Φυτά, υπνωτικά χάπια, ιχνοστοιχεία, ομοιοπαθητική ... Για να τελειώνουμε με την αϋπνία

Φυτά που προάγουν τον ύπνο

Πολλά φυτά έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες και την προώθηση του ύπνου. Woodruff, Hawthorn, χαμομήλι, horehound, λυκίσκου, λωτός τριφυλλόσχημο, μέλι, μελισσόχορτο, πασσιφλόρα, Φλαμουριά, βαλεριάνα, λουίζα , κ.λπ. Βρίσκονται σε καταστήματα ειδών ή φαρμακεία. Μπορείτε να πάρετε μια έγχυση.

Καταμέτρηση των φυτών κουταλάκι του γλυκού σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό, αφήνετε απότομες 10 λεπτά.

Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον φαρμακοποιό ένα μπουκάλι 30 ml βάμμα ένα από αυτά τα φυτά και να λάβει 50 σταγόνες σε τσάι βοτάνων ή ένα ποτήρι νερό μετά το δείπνο και την ώρα του ύπνου.

Τέλος, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πλήρη αναστολή των φρέσκων φυτών, τα οποία είναι εξακολουθεί, όπως φαίνεται, πιο δραστήρια (ένα κουταλάκι του γλυκού για μεσημεριανό γεύμα και άλλο την ώρα του ύπνου).

Ιχνοστοιχεία να χαλαρώσετε

Δρ Serge Rafal, συγγραφέας του Οδηγός βιταμινών και ιχνοστοιχεία , συνιστά δύο: λίθιο και μαγνήσιο . Βρίσκονται κυρίως σε σοκολάτα, σόγια, αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και πράσινα λαχανικά. ανεπάρκεια τους είναι κοινή, μπορεί να πάρει τη μορφή φαρμάκων

Υπάρχουν πολλές παρουσιάσεις. Κυψέλες (Granions ®), πόσιμο σταγόνες (Trace essentiels®) πιπίλισμα (Oligogranul ®) perlingual λαμπτήρες ( Oligosol ®), παστίλιες (Oligostim ®).

μία δόση ενός από αυτά τα προϊόντα δύο φορές την ημέρα για μερικές εβδομάδες συμβάλλουν σημαντικά να χαλαρώσουν. Μπορείτε επίσης να σας βοηθήσει να Magne-B6® (ένας λαμπτήρας την ώρα του ύπνου) ή Normalite Nerveux® (μία κάψουλα το βράδυ).

Ομοιοπαθητική κατά της αϋπνίας

Insomniacs μπορεί να περιμένει πολλά ομοιοπαθητική. Εάν το πρόβλημα παραμένει, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ομοιοπαθητικό γιατρό

Για παροδική αϋπνία, δοκιμάστε μια από αυτές τις θεραπείες.

  • Ign 9 CH αν νομίζετε πάρα πολύ μετά από μια θλίψη ή ενόχληση ?
  • Argentum nitricum 9 CH, αν είστε γυναίκα συγκλονισμένοι, υπόκεινται σε προληπτική νευρικότητα και αϋπνία επιδεινώνει από την πνευματική εργασία?
  • Coffea cruda 9 CH εάν αϋπνία προκαλείται από μεγάλη χαρά και πνευματική βρασμού?
  • Gelsemium sempervirens 9 CH, αν έχετε τα πανικούς πριν από μια σημαντική προθεσμία
    Πάρτε τέσσερα σφαιρίδια το βράδυ και πιπιλίζουν τους σαν καραμέλα

Sleep Aids: στο σταθμό .. εθισμός!

Δεν πρόκειται για την πλήρη απαγόρευση των υπνωτικών χαπιών που μπορούν να δώσουν μια στιγμιαία ώθηση. Αλλά πρέπει οπωσδήποτε να ληφθεί κατά τη μικρότερη δυνατή δόση και για πολύ περιορισμένο χρονικό διάστημα.

Μερικά υπνωτικά χάπια, ιδίως σε σχέση με υπνωτικά βενζοδιαζεπίνες (URBANYL, Klonopin), προκαλούν εθισμό και γίνεται δύσκολο να γίνει χωρίς αυτό. Επιπλέον, αυτά τα φάρμακα προκαλούν μια τεχνητή υπόλοιπα, με πολύ λιγότερο ξεκούραστο ύπνο βαθύ.

Προωθεί το ροχαλητό, συχνά αφήνουν λίγο «μεθυσμένος» μέσα στην ημέρα και να οδηγήσει σε προβλήματα μακροπρόθεσμη μνήμη.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συνταγογραφούν όλο και περισσότερα άλλα μόρια, όπως η ζολπιδέμη (Stilnox®) ή η ζοπικλόνη (Imovane®). Θα διατηρηθεί η αρχιτεκτονική του ύπνου και έχουν λιγότερες παρενέργειες

Υπόλοιπο του κινδύνου της ψυχολογικής εξάρτησης. Η σύνδεση των ιδεών «λαμβάνοντας ύπνο φάρμακα» γίνεται όπως κλιματισμού που δεν μπορούν πλέον s «κοιμάται χωρίς τη χρήση τους.

για να“ανακτήσει”, αποφεύγοντας αυτήν την παγίδα, οι ειδικοί συστήνουν τώρα υπνωτικά χάπια δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα το πολύ.

