πρόληψη της οστεοπόρωσης με τις σωστές τροφές

Η οστεοπόρωση είναι μια ανώμαλη μείωση της οστικής μάζας που προκαλεί ευθραυστότητα των οστών. Συχνά αποκάλυψε κάταγμα, που επηρεάζει περισσότερο από το ένα τρίτο των γυναικών μετά την εμμηνόπαυση, αλλά δεν ανταλλακτικά τους άνδρες

Τι προκαλεί

Ο σκελετός εξελίσσεται σε όλη τη ζωή.? Υπό κατασκευή κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και την εφηβεία, το κεφάλαιό της μειώνεται μετά από 35 χρόνια και πέφτει στην εμμηνόπαυση. παράγοντες Οστεοπόρωση κινδύνου είναι η ηλικία και το φύλο, αλλά και η κληρονομικότητα, το κάπνισμα, η κατάχρηση αλκοόλ, ανεπάρκεια ασβεστίου, βιταμίνες D και Κ, η σωματική αδράνεια, η λιπαρότητα και ορισμένες θεραπείες (Κορτιζόνη)

Τι λύσεις;

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, δηλαδή μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκές ασβέστιο, βιταμίνη D και K, σωματική δραστηριότητα, αλκοόλ και καπνός

Εξασφαλίστε επαρκείς και ποικίλες προσλήψεις ασβεστίου

Αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο για την κατασκευή των οστών, τη δύναμη και τη συντήρηση. Η πρόσληψη ασβεστίου θα πρέπει να είναι επαρκής καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, αλλά ειδικά κατά τα πρώτα 20 χρόνια, και να ενισχυθεί μετά από 50 χρόνια. Η συνιστώμενη ημερήσια απαίτηση είναι 500 έως 900 mg σε παιδιά από την ηλικία, 1 200 mg σε εφήβους και τους ηλικιωμένους, να 900 mg για τους άνδρες και τις γυναίκες, 1 000 mg σε έγκυες ή θηλάζουσες .

πηγών

Τι είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα τα οποία παρέχουν περισσότερο, αλλά μερικά ψάρια (σαρδέλες σε κονσέρβα, σολομός), ξηροί καρποί και οι ελαιούχοι σπόροι, τα λαχανικά (νεροκάρδαμο, φασόλια, λάχανο, σπανάκι ...) και νερό Ορυκτά επίσης περιέχουν

Οι εχθροί του

Ορισμένες ουσίες αναστέλλουν την αφομοίωση του ασβεστίου. Αυτά είναι τα οξαλικά (ζαχαρότευτλα, ραβέντι, σπανάκι, λάπαθο), τανίνες (τσάι), καφεΐνη (καφές, αναψυκτικά τύπου κόλα), περίσσεια πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, αυγά ...), το αλκοόλ.

Βιταμίνες D και Κ στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης

βιταμίνες D και Κ είναι ουσιαστικές στην υγεία των οστών.

η βιταμίνη D βοηθά το έντερο να απορροφήσει καλύτερα το ασβέστιο από την τροφή και επιτρέπει για να το φτιάξω καλά. Αυτή η βιταμίνη παράγεται εν μέρει από το σώμα, στο δέρμα, από χοληστερόλη και υπό την επίδραση των ακτίνων του ήλιου. Το άλλο μέρος θα πρέπει να καλύπτονται από τη διατροφή. Τα λιπαρά ψάρια (σολομός, ο τόνος, η ρέγκα, οι σαρδέλες, πέστροφα, το σκουμπρί ...), τον κρόκο του αυγού και το λίπος του γάλακτος

Βιταμίνη Κ

Παρεμβάλλεται στην οικοδόμηση οστού ενεργοποιώντας τη σύνθεση πρωτεΐνης οστού και βελτιώνοντας την σταθεροποίηση του ασβεστίου σε αυτό. οι ανάγκες του σώματος γενικά και καλύπτονται από μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς οι κύριες πηγές της είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, κάρδαμο, σπανάκι) και το κρέας.

Μήπως η τακτική σωματική δραστηριότητα

Φυσική Δραστηριότητα είναι ένα από τα ουσιώδη στοιχεία για τη διατήρηση της ακεραιότητας του σκελετού, δεδομένου ότι μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα.

Μετακίνηση μπορεί έτσι να είναι κρίσιμη για την πρόληψη αλλά και η διαχείριση της οστεοπόρωσης, φθίνουσα Ο κίνδυνος κατάγματος του μηριαίου αυχένα στις γυναίκες είναι έως και 50%.

Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης ένας τρόπος για να βελτιωθεί η μυϊκή δύναμη και η ισορροπία, αλλά και να μειωθούν οι κίνδυνοι. της πτώσης, ως εκ τούτου των καταγμάτων.