Βρείτε μια υγιή κοιλιά χάρη στα τρόφιμα

Για τη διευκόλυνση της διέλευσης, τίποτα όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τρώτε φυτικές ίνες

  • Οι διαλυτές φυτικές ίνες (που βρίσκονται κυρίως σε φυτά όπως το μικρό μπιζέλια, πράσο, καρότα, ...) βοηθούν στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων τροφίμων από το έντερο.
  • αδιάλυτη ίνα (σε κόκκους) διογκώνονται κατά την επαφή με το νερό, την αύξηση του όγκου των κοπράνων, ευκολότερη και

Οι ίνες θα βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, αλλά αυτό δεν αποδεικνύεται επίσημα. Προσέξτε, ωστόσο, να υπερβείτε! Πάρα πολλές ίνες ερεθίζουν το έντερο. Προτιμήστε τα μαγειρεμένα ωμά. Τα ωμά λαχανικά σκληρότερα ίνες είναι λιγότερο καλά πέψη.

Πίνετε 1,5 λίτρα νερού ανά ημέρα

Θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1.5 λίτρο νερού ανά ημέρα. Διαφορετικά, τα κόπρανα, ανεπαίσθητα ενυδατωμένα, στασιάζουν στο παχύ έντερο. Και αυτή είναι η αρχή της δυσκοιλιότητας. Τσάι βοτάνων, σούπες, χυμοί, τα πάντα είναι καλά. Ωστόσο, το καλύτερο είναι να αποφύγετε τα αναψυκτικά, αν είστε επιρρεπείς σε φούσκωμα.

Υιοθετήστε καλή προβιοτικά

Το γιαούρτι με προβιοτικά βοηθούν τη δράση τους αποκαταστήσει μια ισορροπημένη εντερική χλωρίδα. Αλλά μην κάνετε λάθος προϊόν. Οι γλάστρες επισημασμένα «γαλακτοκομικά ειδικότητα» δεν περιέχει τις δύο βακτήρια γαλακτικού οξέος ( Lactobacillus bulgaricus και Streptococcus thermophilus ) που είναι αναγκαία για να ονομασίας «γιαούρτι», «γιαούρτι» ή «ζυμωμένο γάλα»

Τα προϊόντα Activia περιέχουν ένα πρόσθετο προβιοτικό, Bifidus Actiregularis®. Μια κλινική μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση τριών γλάστρων ημερησίως είναι ενεργή καλύτερα, από 15 ημέρες, η διαμετακόμιση που είναι το πρότυπο γιαούρτι. Να συμπληρωθεί με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής: 3 προπονητές (διατροφή, σωματική δραστηριότητα και ευεξία) σας στέλνουν συμβουλές μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για δύο εβδομάδες. Και είναι δωρεάν! Απλά εγγραφείτε στο www.activia.fr

Χρησιμοποιήστε φυτά που είναι συνεργάτες

Τα φυτά ανέκαθεν ανακουφίζουν τα ιδιόκτητα έντερα. Ο Δρ Denis Lamboley δίνει τις συμβουλές του (Συγγραφέας του Παρά το γεγονός ότι το στομάχι του, ακριβώς στο κεφάλι , εκδ Marabout.): «Οι λουίζα και χαμομήλι συνιστάται σε περίπτωση δύσκολων Μάραθο πέψης, κόλιανδρο και γλυκόριζα. αποφευχθεί βάρος και τυμπανισμό μετά τα γεύματα. «

είναι επιφυλακτικοί καθαρτικό τσαγιού με βάση σέννα ή buckthorn, που μπορεί να ερεθίσουν το έντερο και να προκαλέσουν υποκαλιαιμία (αφύσικα χαμηλή καλίου στο

Πάρτε το χρόνο να φάτε και να χωνέψετε

Τα έντερα δεν τους αρέσουν οι βροχοπτώσεις. Η κατάποση ενός γεύματος σε δύο λεπτά είναι ο καλύτερος τρόπος για να τα γκρέμισετε. Ξαπλώστε τουλάχιστον είκοσι λεπτά καθισμένος εκεί.

Το πρωί, παίρνουμε το χρόνο μας για πρωινό και να πάμε στο μπάνιο, αν το ζητήσει η κοιλιά. Δεν παραλείψουμε το γεύμα σε καμία περίπτωση. Τα τρόφιμα πρέπει να μασήσουν αργά για να αφομοιωθούν σωστά. Και το βράδυ τρώμε φως. Ακριβώς το αντίθετο από το συνηθισμένο τρόπο ζωής μας!

Μασάζ στο να αφομοιώσει και

Όταν βρίσκεται σε μια οριζόντια γραμμή που διέρχεται από τον ομφαλό, πιέστε απαλά τα δύο σημεία που είναι δύο ίντσες χώρια , δεξιά και αριστερά του ομφαλού. Κρατήστε την πίεση για πέντε αναπνοές. Αυτό το σημείο Α, που βρίσκεται στο στομάχι, δρα σε μετεωρισμός και δυσκοιλιότητα.

Ακόμη και σε δύο ίντσες χώρια προς τα έξω είναι το σημείο Β, ενδιαφέρον για τον περιορισμό της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας. Δώστε απαλή πίεση για πέντε αναπνοές. Τέλος, τοποθετήστε την παλάμη του δεξί σας χεριού στο πάνω μέρος του στομάχου και το αριστερό σας χέρι στο κάτω μέρος, ασκώντας μια μικρή πίεση. Μείνετε για ένα λεπτό (άσκηση που δίνεται από το πρόγραμμα Activia)

Θυμηθείτε να πάρετε μια θεραπεία spa

Και γιατί να μην πάει σε ένα σπα; Μια πορεία των τριών εβδομάδων βελτιώνει σημαντικά κοιλιακό άλγος, διέλευσης και φούσκωμα σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Μια σοβαρή μελέτη σε Chatel έχει δείξει ότι τα οφέλη παραμένουν έξι μηνών έως εννέα μήνες

Στη Γαλλία, δύο μεγάλα ιαματικά λουτρά εμφανιστεί ένα πεπτικό προσανατολισμό. Chatelguyon στο Puy-de-Dome και Plombières les-Bains στην Vosges

Συμβουλή :. ασθενείς με χρόνια φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) μπορεί επίσης να ωφελήσει όταν δεν είναι σε εκτοξεύσεις. Αλλά η έρευνα είναι ακόμα ατελής.