Η σωματική δραστηριότητα, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μείνετε νέοι

Η σωματική άσκηση έχει μεγάλη σημασία. Η απόδειξη; Τώρα δοκιμάζεται ως πραγματικό φάρμακο, το οποίο επιτρέπει να γνωρίζουμε λίγο περισσότερο τον τρόπο δράσης του και τα αποτελέσματά του.

Μετακίνηση, είναι καλό για την υγεία

«Η σωματική δραστηριότητα επιταχύνεται η σύνθεση των μορίων λίγο θαύματα, τροφικούς παράγοντες, οι οποίοι αυξάνουν το μέγεθος των μυϊκών ινών και την ανανέωση τους, εξηγεί ο καθηγητής Jean Mariani, γιατρό νευροβιολόγος. επίσης είναι στα πλοία.
στον εγκέφαλο , έχει αρκετά πλεονεκτήματα: διεγείρει επειδή οποιαδήποτε κινητική πράξη συνεπάγεται μια γνωστική παρασκεύασμα, προωθεί τη σύνθεση της νευροπροστατευτικής παράγοντες, και, τέλος, βοηθά οξυγονούχες ενώσεις νευρώνες, και ως εκ τούτου, να διατηρήσει την πνευματική του δραστηριότητα. «

» η διατήρηση των μυών επιτρέπει την αρμονική κίνηση, με καλό συντονισμό στο διάστημα», συνέχισε ο Δρ Λίντα Benattar, geriatrician. Για να παραμείνετε αυτόνομοι καθώς και για να αποφύγετε ασθένειες, δεν υπάρχει καλύτερη λύση.

Η σωματική δραστηριότητα διατηρεί αντανακλαστικά, ισορροπία και αναπνοή . Μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου και εγκεφαλικού επεισοδίου (εγκεφαλικό επεισόδιο), ακόμη και αν υπάρχουν παράγοντες κινδύνου. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, του μαστού και του ενδομητρίου και εμποδίζει την επανάληψή τους. Για όλους αυτούς τους λόγους, εξοικονομεί χρόνια ζωής

Δείτε επίσης: Φυσική άσκηση: ένα πραγματικό φάρμακο

Πόση εβδομάδα σωματικής άσκησης

Ο WHO μας προτρέπει ξεκινώντας με 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα .

«κινείται από τους μυς του, την καρδιά και τα σκάφη του που μπορεί να τους φέρει οξυγόνο. διατηρώντας μια φυσική δραστηριότητα 40-60 λεπτά τρεις φορές την ελάχιστη την εβδομάδα, έχουμε την ευκαιρία να κρατήσει τη δύναμη εξώθησης της καρδιάς και την καλή οξυγόνωση των ιστών, «, δήλωσε ο Δρ Christian Benezis, αθλητικά γιατρό.

το πρόβλημα είναι ότι δεν είναι πάντα ξέρουν τι να επιλέξουν, πώς να το κάνουμε, πού να βρει το χρόνο ... « οι πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει αυτά τα 150 λεπτά σε βήματα 10 λεπτών,» επισημαίνει Laurence Clemente , παιδαγωγός

Δεν υπάρχει κίνητρο; Σε αυτές τις συνθήκες, κάθε λεπτό άσκησης μπορεί να σας εξοικονομήσει 7 λεπτά ζωής (Plos medicine, Νοέμβριος 2012)

4 ερωτήσεις για να επιλέξετε τη σωστή αθλητική δραστηριότητα

Η επιλογή της σωματικής δραστηριότητας εξαρτάται τη φυσική σας κατάσταση. Η αξιολόγησή του μπορεί να γίνει σε κέντρο αθλητικής ιατρικής ή σε τμήμα φυσιολογίας νοσοκομείων. Α πρέπει για να περάσετε ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα άγχος και να γνωρίζουν τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες σας.

Ένα ερωτηματολόγιο που αναπτύχθηκε από τον Δρ Benezis παρέχει ήδη κάποια καθοδήγηση.

