Διατροφή μικροχλωρίδας: 7 κατ 'αντανακλαστικά του στομάχου να υιοθετήσουν

Ισορροπημένη χαμηλή σε θερμίδες, αυτή η διατροφή είναι βαριά φορτωμένο με καλό φαγητό για τη γραμμή και για μας εντερική χλωρίδα, που σήμερα ονομάζεται μικροχλωρίδα . Μετά από μια φάση προσαρμογής περισσότερο ή λιγότερο μακρά ανάλογα με την ατομική ευαισθησία, η πεπτική δυσφορία εξασθενεί και οι στρογγυλεμένες αποπλέουν.

1. Ενίσχυση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών

  • Η γραμμή του ενεργητικού. Χαμηλών θερμίδων (ειδικά λαχανικά), αλλά πλούσια σε νερό, φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, τα φρούτα και τα λαχανικά προώθηση της καλής κορεσμού και να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
  • Το μικροχλωρίδας περιουσιακό στοιχείο. Αχώνευτος, μερικοί από τους ίνας που αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες (ινουλίνη, πηκτίνη ...) - το εν λόγω πρεβιοτικό - φτάνουν άθικτα στο κόλον όπου τρέφονται τα βακτηρίδια γνωστά για τις ευεργετικές τους αποτέλεσμα και επιτρέπουν την ανάπτυξή τους
  • Στην πράξη. Εξασφαλίζουμε 2 φρούτα την ημέρα και 200 ​​έως 300 γραμμάρια λαχανικών ανά γεύμα. ινών Διαφορετικότητα μετράει όσο και το ποσό, που ποικίλλει σταδιακά ενσωματώνουν πιο πλούσιο σε προβιοτικά: αγκινάρα, σπαράγγια, λαγόχορτα, πράσα, αγκινάρες Ιερουσαλήμ, μπανάνα, μήλο, φραγκοστάφυλο, κυδώνι, τα εσπεριδοειδή ...

2. Εστίαση στα δημητριακά ολικής αλέσεως

  • Η κάρτα ατού. Ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, αλεύρι ... ανεπεξέργαστο περιέχει ινών που προωθούν μια καλύτερη κορεσμού και επιβραδύνοντας το ρυθμό αφομοίωσης των υδατανθράκων, περιορισμένη αποθήκευση. Φέρνουν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα ωφέλιμα για τη λειτουργία του σώματος.
  • Το μικροβιοτικό περιουσιακό στοιχείο. Οι ίνες τους συμβάλλουν στη διατήρηση της καλής εντερικής βακτηριακής χλωρίδας ρυθμίζοντας τη διαμετακόμιση και, για μερικούς, τροφοδοτώντας τα φιλικά βακτήρια.
  • Στην πράξη. Στόχος μας είναι το πλήρες, αλλά απαλά, γιατί αν αυτές οι ίνες είναι ενδιαφέρουσες, μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικές σε μερικούς ανθρώπους και να προκαλέσουν φούσκωμα. Στην αρχή, εισάγουμε τα καλύτερα ανεκτά δημητριακά (quinoa, φαγόπυρο, polenta, σπίθα, bulgur). Λίγο-λίγο, τα ζυμαρικά, το ρύζι και το λευκό ψωμί αντικαθίστανται από τις ημι-πλήρεις και πλήρεις εκδόσεις τους. Τέλος, επιλέγουμε ένα ψωμί sourdough που είναι εύπεπτο και πηγή ευεργετικών ζυμών.

3. Προσκαλέστε τα λαχανικά στο τραπέζι τους

  • Η κάρτα ατού. Πλούσιο σε φυτικές πρωτεΐνες, Β βιταμίνες και μέταλλα (σίδηρο, μαγνήσιο ...) και με μέτρια γλυκαιμικό δείκτη, φακές, μπιζέλια και άλλα φασόλια είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για προϊόντα δημητριακών για τη σφήνωση και μείωση του ζωικού πληθυσμού.
  • Η μικροβιοτικό στοιχείο. Πλούσια σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων φρουκτανίων, πρεβιοτικών, όσπρια συμβάλλουν επίσης στην ανάπτυξη και συντήρηση των καλών εντερικών βακτηρίων.
  • Στην πράξη. Είναι καταναλώνεται 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Είναι μούσκεμα όλη τη νύχτα πριν από την προετοιμασία ή, καλύτερα, βλαστήστε 2 έως 5 ημέρες σε νερό με λίγο ορυκτό. Οι ποσότητες είναι περιορισμένες (60 g μέγιστο βάρος μαγειρεμένου) και συνδυάζονται
    με τα δημητριακά

