Συνέχιση του αθλητισμού χωρίς κίνδυνο

"Εκτός από λίγη κολύμβηση το καλοκαίρι και ποδηλασία από καιρό σε καιρό, δεν έχω κάνει περισσότερα αθλήματα από τότε εφηβική θρήνοι μου Μπάρμπαρα, 36 χρόνια. Και είμαι τόσο σκουριασμένο ότι ωθεί πάντα το χρόνο να πάρει πίσω. «

ο καταχθόνιος φαύλο κύκλο, στη συνέχεια, ξεκινά. Σταματήστε να αναρωτιέστε για τις ικανότητές σας και να αναλάβετε δράση

Ένα κεφάλαιο «ευελιξία, τόνος και μύες» 90% διατήρησε

«Αντίθετα με ό, τι μπορεί να σκεφτεί κανείς, οι αλήθειες Christophe Delong, γιατρός ειδικός αποκατάστασης και συγγραφέας του Αθλητισμός στη ζωή μιας γυναίκας (εκδ. Le Cherche Midi, 2008), είναι γενικά χάνει περίπου το 10% του κεφαλαίου της «ευελιξίας, τον μυϊκό τόνο και» απέκτησε σε ηλικία 15-18 ετών. παρά τις πιθανές εγκυμοσύνες και εύλογο κέρδος βάρους. "

Καλές ειδήσεις: μπορούμε ακόμη και να περιμένουμε να προχωρήσουμε, περισσότερο σε κάθε περίπτωση από ό, τι στο γυμνάσιο όπου δεν έχουμε απαραιτήτως τον κατάλληλο εξοπλισμό και εκπαίδευση.

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ...

Παρόλα αυτά Προτού επιστρέψετε στον αθλητισμό, μπορεί να είναι χρήσιμο να περάσετε αρκετές ιατρικές εξετάσεις (εξέταση αίματος, ηλεκτροκαρδιογράφημα, δοκιμή αντοχής ...) για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις στην πρακτική. ένα άθλημα.

Πόσο περισσότερο αν καπνίζετε, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη σας, ανεπαρκώς ελεγχόμενο διαβήτη, ειδικά του πόνου (αρθρώσεις, πόνος στην πλάτη ...) ή εάν έχετε καρδιακή νόσο.

Μάθετε να νιώσετε το σώμα σας

Πρώτο βήμα πριν από την εγγραφή σας σε ένα κλαμπ του τένις ή φυσικής κατάστασης: να μάθουν να αισθάνονται και πάλι το σώμα σας, απαλά ξυπνήσει τους μυς σας χωρίς δυσκολία στην αναπνοή ή πόνο

σε αυτή τη ρύθμιση. , οι προσαρμοσμένες πειθαρχίες είναι η πορεία προς βάσεις, κολύμπι και τέντωμα. Μετά από δεκαπέντε ημέρες τακτικής άσκησης, τουλάχιστον μία ώρα και μισή εβδομάδα, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο συνεχείς ασκήσεις: χορός, αθλητικά σπορ, τένις ...

Μην αποθαρρύνετε

Για να επωφεληθείτε από αυτό, ποτέ δεν επιτρέπεται να περάσουν περισσότερες από πέντε ημέρες μεταξύ των περιόδων σύνδεσης. «Μην αποθαρρύνεστε αν πετάξετε για πρώτη φορά», λέει ο Δρ Delong, «η αναπνοή συσχετίζεται με τη μυϊκή κατάσταση και οι δύο θα βελτιωθούν γρήγορα με την πρακτική».

Απολαύστε τα οφέλη του αθλητισμού

Tonus, καλύτερη διάθεση, εντύπωση ελαφρότητας: τα οφέλη που συνδέονται με την αθλητική δραστηριότητα εμφανίζονται μετά από τρεις εβδομάδες πρακτικής. Οι αισθήσεις του «ανάσα» που αισθάνθηκε κατά τη διάρκεια των πρώτων προπονήσεις έχουν μετατραπεί σε «δεύτερο αέρα».

Με, το κλειδί, ένα αίσθημα ευεξίας και την ευχαρίστηση που σχετίζονται με την ενεργοποίηση των νευροδιαβιβαστών ( endorphins, σεροτονίνη, ντοπαμίνη ...)

Από την άποψη του μυός, η δύναμη και η αντοχή βελτιστοποιούνται, η μυϊκή ίνα «λειτουργεί» μετά από είκοσι πέντε λεπτά πρακτικής. Ο οργανισμός επίσης αποκτά βαθμιαία ευελιξία, με την προϋπόθεση ότι θα ζεσταθεί και θα τεντωθεί πριν και μετά από κάθε σύνοδο.

Για να διαβάσετε επίσης: Η σωματική δραστηριότητα, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μείνετε νέοι