Ύπνος: ξέρετε πώς να προετοιμάσετε τις νύχτες σας;

Είναι ευεργετικό να χαλαρώσετε. Αληθινή ή λανθασμένη;

Αληθινή. Η χαλάρωση είναι επωφελής για τον ύπνο, με την προϋπόθεση ότι ξεκινάει κατά τη διάρκεια της ημέρας, νωρίς το απόγευμα . Μόνο όταν η άσκηση θα είναι αυτόματη, δεν πυροδοτήσει μια μαθησιακή εργασία με το μυαλό σας, μπορείτε να επιτύχετε την ώρα του ύπνου.

Για να ανακτήσει ένα χρέος της κόπωσης και δεν πρέπει να διαταραχθεί εξάντληση ώρα του ύπνου:

  1. που βρίσκεται σε ένα ήσυχο, αμυδρά φωτισμένο χώρο ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι, ένα μεγάλο μαξιλάρι ανύψωση των ποδιών. Κλείστε τα μάτια σας και προβάλλετε τον εαυτό σας σε ένα χαλαρωτικό τοπίο. Να αντιλαμβάνονται τις μυρωδιές, τους θορύβους, τις αισθήσεις. Στη συνέχεια, οραματίστε τον εαυτό σας να βρίσκεστε σε αυτό το τοπίο.
  2. Έτσι αποσυνδεδεμένος από την πραγματικότητα, αισθάνεται ότι τα χέρια και οι βραχίονες του βυθίζονται στο έδαφος. Οι παλάμες των χεριών είναι ζεστές. Αυτή η θερμότητα εκτείνεται σταδιακά στους βραχίονες και σε όλο το σώμα.
  3. Σκεφτείτε ένα ομαλό πρόσωπο σαν την επιφάνεια μιας λίμνης. Το πρόσωπο χαλαρώνει
  4. αναπνοή. Πλέγμα ανοίγει σαν ένα λουλούδι για να αφήσει τον αέρα
  5. Τέλος, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, απαλά κουνάει το κεφάλι, τα χέρια, τα πόδια σας, ανοίγοντας τα μάτια και s του. καθίστε απαλά

Δείτε επίσης βίντεο:

Το αθλητικό παιχνίδι είναι καλό για ύπνο. Αληθινή ή λανθασμένη;

Αληθινή και ψευδής. Μια φυσική δραστηριότητα αλλά όχι τονισμένη (βόλτα, αερόμπικ μαλακού νερού) στο τέλος της ημέρας χαλαρώνει. Αυτή η δαπάνη ενέργειας μετριάζεται σε πνευματικό επίπεδο επειδή η άσκηση δίνει τη δυνατότητα να σκεφτούμε κάτι άλλο . Αυτές οι συνθήκες οδηγούν επομένως σε καλό ύπνο. Αντίθετα, οι τονοειδείς δραστηριότητες μετά από 17 ώρες αυξάνουν την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος και ξαναρχίζουν την "αφύπνιση του μηχανήματος". Θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για τη θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει, απαραίτητη προϋπόθεση για να κοιμηθεί.

Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθούν, αφήστε καλύτερα τον ατμό μέσα στην ημέρα και

αποφεύγουν την έντονη σπορ (τένις , φυλή) το βράδυ καθώς επιστρέφουν το εσωτερικό ρολόι σας. Το ύπνο αλκοόλ; Αληθινή ή λανθασμένη;

Αληθινή. Αλκοόλη δρα στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Μία χαμηλή δόση , κάπως σαν ένα υπνωτικό χάπι, προωθεί υπνηλία και ύπνος. Μια υψηλότερη δόση

, και δύο ποτήρια αρκετά για ορισμένους ανθρώπους, εξακολουθεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αλλά σπάει αφυπνίσεις στον ύπνο και καθιστά παράδοξη τον ύπνο ασταθές.