Φυσική Άσκηση: Μια Αληθινή Ιατρική

«Η σωματική δραστηριότητα δρα σε πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου», εξηγεί ο Pr Martine Duclos, «Βελτιώνει το προφίλ λιπιδίων, την αρτηριακή πίεση, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει τη μικρο-φλεγμονή και το σπλαχνικό λίπος. για τα σκάφη, ο τοίχος γίνεται πολύ πιο προσαρμόσιμη. «

γιατροί γνωρίζουν εδώ και καιρό ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνο. » αυτό που είναι νέο είναι θετικό ρόλο της σε διαταραχές της διάθεσης, εκφυλιστικές ασθένειες (σκλήρυνση κατά πλάκας, η νόσος του Alzheimer ...), καθώς και σε χρόνιες φλεγμονώδεις παθήσεις (ρευματοειδής αρθρίτιδα ...) «, ο εμπειρογνώμονας συνεχίζεται. Οι ωφέλιμες πτυχές μοιάζουν απεριόριστες, στην πρόληψη όπως στη θεραπεία. Ο μυς γίνεται ηθοποιός για την υγεία.

Τι άθλημα επιλέξετε και πόσο συχνά;

ασκήσεις Focus αντοχή και την οικοδόμηση των μυών

Το δραστηριότητες αντοχής ή aerobic στοχεύει στην αύξηση των καρδιακών, πνευμονικών, αγγειακών και μεταβολικών δυνατοτήτων, δηλαδή της ικανότητας του μυς να χρησιμοποιεί οξυγόνο. Έχετε την επιλογή μεταξύ ενεργών με τα πόδια, περπατώντας με τους πόλους, το τρέξιμο, ο χορός, πατινάζ, ποδηλασία, κολύμπι, αεροβική στο νερό, αυτά τα τελευταία τρία δραστηριότητες είναι ιδανικό αν κοινά προβλήματα ή υπέρβαροι, επειδή οι αρθρώσεις φοριούνται

Οι δραστηριότητες δημιουργίας μυώνδρουν στον μυ για να διατηρήσουν μια συγκεκριμένη μυϊκή μάζα. Αυτές είναι ασκήσεις αντίστασης που απαιτούν το μυϊκό σύστημα αντιτιθέμενοι σε μια δύναμη (αλτήρα, ελαστικό ή το δικό του σώμα ή αυτό ενός συνεργάτη). Οι μηχανικές καταπονήσεις που προκαλούν βελτιώνουν επίσης την ακαμψία και τη δύναμη του οστού. Αυτά τα αθλήματα συνιστάται ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους!

«Βάρυ δραστηριότητές σας, είναι πιο διασκεδαστική και πιο αποτελεσματική τελική , δήλωσε ο Δρ Duclos. Σκεφτείτε ενσωματώσει ό, τι είναι πιο . κοντά στο σπίτι μια πισίνα, ένα πάρκο, για να χωρέσει τον ελεύθερο χρόνο του « ο ψυχίατρος και τον αθλητισμό γιατρό, Jean-Christophe Seznec πρόσθεσε: » η ιδέα είναι να προσεγγίσει κάτι που είναι σημαντικό για εσάς, ανάλογα με την προσωπικότητά σας και τι ψάχνετε: να ηρεμήσετε, να αφήσετε τον ατμό, να μοιραστείτε ... Μια αρετή της σωματικής άσκησης είναι να ανακτήσετε το συναισθηματικό σώμα σας. "

διαβάστε επίσης: δέκα κορυφαίες αθλητικές για την υγεία (Παρουσίαση)

σε ποια δόση θα πρέπει να κάνω αθλητισμό

ο Παγκόσμιος Οργανισμός υγείας (WHO) συνιστά οι ενήλικες 18 έως 64 ετών να ασκεί τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια αντοχής αντοχής ανά εβδομάδα ( 30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα ) ή 75 λεπτά έντασης (15 λεπτά / ημέρα, 5 φορές / εβδομάδα) και δύο συνεδρίες εβδομαδιαίας ενίσχυσης μυών. Κατά την άσκηση μιας δραστηριότητας μέτριας έντασης, κάποιος είναι σε θέση να διατηρήσει μια συνομιλία κατά τη διάρκεια της προσπάθειας. Αυτό είναι αδύνατο, όταν υποστηρίζεται η προσπάθεια.

Τι σημαίνουν οι ερευνητές τα οφέλη του αθλητισμού;

« Τα πιο έντονες προσπάθειες είναι μικρότερη και πιο εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή, παρατηρήσεις Ο Δρ Didier Chapelot, ιατρός, λέκτορας και επικεφαλής του πτυχίου "Προσαρμοσμένη φυσική δραστηριότητα και υγεία" στο πανεπιστήμιο του Παρισιού 13. P όσον αφορά τη συχνότητα και τη διάρκεια, είναι η μεγαλύτερη ελευθερία, ώστε να μην αποθαρρύνουμε την καλή θέληση.