4 κομμάτια για καλό ύπνο

1 - Μην πάρετε συναρπαστικό μετά από 17 ώρες : το τσάι, ο καφές, κοκ, κλπ

Μπορείτε να δειπνήσετε ελαφρά, έτσι ώστε η πέψη δεν παρεμβαίνει υπνηλία. Υπογραμμίστε υδατάνθρακες οι οποίοι αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης (ορμόνη του ύπνου), και τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη στον οργανισμό (γαλακτοκομικά, μπανάνα ...)

2 -. Πρακτική τακτικά Φυσικές ασκήσεις το απόγευμα ή περπατήστε ήρεμα είκοσι έως τριάντα λεπτά μετά το βραδινό γεύμα. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ποσότητα του βαθιά αργού ύπνου το επόμενο βράδυ. Από την άλλη πλευρά, κανένα άθλημα δεν παρέμεινε μετά από 18 ώρες! Ενώ το σώμα χαμηλώνει τη θερμοκρασία του σώματος από 19 ώρες για να προάγει τον ύπνο, η προσπάθεια θα αυξηθεί. Για τον ίδιο λόγο, να χαλαρώσετε σε ένα ζεστό μπάνιο, αλλά κυρίως δεν είναι πολύ ζεστό

3 -. Το βράδυ, για να κάνουν τη μετάβαση στον ύπνο, βάλτε το μυαλό σας σε κατάσταση ηρεμίας , χρησιμοποιώντας δ α. χαλαρωτική δραστηριότητα κάνει ένα παζλ, ακούστε απαλή μουσική, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να διαβάσετε, ή να δοκιμάσετε κάποιες ασκήσεις γιόγκα αναπνοής

4 - το δωμάτιο πρέπει να είναι συνώνυμη με τη χαλάρωση . Εάν το περιβάλλον σας είναι θορυβώδες, επενδύστε σε διπλά τζάμια. Ο βαθύς ύπνος (ο πιο αποκαταστατικός) διακόπτεται από τα 50 dB (ένα μοτοποδήλατο φθάνει τα 100 dB). Ρυθμίστε τη θέρμανση σε μέγιστη θερμοκρασία 16 έως 20 ° C, τοποθετήστε τους κορεσμούς έτσι ώστε ο αέρας να μην είναι πολύ στεγνός και να μετακινήσετε την κεφαλή του κρεβατιού μακριά από το ψυγείο. Επιλέξτε ένα στρώμα όχι πολύ μαλακό, αναστρέψτε τακτικά το κεφάλι και το πόδι για ομοιόμορφη φθορά και αλλαγή κλινοσκεπασμάτων κάθε δέκα χρόνια. Τέλος, χάνουν τη συνήθεια να τρώει ή να βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι

Διαβάστε επίσης: Το ιδανικό δωμάτιο για να κοιμηθείτε καλά

Τα 5 στάδια του ύπνου

νύχτες μας αποτελείται από μια διαδοχή των κύκλων (3 έως 5), που περιλαμβάνει τρεις τύπους ύπνου, χωρισμένους σε πέντε φάσεις.

  • Ο ελαφρύς ύπνος αντιστοιχεί στις φάσεις 1 και 2. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου επιβραδύνεται αργά. Το στάδιο 1 είναι μια ενδιάμεση κατάσταση ανάμεσα στο ξύπνημα και τον ύπνο, ο παραμικρός θόρυβος μας ξυπνά και, αν ναι, αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας ότι έχει ολίγον υπνηλία. Αντιπροσωπεύει περίπου το 10% του συνολικού χρόνου ύπνου. Στο στάδιο 2 (45% των νυχτών μας), είμαστε πραγματικά κοιμισμένοι
  • Ο βαθύς αργός ύπνος αντιστοιχεί στα στάδια 3 και 4 . Η επιβράδυνση της εγκεφαλικής δραστηριότητας αυξάνεται. Είναι δύσκολο να ξυπνήσετε και να αισθανθείτε λίγο ζαλισμένος. Αυτή η φάση επιτρέπει τη φυσική ανάκτηση και την παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Αντιπροσωπεύει το 20 έως 25% του συνολικού χρόνου ύπνου. Μετά από περίπου μια ώρα, ο βαθύς ύπνος διακόπτεται, το φως του ύπνου επανεμφανίζεται πριν δώσουν δρόμο για το πρώτο επεισόδιο ύπνου REM.
  • του ύπνου REM αντιστοιχεί σε σταδιακή 5 (20 έως 25%) παρεμβαίνει άμεσα στην ψυχή και στη μνήμη. Ο εγκέφαλος είναι εξίσου ενεργός με την κατάσταση της αφύπνισης, αλλά ο μυϊκός τόνος είναι αδύναμος, μόνο τα μάτια αναταράσσονται με ταχείες κινήσεις κάτω από τα βλέφαρα. Είναι ο ύπνος των ονείρων και οι εφιάλτες. πρώτο επεισόδιο του διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, αλλά, όπως και η νύχτα προχωρά, η σύνθεση του κύκλου εξελίσσεται.

Το βαθύ ύπνο, πολύ πλούσια σε νωρίς το βράδυ γίνεται όλο και πιο σπάνια, τότε εξαφανίζεται, ενώ ο παράδοξος ύπνος καταλαμβάνει μια αυξανόμενη θέση σε κύκλους. Η φάση ύπνου που υποφέρει περισσότερο από μια μειωμένη νύχτα είναι επομένως εκείνη του παράδοξου ύπνου

Εξ ου και η νευρικότητα, η έλλειψη συγκέντρωσης και μνήμης κλπ.