Ο ίδιος ο μυς ... χωρίς να μοιάζει με αυτό!

Τα φανταστικά γυμναστική βοηθά στην οικοδόμηση των μυών με τη σκέψη !. Εστιάζοντας στο μυ παραγγελθεί προκαλέσει μια πραγματική συστολή των μυών: αυτό είναι το συμπέρασμα μιας ερευνητικής ομάδας στο συμπέρασμα μιας μελέτης που πραγματοποιήθηκε στις ΗΠΑ το 2004 σε επανεκπαίδευσης εγκατάσταση (Cleveland Clinic Foundation). Πέντε ημέρες την εβδομάδα για δεκαπέντε λεπτά, μια ομάδα εθελοντών φανταστεί πάρει το αυτί: μετά από τρεις μήνες, η δύναμη των δακτύλων τους είχε αυξηθεί κατά 35%

δεξί πόδι σας ζυγίζει 100 κιλά

Το ενδιαφέρον. αυτές οι φανταστικές ασκήσεις; «Είναι μια ήρεμη γυμναστική που προσφέρει μια απεριόριστη δυνατότητα άσκησης», λέει η προπονητής Helen Haynes. Ένα παράδειγμα: συνεδρίαση, για τον τόνο τόσο των κοιλιακών σας όσο και των μηρών σας, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να απογυμνώσετε το δεξιό πόδι ... το οποίο ζυγίζει 100 κιλά! Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι

Συμβουλή :. στη νέα πειθαρχία του για να λειτουργήσει το κοιλιακό ομαλά, «το abdologie» Dr. Bernadette de Gasquet περιλαμβάνονται φανταστική κοιλιακούς (www.degasquet. com

Συμβόλαιο ... χωρίς μετακίνηση

Επίσης διακριτική και εφαρμόσιμη ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε σημείο: ισομετρικές συστολές, οι οποίες γίνονται χωρίς να «μετακινηθούν» οι μύες και να αλλάξουν το μήκος τους. Μερικές ασκήσεις για να εκτελέσει κάθεται σε μια καρέκλα (κρατήστε τη σύσπαση 5 έως 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές)

Για Ripped Abs: διαπλέκονται τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι. εφαρμόστε πίεση με τα χέρια σας, σαν να σας αποτρέψει από το κεφάλι σας προς τα πίσω από την ανατροπή

Για να ενισχύσουν την τραπεζοειδή, πλατύς ραχιαίος και το χέρι. κάθεται σε ένα τραπέζι, βάλτε τους πήχεις στο τραπέζι με την άσκηση ισχυρή πίεση

Για να ενισχύσουν το στήθος. χέρια λυγισμένα μπροστά από το στήθος, τις παλάμες μεταξύ τους, σπρώξτε τα χέρια σας χωρίς να μετακινήσετε

Για να ενισχύσουν τα πόδια, τους μηρούς ,. γλουτές: ωθήστε το δάπεδο και με τα δύο πόδια επίπεδα

Για να ενισχύσετε τους προσαγωγούς: φέρετε τα γόνατά σας μαζί και σφίξτε τα σφιχτά μεταξύ τους. Τα χέρια σας είναι στο εξωτερικό των γόνατών σας κολλημένα μεταξύ τους. προσπαθήστε να τα αφαιρέσετε χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια σας

Ο ίδιος ο μυς ... στη δράση

Μύες χωρίς να κοιτάξετε, είναι επίσης να αδράξετε κάθε μέρα όλες τις ευκαιρίες άσκησης : επιλέγουν το περπάτημα ή το ποδήλατο για μικρές διαδρομές, προτιμούν τις σκάλες με το ασανσέρ ... «Ανεβείτε τα βήματα δύο πιέζοντας σταθερά στα τακούνια στην εργασία τους γλουτούς, προσφέρει Ελένη Haynes στο σπίτι, καθαρίστε σας. παρκέ με πατίνια: είναι ιδανικό για τα πόδια, τους γλουτούς και την καρδιά. "

Απολαύστε τις δημόσιες συγκοινωνίες

Πάρτε το μετρό; Σταθείτε στη μέση του τρένου χωρίς να στέκεστε. Το σώμα σας θα πρέπει να «αγωνιστεί» για να διατηρήσει την ισορροπία, που θα τονώσει τα πόδια, τις γλουτές και τα κοιλιακά

Περιμένοντας το λεωφορείο; Σε πολύ όρθια θέση, βγάλτε το πόδι πολύ ελαφρώς για να το κάνετε πολύ ελαφρύ, χωρίς να μετακινείτε τη λεκάνη. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Θα λειτουργήσει ως τα πόδια, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και την πλάτη

Παρακολουθήστε τη στάση σας

μόνιμης, σκεφτείτε για τη διόρθωση στάση του σώματος σας. «Βάλτε τους ώμους πάνω από τους γοφούς και σηκώστε το στήθος σας προς τα εμπρός . Φανταστείτε ότι η στήλη εκτείνεται τόσο ο ουρανός και η γη: το κοιλιακό εργασίας, οι αρθρώσεις φωτίζεται, φαίνεται μεγαλύτερο και πιο λεπτό «κατέληξε ο προπονητής

Πηγή:. Etude» Από την ψυχική δύναμη έως την μυϊκή δύναμη: Vinoth Κ. Ranganathan et αϊ., "Neuropsychologia," Vol 42, 2004.