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη τη δική σας ανοχή και τον διαθέσιμο χρόνο για να ανακάμψετε. "Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η φάση ανάκαμψης είναι μια δυναμική φάση: χτίζουμε πρωτεΐνες, τένοντες, μυς, συνδετικό ιστό" , λέει ο καθηγητής Duclos

Από ποια ηλικία μπορεί για την άσκηση του αθλητισμού;

Η πρακτική ενός αθλήματος μπορεί να ξεκινήσει από μικρή ηλικία! Μόλις ένας ενήλικας, όλα εξαρτώνται από τη δική του φυσική κατάσταση. "Μπορεί να ανέβει 3 ή 4 ορόφους χωρίς διακοπή, μην κουραστεί μετά από μισή ώρα περπάτημα ή να σηκωθεί με ευκολία και χωρίς βοήθεια αν κάποιος καταλήψεις, που μεταφράζεται φυσικά μια χαρά «, δήλωσε ο Δρ Chapelot.

Μετά από σαράντα χρόνια, σε ιατρό είναι απαραίτητη πριν από την επανέναρξη του αθλητισμού. » η ανάκριση για την τα προηγούμενα και η εξέταση πρέπει να διεξάγονται κατά τη διάρκεια μιας ειδικής διαβούλευσης », λέει η Δρ. Anne-Louise Avronsart. Οι γενικοί ιατροί, αθλητικά γιατροί, καρδιολόγοι συχνά χορηγούν συνταγές ή να εκτελέσει ένα τεστ κοπώσεως για την εξάλειψη κάθε κινδύνου ανιχνεύσιμη Διαβάστε :. επίσης πώς να πάρει πίσω τον αθλητισμό

Πότε άθλημα μπορεί να είναι; ? να καταστούν επιβλαβείς

Καθ Duclos είναι καθησυχαστικό να μιλάμε οξειδωτικό στρες:

«το σώμα προσαρμόζεται με την παραγωγή περισσότερο αντιοξειδωτική άμυνα, όμως, αν κάποιος συνδυάζει σπορ υπέρβαση, έλλειψη. ενυδάτωση και διαιτητικό περιορισμό, τότε ναι, θα υπάρξει το οξειδωτικό στρες, αλλά και τενοντίτιδα. « Sport μπορεί να γίνει πηγή της ευπάθειας όταν δεν θα είναι περισσότερο σώμα, και ότι η ίδια θέτει αδικαιολόγητη στόχους. , όταν κάνει τον αθλητισμό μπορεί να είναι εναντίον υποδεικνύεται;

η άσκηση είναι ευεργετική όταν κάποιος είναι άρρωστος, αλλά δεν μπορούμε να κάνουμε τα πάντα.

«πιο χρόνιες παθήσεις ( εκτός από το άσθμα) αντενδείκνυται εκρηκτικό ή έντονο αθλητισμό: τένις, σκουός, badm inton, τα μαχητικά αθλήματα, ή να απαιτούν μόνο προσαρμογές που μπορούν να αναπτύξουν κατάλληλο επαγγελματικό αθλητισμό «, δήλωσε ο Δρ Avronsart. Συμβουλές για να συνδυάζουν τον αθλητισμό και τη νόσο

The Counter επίμονο άσθμα δείχνει καταδύσεις.

  • διαβήτης αντιμετωπίζεται με φαρμακευτική αγωγή, ισορροπημένη και χωρίς επιπλοκές, επιτρέπει πολλά αθλήματα, αν κάποιος είναι σίγουρος ότι δεν έχει υπογλυκαιμία.
  • Μετά τον καρκίνο του μαστού θα αποτρέψει Καταπολέμηση αθλημάτων και αθλημάτων που συνεπάγονται μεγάλες και ξαφνικές κινήσεις των χεριών και του θώρακα.
  • Για υπέρβαρους ή παχύσαρκους ανθρώπους, η λειτουργία αντενδείκνυται επειδή προκαλεί γόνατο, αστράγαλο και γοφούς. Η πρακτική της βήμα και γυμναστικής όπου ο λυκίσκος, γονατίζει ή καταλήψεις απαγορεύονται: σουηδική γυμναστική, Zumba ...
  • Στην περίπτωση της σκλήρυνσης κατά πλάκας, «οι ασκήσεις εξαρτώνται από τις δυνατότητες των βάδιση του ασθενούς », λέει ο κ. Claire Aymard, Επικεφαλής της Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης, στο Ίδρυμα Νοσοκομείου Sainte Marie (Παρίσι).