σπορ πρόγραμμα μου για μια εβδομάδα

Claude Leroy προσφέρει ένα πρόγραμμα γυμναστικής κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, προσαρμόσιμη ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του και το πρόγραμμά του. Είναι προσιτό σε όλους τους υγιείς ενήλικες

Ο προπονητής μεταβάλλει τις αθλητικές δραστηριότητες έτσι ώστε να μην κουράζει και να παρέχει τον χρόνο αποκατάστασης. Μετά από επτά ημέρες, η σύμβαση έχει ολοκληρωθεί σε τρεις ώρες από τον αθλητισμό

Μια εβδομάδα πρόγραμμα για να ταιριάζει

Κυριακή

Εναλλασσόμενη πόδια / αμαξίδια
Chrono :. 30 λεπτά.
όπου ; . Στη σκηνή ή στην ύπαιθρο
Ο προπονητής του διοικητικού συμβουλίου «Ορισμός κάποια σημεία αναφοράς: Μου βγήκαν σε μήκος ή ανάμεσα σε δύο δέντρα αμέσως μόλις αρχίσετε να πάρει ασθμαίνων, να συνεχίσει το περπάτημα Το .. είναι σημαντικό να εναλλάσσετε συνεχώς. "

Δευτέρα

Ανάκτηση. Αλλά τίποτα δεν εμποδίζει να λάβει κάθε ευκαιρία για να προχωρήσουμε

Τρίτη

Fast πόδια (ή των Βορείων Χωρών, αν Αναπληρωτής μπαστούνια y)

Chrono : .. 30 λεπτά
Πού ; Στο δρόμο, σε ένα πάρκο, δάσος ...
Ο προπονητής του διοικητικού συμβουλίου .

Τετάρτη

Δύναμη (βλέπε σελίδα 30 ασκήσεις)
Chrono 30 λεπτά <.
όπου ; Αρχική σελίδα
Ο προπονητής του διοικητικού συμβουλίου .

Πέμπτη

Εναλλασσόμενη πόδια / αμαξίδια
Chrono .. 30 λεπτά
όπου ; Σε μια σκηνή σε ένα πάρκο, δάσος ...
Ο προπονητής του διοικητικού συμβουλίου ..

Παρασκευή

Ανάκτηση

Σάββατο

QuickTime
Chrono 1 ώρα.
όπου ; Στη φύση
Ο προπονητής του Διοικητικού ..

Το αθλητικό πρόγραμμα οι επόμενες εβδομάδες

Claude Leroy σας λέει πώς να προχωρήσουμε στις επόμενες εβδομάδες

«Θα πρέπει να αυξήσει σταδιακά τη διάρκεια συνεδριών . εργαστεί αντοχή είναι ένα πρέπει, όμως, να βελτιωθεί, θα πρέπει επίσης να κάνουν ένα είδος διακεκομμένης εργασίας 30/30

για παράδειγμα: .. τριάντα δευτερόλεπτα για να τρέξει όσο πιο γρήγορα γίνεται, τότε τρέχοντας τριάντα δευτερόλεπτα Ξεκινήστε κάνοντας. . έξι σύνολα 30/30 αργότερα, θα αυξήσει τη δυσκολία στη διάβαση δέκα σύνολα 30/30 «

Λίστα πούλμαν

διαβάστε επίσης :. κάθε προσωπικότητα του αθλητισμού