοκύριακο, το περασμένο Οκτώβριο, θα γίνει η μετάβαση σε χειμερινή ώρα. Η ώρα για ύπνο και το ξυπνητήρι θα μετατοπιστούν κατά μία ώρα. Μια μικρή ώρα που μπορεί, ωστόσο, να προκαλέσει άγχος στις φάσεις ξυπνήματος και ύπνου . Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την κατευναστική βράδια και πρωινά του χειμώνα.

Εγκατάσταση ένα χαλαρωτικό βράδυ ρουτίνα

Το θετικό αυτό το χειμώνα μετάβασης είναι ότι επιτρέπει την κερδίστε μια ώρα στο τέλος της ημέρας . Μια εξαιρετική ευκαιρία για δείτε το βράδυ ρουτίνα της .

Διαλέξτε ήσυχο δραστηριότητες s και τα μαλακά φώτα , στη συνέχεια, διευκολύνει τον ύπνο.
Ν ' μην διστάσετε να περιβάλλουν τον εαυτό σας με ευχάριστες αισθήσεις : το μυρωδιά ενός κεριού , το απαλότητα του μια κουβέρτα , το για τη θέρμανση ένα τσάι .
Φέρτε την προσοχή σας στις αισθήσεις σας για να ενεργοποιήσετε τη θετική και να κυνηγήσει οποιαδήποτε πηγή ανησυχίας.

Φέρτε τον ήλιο στο δωμάτιό του το πρωί

Ξυπνήστε , εάν κανένας ήλιος τείνει να ανησυχούν σας , αυτή η άσκηση της θεραπείας χαλάρωσης μπορεί να είναι χρήσιμη.

Καθισμένος στο κρεβάτι σας , κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι τοείναι μπροστά σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αντιληφθεί την ένταση του φωτός, των χρωμάτων θα μπορούσε να φανταστεί τον ζεστό ήλιο στο δέρμα σας.
I nspirez μέσω της μύτης και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας οριζόντια, ανοικτά χέρια. Στη συνέχεια, φέρνουν τα χέρια σας αργά προς το στήθος , όπως αν ψάχνετε για φέρνουν τον ήλιο του στήθους σας.
Blow και να απελευθερώσει τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
Πάρτε μια φυσική αναπνοή και αντιληφθείτε πόσο το φως αυξήθηκε μέσα από τα βλέφαρά σας . Γίνετε επίγνωση της έντασης του.
Επαναλάβετε δύο φορές με ένα ελαφρύ πάντα λίγο πιο έντονη, και χαιρετίζουμε όλα τα συναισθήματά σας.
Τέλος η άσκηση έλαβε γνώση του κατευνασμού που παρέχονται από αυτή τη στιγμή