Διατροφή των έγκυων γυναικών

Πάρτε κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αναπόφευκτη λόγω του σχηματισμού του πλακούντα (0,7 kg) και το αμνιακό υγρό (1 kg), η αύξηση του μεγέθους της μήτρας και του στήθους (1,6 kg), σχηματισμός αποθεμάτων λίπους (3-4 kg) και αύξηση του όγκου του αίματος (1,5 kg)

Μία δόση απαραίτητα ... αλλά ακανόνιστη

  • βάρους το πρώτο 2-3 μήνες, αύξηση του σωματικού βάρους είναι 5 έως 10% της συνολικής αύξησης του βάρους.
  • το βάρος, τότε αυξάνει τακτικά, ειδικά τα τελευταία 4 μήνες το έμβρυο κωδικό πρόσβασης 500 g 3 kg

δεν είναι ιδανικό κέρδος βάρους

δεν είναι ιδανικός αριθμός των κιλών να είναιυπάρχουν. όλα εξαρτώνται από το μέγεθος και το αρχικό βάρος Όσο χαμηλότερη είναι η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι σημαντική

  • Για μια γυναίκα της οποίας ο δείκτης μάζας σώματος είναι μικρότερος από 20, μπορεί να είναι 12 18 kg
  • Για ΔΜΣ μεταξύ 20 και 25, 11 έως 13 kg
  • Για ΔΜΣ πάνω από 25, από 6 έως 10 kg, επειδή μαμά έχει ήδη επιφυλάξεις

Υπολογισμός ..

Θρεπτικά συστατικά που έχουν σημασία όταν το μωρό αναμένεται

Οι συστάσεις για ενήλικες ισχύουν για τις έγκυες γυναίκες. Η ισορροπία είναι πάντα σωστή. Και, εάν η διατροφή είναι ποικίλες και διαφορετικές, είναι επαρκές για να καλύψει τις αυξημένες ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Για την παρακολούθηση πλευρά ορυκτό

  • Ασβέστιο (1200 mg / ημέρα σε γαλακτοκομικά προϊόντα) για να εξασφαλιστεί η συγκρότηση του σκελετού του εμβρύου και να μειώσει τον κίνδυνο της απασβέστωση του σκελετού της μητέρας.
  • η σιδήρου (20 mg / ημέρα σε κρέας και όσπρια) για να επιτραπεί η μεταφορά του οξυγόνου στο αίμα της μητέρας και του εμβρύου
    διαβάσει επίσης :. 10 συμβουλές διατροφής για την επαναφόρτιση του σιδήρου
  • ιωδίου (ιωδιούχο αλάτι, θαλασσινά) για τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα .

για να παρακολουθήσουν επόμενο βιταμίνες

  • βιταμίνη Β9 (400 mcg σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά) για να αποφευχθεί μια δυσμορφία του νευρικού συστήματος του παιδιού και πρόωρο τοκετό.
  • βιταμίνης D για την σταθεροποίηση του ασβεστίου

Η σωστή ισορροπία των τροφίμων για τις εγκύους

Οι ανάγκες αυξάνονται από 280 σε 300 θερμίδες την ημέρα . Πρέπει ως εκ τούτου περισσότερες θερμίδες χωρίς κατάχρησης: τρώνε περισσότερο οδηγεί σε υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους, που θα είναι δύσκολο να αφαιρεθεί μετά από

Αντίθετα, τρώνε λιγότερο μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικές ελλείψεις στο έμβρυο. και η μητέρα. Αριθ κατάχρηση τότε, αλλά όχι δίαιτα είτε

Η τέλεια πλάκα

Κατά μέσο όρο, είναι σκόπιμο να καταναλώνουμε καθημερινά:

  • 150 έως 200 γραμμάρια κρέας / ψάρι / αυγά
  • 250 έως 300 g αμύλου?
  • 150 g του ψωμιού
  • 200 έως 300 g των λαχανικών?
  • 4-6 γαλακτοκομικά προϊόντα
  • 3 φρούτα και 50 g λίπους, φυτικά προτίμηση?
  • νερό, τουλάχιστον 1,5 l

μια καλή κατανομή μέσα στην ημέρα

, εάν η ναυτία ή πεπτικές ενοχλήσεις καλύτερο σχέδιο διάφορα γεύματα αντί για 3 μεγάλα.: πρωινό, midmorning σνακ, μεσημεριανό γεύμα, τσάι, δείπνο.

, αν πεινασμένος , το ιδανικό είναι να λάβει μια γαλακτοκομικά, φρούτα ή / και προϊόντων δημητριακών.

για αποφύγετε εντελώς

  • αλκοόλ, φυσικά?
  • βιοτεχνικές αλλαντικά?
  • τα τυριά νωπό γάλα?
  • τα μαγειρεμένα θαλασσινά προϊόντα

check out: σχετικά. οδηγός διατροφής κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη , φυλλάδιο επεξεργασία από INPES (Εθνικό Ινστιτούτο Πρόληψης και Αγωγής Υγείας).

Τι να φάτε τη διάρκεια του θηλασμού μαμά;

Διατροφή γυναίκες που θηλάζουν διαφέρει ελάχιστα από αυτό της εγκύου : οι ανάγκες είναι σχεδόν ίδιες. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να αλλάξουν τη σύνθεση του γάλακτος και να προκαλέσουν κολικούς σε βρέφη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε την τροφοδοσία ρεύματος

Δεν υπάρχει δίαιτα: περιμένουμε λίγο, αλλιώς το γάλα θα χάσει την ποιότητα και την υγεία (μαμά και μωρό), θα πάρει ένα χτύπημα!
Επίσης διαβάστε: 4 εβδομάδες για να βρείτε σχήμα μετά το μωρό