Η ψυχική δύναμη: Τα μυστικά των αθλητών

Καθ 'όλη τη διάρκεια των μεγάλων παγκόσμιων πρωταθλημάτων, τα μικρά τικ των αθλητών εξετάζονται μέσω μεγεθυντικού φακού. Ενώ μερικοί είναι μέρος των καθησυχαστικών τελετουργιών, άλλοι είναι το αποτέλεσμα κινητοποίησης εργασίας και συγκέντρωσης που θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες σε οποιοδήποτε άτομο σε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση. Ο Αμερικανός ψυχολόγος Robert Andrews, ο οποίος συνηθίζει να εργάζεται με αθλητές από τη χώρα του, έχει αποκαλύψει στον ιστότοπο ορισμένες συμβουλές για τη βελτιστοποίηση της ψυχικής και σωματικής απόδοσής μας.

Διαχείριση οξυγόνου

Όταν ένας αθλητής είναι υπό πίεση, τείνει να αναπνέει γρηγορότερα και λιγότερο βαθιά. Αλλά το οξυγόνο είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για το στρες και το άγχος, θυμάται ο Robert Andrews. Είναι σημαντικό να μάθετε να ακούτε και να ελέγχετε την αναπνοή σας. Οι ασκήσεις άσκησης για να αναπνεύσουν με το διάφραγμα ανακουφίζουν από την ένταση και μειώνουν την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Συγκεκριμένα, αρκεί να κλείνετε τα μάτια ενώ είστε ευθεία, κάθονται ή στέκεστε. Εντοπίστε όπου αισθάνεστε άγχος (κοιλιά, λαιμό, κορμός) και εστιάστε σε αυτό. Εισπνεύστε βαθιά με την κοιλιά και φουσκώστε προς τα εμπρός, όχι προς τα πάνω, βάζοντας ένα χέρι σε αυτό. Συνεχίστε να αναπνέετε αργά μέχρι να αισθανθείτε το άγχος να πέσει κάτω.

Καλή στάση

Η γλώσσα του σώματος και η στάση του σώματος μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αθλητική απόδοση και τη συντήρηση της εργασίας. Με την υιοθέτηση μιας ισχυρής θέσης, με την πλάτη ευθεία και το βλέμμα μπροστά μας, ο οργανισμός διεγείρει την παραγωγή ορμονών κατά του στρες και αυξάνει το επίπεδο εμπιστοσύνης μας. Ο ψίθυρος με λίγα λόγια ενθάρρυνσης ενισχύει αυτό το συναίσθημα. Δίνοντας ισχυρά και θετικά σήματα στον εγκέφαλο, το σώμα ακολουθεί και βάζετε κάθε πιθανότητα επιτυχίας από την πλευρά σας.