Βάλτε μια καλή διάθεση στο πιάτο σας

σας λείπει ένα χαμόγελο; Θα το βρείτε αρκετά γρήγορα με έναν πρώτο σύμμαχο του μεγέθους: σεροτονίνη. Αυτή η χημική ουσία, που παράγεται στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια περιόδων ηλιοφάνειας, ρυθμίζει τη διάθεση, τον ύπνο και την όρεξη. Αυτός είναι και ο λόγος που συχνά αποκαλείται «η ορμόνη της ευτυχίας»!

Για να κυνηγήσουν την κατάθλιψη, καταναλώνουν τροφές όπως η σοκολάτα, μπανάνα, υδατάνθρακες, αβοκάντο, μπαχαρικά και όσπρια. Συμμετέχουν στην παραγωγή της σεροτονίνης και «ώθηση» οι ηθικές

υδατάνθρακες.? Αντικαταθλιπτικά

Το επίπεδο της σεροτονίνης μπορεί να ενισχυθεί με τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται στα τρόφιμα πρωτεΐνες. Μεταξύ αυτών, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα οστρακοειδή και τα φρούτα θα θεραπεύσει τη συναισθηματική σας.

Οι υδατάνθρακες θα ηρεμήσει τα νεύρα με τον τρόπο του ένα αντικαταθλιπτικό. Ωστόσο, καλό είναι να αποφεύγουν τους υδατάνθρακες που ο γλυκαιμικός δείκτης είναι υψηλός (επεξεργασμένη ζάχαρη, σοκολάτα ...) προκειμένου να μην κερδίσει το βάρος και να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας σε καλή κατάσταση ...

Βάλτε το ωμέγα-3 στο πρώτο επίπεδο

από την άλλη πλευρά, τα ωμέγα-3, που έχουν ήδη αναγνωριστεί για το ρόλο τους στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων έχει επίσης θετική επίδραση στη ρύθμιση της διάθεσης. Για καλύτερα αποτελέσματα, η ένωση των ωμέγα-3 και ιχνοστοιχεία που υπάρχουν στο μεταλλικά νερά, για παράδειγμα, μπορεί να επιτρέψει το ηθικό νέο ξεκίνημα σας.

Το μενού τακτικά, ώστε να κλείσετε μια θέση στα λιπαρά ψάρια ( σαρδέλες, σολομό ...), λάδι (κραμβέλαιο, ξηροί καρποί, λινάρι) για την πρόσληψη ωμέγα-3 και νερό για αυτό σε ιχνοστοιχεία. «Αλλά μην φανταστείτε ότι θα θεραπεύσει όλα τα προβλήματά σας ή ότι απλά την εμπιστοσύνη τους αλλάξει ριζικά τον τρόπο ζωής σας,» εξηγεί η Annie Dufour και παιχνίδι Wind στο βιβλίο τους Η επανάσταση των ωμέγα-3 , (επιμ. Leduc.s).

«Endorphinez» -Θα!

η ενδορφίνη, ευφορία ορμόνη που παράγεται στον εγκέφαλο όταν τρώτε τροφές που σας φέρνουν χαρά. Η κατανάλωση σοκολάτας, για παράδειγμα, το σώμα σας εκκρίνει ενδορφίνες, προκαλώντας μια κατάσταση ευφορίας.

Εκτός από το μενού σας «καλή διάθεση», μπορείτε να ασκήσετε τακτικά ένα άθλημα, προκειμένου να αυξηθεί η έκκριση ντοπαμίνη (νευροδιαβιβαστής που διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα) και ενδορφίνες. Αυτά τα μόρια συμμετέχουν στην αίσθηση της ευχαρίστησης και δρουν κυρίως στη διάθεση. Ένα καλό πρόγραμμα σε προοπτική!