  • 1. Είστε σε θέση να ανεβείτε με καλό ρυθμό και χωρίς να σταματήσετε, είκοσι βήματα χωρίς να αναπνέετε;
    Ναι: αυτό είναι καλό!
    Όχι: πρέπει να αρχίσετε με δραστηριότητες αντοχής.
  • 2. Το μέγεθος της μέσης σας είναι μικρότερο από 88 cm αν είστε γυναίκα, 98 cm εάν είστε άνδρας;
    Ναι: μπορεί να έχετε παράγοντες μεταβολικού κινδύνου για να αξιολογήσετε με τον γιατρό σας να προσαρμόσετε τη δραστηριότητα
    Όχι: αυτό είναι καλό!
  • 3. Σε ύπτια θέση, τα πόδια λυγισμένα γάντζο, μπορείτε να ισιώσει ώμους και το στήθος να πάει αγγίζουν τα γόνατά σας 20 έως 30 φορές σε 1 λεπτό σας
    Ναι: είναι
    Όχι: θα πρέπει πρώτα να ανακατασκευάστε τα κοιλιακά σας και τις γλουτές σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα
  • 4. Κάθισμα σε μια καρέκλα, μπορείτε να σηκωθείτε και να καθίσετε χωρίς κλίση, 15 έως 30 φορές σε 1 λεπτό;
    Ναι: πάνω από 20 φορές, αυτό είναι εντάξει
    Όχι. Θα χρειαστεί να εργαστείτε στο μηρό και μοσχάρι μύες

Τι έντασης θα πρέπει να μεταβείτε στον τομέα

«Για να κάνετε την άσκηση.? καλό για την υγεία, είναι απαραίτητο να φτάσουμε στο κατώφλι της αναπνοής, δηλαδή στην αρχή της δύσπνοιας », δείχνει Laurence Clémente. Αυτό συμβαίνει όταν τεθεί σε χρήση το σύνολο των μυών σας ως χρέος οξυγόνου αρχίζει να συμβεί.

«Το κοινό λάθος είναι να θέλουν να τρέχει πολύ γρήγορα για την κατάστασή της,» δει το ειδικό. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε άλλο, αν δεν μπορείτε να κρατήσετε μια συνομιλία ή να καλέσετε ολόκληρη την άσκηση, είναι επειδή πηγαίνετε πάρα πολύ γρήγορα. Και η καρδιά σου μπορεί να υποφέρει.

Είναι αλήθεια, μια καλή φυσική κατάσταση, αξίζει! . Περισσότερα ήμασταν καθιστική ζωή, περισσότερα κέρδη είναι αργήσει να έρθει «Χρειάζονται τουλάχιστον έξι μήνες για να βρει την ισορροπία του,» , δήλωσε ο Δρ Benezis

Καλά νέα:. που ν ' δεν υπάρχει ηλικία για την εκκίνηση . Και είμαστε σίγουροι ότι θα έχουμε ένα αποτέλεσμα, αν είμαστε τακτικοί. Μια μελέτη έδειξε ότι μετά από 60 χρόνια, το περπάτημα 30 έως 45 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, διεγείρει το σχηματισμό νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη

Διαβάστε :. επίσης, Πώς να ανακτήσει άθλημα;

το αθλητικό διαγράμματα αντιγήρανση

Αγωνίζονται ενάντια στη γήρανση της καρδιάς, των πνευμόνων, των μυών, των αρθρώσεων, των οστών, ή να διατηρήσει το συντονισμό των κινήσεων.

  1. πολύ γρήγορος στα , ή ανηφορικά, χωρίς διακοπή: αντοχή που επιβραδύνει τη γήρανση της καρδιάς και των πνευμόνων. Μειώνει το σωματικό λίπος
  2. Τζόγκινγκ . Idem, υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχουν οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο ή πόνο στο εσωτερικό διαμέρισμα του, ή να τρυπηθούν μεσοσπονδύλιου δίσκου
  3. Ποδηλασία .: ditto, με την προϋπόθεση ότι δεν έχετε πρόβλημα στο γόνατο ή το γόνατο στο x (valgus).
  4. Κολύμπι : idem. Διαβάστε επίσης: Τι είδους κολύμβησης για ποια οφέλη
  5. Βήμα :. Εξαιρετικό για τους μυς και να διατηρήσει την καρδιά
  6. Qi Gong, Tai chi Καλό για τους μυς τους και να διατηρήσουν την καρδιά. Διαβάστε επίσης: Ηλικιωμένοι: να κρατήσει την υγεία με την κινεζική γυμναστήριο
  7. Dance : μια από τις καλύτερες δραστηριότητες για τη διατήρηση της οστικής μάζας και τον τόνο τους μηρούς τους και μυς της γάμπας