Ναυτία της εγκυμοσύνης: 10 Συμβουλές για τη διατροφή

Η ναυτία επηρεάζει πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο, και πιθανόν υπό την επήρεια ορμονών. Οι δέκα συμβουλές του Maï Le Dû, μαίας (συντάκτης Ma, για να κάνουμε λίστα εγκυμοσύνης, Marabout)

1. Έχω γεύμα πρωινό στο κρεβάτι

κατάποση κάτι πριν πατήσουν το πόδι τους στο έδαφος πρώτα θα περιορίσει τη ναυτία την ημέρα.

Στη συνέχεια, το νερό αναμένεται και ένα σνακ στο κομοδίνο του, ένα το πρωινό κάτω από το πάπλωμα και περιμένετε 15 λεπτά πριν σηκωθείτε.

Διαβάστηκε επίσης: Πρωινό: λυπημένος να το κρατήσετε

2. Προτιμώ μια βασική κουζίνα

Έξοδος πιάτα πάρα πολύ πλούσια, εξωτικές σπεσιαλιτέ ... δύσκολο να χωνέψει και ισχυρές οσμές γεννήτριες. Όσο πιο ουδέτερη είναι η τροφή, τόσο πιο πιθανό είναι να περάσει.

3. Εγώ μαγειρεύω, και καρυκεύματα

Με την επιλογή μαλακά μαγειρέματος (φούρνο ατμού, φύλλο ...) και με την προσθήκη λίπους μετά αποφεύγει τις βαρύς μαγειρεμένα λίπη και τις μυρωδιές δυσάρεστες κουζίνα. Καλό επίσης: κρύο φαγητό και ωμά λαχανικά, πλυμένα καλά.

Επίσης διαβάστε: Πώς να μαγειρεύετε το φως;

4. I τρίβει το τζίντζερ

Αυτό το μπαχαρικό είναι μέχρι σήμερα η μόνη «θεραπεία» φυσικό και χωρίς παρενέργειες που αναγνωρίζεται επίσημα από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας ενάντια στη ναυτία της εγκυμοσύνης. Χρησιμοποιείται για τη γεύση των πιάτων και μπορεί επίσης να βρεθεί σε οργανικά και εξωτικά καταστήματα σε παστίλιες ή χυμούς

5. Εξάπλωσα την πρόσληψη τροφής την ημέρα

Δεν γεύμα πιο σημαντικό από το άλλο. Επιπλέον, ένα πολύ πλούσιο ή / και πολύ πλούσιο γεύμα προωθεί την αηδία. Εάν είναι δυνατόν, φροντίστε να έχετε σε κάθε γεύμα αμυλούχα τρόφιμα, ένα κομμάτι κρέατος ή ψαριού, ένα γαλακτοκομικό προϊόν και ένα φρούτο.

Δείτε επίσης: Πώς να ισορροπήσετε το φαγητό σας;

6. Σχεδιάζω σνακ

Έχοντας ένα άδειο στομάχι θα έκανε την ταλαιπωρία χειρότερη. Εκτός από τα γεύματα, τα σνακ είναι διαθέσιμα στα μέσα του πρωινού και το απόγευμα και ενδεχομένως πριν τον ύπνο.

7. Υιοθετώ τις εγχύσεις

Ο καφές και, σε μικρότερο βαθμό, το τσάι συμβάλλουν συχνά στην τόνωση της ναυτίας. Επιπλέον, η καφεΐνη και η θεΐνη που περιέχουν αποθαρρύνονται σε υψηλές δόσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το τσάι αποτρέπει τη σταθεροποίηση του σιδήρου. Παίρνουμε ένα θερμό τσάι από βότανα και απολαμβάνουμε τακτικά. Βοηθά επίσης να γίνει καλά ενυδατωμένο.

8. Παίρνω το χρόνο να τρώω

Το φαγητό ήρεμα προωθεί την καλύτερη πέψη και περιορίζει την αίσθηση της βαριάς κοιλιάς μετά το γεύμα. Επίσης, εξασφαλίζει την καλύτερη αφομοίωση εγγυάται μεγαλύτερη διάρκεια κορεσμού

Διαβάστε επίσης :. Συνταγές για να χωνέψει

9 .. Έβαλα εναλλακτικές λύσεις

Αηδιασμένοι από το κόκκινο κρέας; Επιλέγουμε αυγά ή ζαμπόν. Δεν μπορεί να καταπιεί ένα κομμάτι τυρί; αντικαθίσταται από το γιαούρτι.

Η ιδέα είναι να καταναλώνουμε με επιτυχία τα τρόφιμα σε τουλάχιστον κάθε μία από τις μεγάλες οικογένειες που είναι αμυλούχα τρόφιμα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας ή ψάρι ... για να μην χάσετε τίποτα.

10 . Παρέχω στις επιθυμίες μου

Αν, παρά τη ναυτία, θέλουμε ξαφνικά μια ζύμη, δεν θα στερήσουμε τον εαυτό μας. Με την προϋπόθεση ότι παραμένετε εντός λογικών ορίων

Διαβάστε επίσης: Πώς να εξηγήσετε τις επιθυμίες των εγκύων;