4. Καταναλώνετε ζυμωμένα τρόφιμα

  • Η κάρτα ατού. Η ζύμωση δεν απαιτεί την προσθήκη λίπους ή σακχάρων. Επιπλέον, βελτιώνει την αφομοίωση των τροφίμων με την παραγωγή ενζύμων που προκαταβάλλουν και καθιστά τις φυτικές ίνες λιγότερο ερεθιστικές για τα έντερα.
  • Το μικροβιοτικό ενεργητικό. Η ζύμωση διευκολύνει τη δουλειά των βακτηριδίων μας. Επιτρέπει επίσης τον πολλαπλασιασμό προστατευτικών βακτηρίων. Η κατανάλωση ζυμωμένων τροφών καθιστά έτσι τον παροδικό εμπλουτισμό της εντερικής χλωρίδας με προβιοτικά.
  • Στην πράξη. Το ένα καταναλώνει καθημερινά 1 με 2 γιαούρτι, τα γάλατα που έχουν υποστεί ζύμωση ή το κεφίρ (γάλα ή φρούτα). Τα ζυμωμένα λαχανικά, όπως η ξινολάχανο, δοκιμάζονται αντικαθιστώντας το λουκάνικο με ψάρια ή ζαμπόν

5. Μέτρια κόκκινο κρέας

  • Η κάρτα ατού. Με εξαίρεση μερικά κομμάτια του βοδινού, χοιρινού και αρνίσιο κρέας είναι θερμίδες και λιπαρά, κυρίως κορεσμένα, εύκολα αποθηκεύεται.
  • Το μικροχλωρίδας περιουσιακό στοιχείο. Η κατανάλωση πάρα πολύ κόκκινο κρέας, διατηρείται εντός εντερικών βακτηρίων χλωρίδας τα οποία μετατρέπουν ένα αμινοξύ, L-καρνιτίνη, σε μια δυνητικά τοξική ένωση, τριμεθυλαμίνη (ΤΜΑ). Οξειδωμένο στο ήπαρ, η ένωση αυτή απελευθερώνεται στο αίμα, και επάγει αρτηριοσκλήρυνση, ανεξάρτητα από κακά λίπη.
  • Στην πράξη. Είναι περιορίζεται σε δύο μερίδες κόκκινου κρέατος την εβδομάδα, προωθώντας άπαχο τεμάχια (κιμά μπριζόλα 5% ...). Για τη διατήρηση επαρκούς παροχής υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες, καταναλώνεται πουλερικά, τα αυγά και τα λιπαρά και άπαχο ψάρι.

6. Περιορίστε ελαφρά προϊόντα

  • Η κάρτα ατού. Μελέτες για την υποστήριξη, ζαχαρούχο προϊόντα δεν θα βοηθήσει να μειώσει τη συνολική ενεργειακή πρόσληψη. Επιπλέον, διατηρούν την έλξη για γλυκιά γεύση.
  • Η μικροχλωρίδα του ενεργητικού. Αχώνευτος, η γλυκαντικό Τεχνητή φτάνουν άθικτα στο κόλον, όπου μεταβάλλουν την μικροχλωρίδα με την προώθηση της ανάπτυξης των δηλητηριωδών βακτηριδίων.
  • Στην πράξη. Κάνει διαλογή: ναι σε λιπαρά λίπος (γαλακτοκομικά, κρέμα γάλακτος ...), όχι σε αυτούς ζαχαρούχο

7 .. Αποθηκεύστε τα επεξεργασμένα προϊόντα κατά την αντιμετώπιση προβλημάτων

  • Η κάρτα ατού. Επιστροφή σε μια πιο φυσική διατροφή βοηθά επίσης στη μείωση της θερμιδικής Επιπλέον, τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε λίπος και ζάχαρη κρυμμένα.
  • Η μικροχλωρίδα του ενεργητικού. Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πολλά πρόσθετα, μερικά από τα οποία θα μπορούσε να διαταράξει την εντερική χλωρίδα οδηγεί σε πτώση σε βακτηριακά βιοποικιλότητας και την αύξηση της εντερικής διαπερατότητας σε τοξίνες.
  • Στην πράξη. Περιορίζουμε τα βιομηχανικά προϊόντα όσο το δυνατόν περισσότερο επιλέγοντας εκείνα με τα λιγότερα πρόσθετα. Προτιμάμε να μαγειρεύουμε, ακόμα και απλά. Για να εξοικονομήσετε χρόνο, το κατεψυγμένο είδος ευνοείται (ψάρια, κρέας, λαχανικά, φρούτα ...)

Διαβάστε επίσης :. antiballonnements Σχέδιο μικροχλωρίδας: μενού δύο εβδομάδες