Ψυχική Υγεία: 5 καθημερινές τελετουργίες που είναι καλό

Χρειάζονται λίγα μικρά βήματα για να μεταμορφώσουμε την καθημερινότητά μας, να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να προστατέψουμε την ψυχική μας υγεία. Εδώ είναι μερικές ιδέες ρουτίνα ευεξίας εφαρμόζονται χωρίς μέτρο:

Στόχος

Ξυπνήστε με θέσει ως στόχο της την ημέρα σας με ένα θετικό άγγιγμα. «Θέλω να πάω σπίτι νωρίς από τη δουλειά για να απολαύσουν τα παιδιά μου», «Θέλω να πάρω το χρόνο να τελειώσω το βιβλίο μου κατά τη διάρκεια του γεύματος,» «Θέλω να κάνω αθλητισμό» ... κάθε μικρή επιθυμία που απαιτεί οργανωτική προσπάθεια και κίνητρο μπορεί να σας βοηθήσει να φωτίζει την ημέρα σας.

σωματική δραστηριότητα

δεν μπορεί να υπολογίζει τον αριθμό των μελετών που δείχνουν πώς η σωματική αδράνεια είναι κακό για τη σωματική και ψυχική υγεία. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να τρέχετε ένα μαραθώνιο, μην πανικοβληθείτε, αρκετός περίπατος είναι αρκετός. Πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια, παρκάρετε πέρα ​​από τη συνηθισμένη θέση σας και πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Όλες αυτές οι μικρές χειρονομίες θα τονώσουν την παραγωγή ορμονών που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες και αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό σας. Μικρό μπόνους: επωφεληθείτε από τη φύση αν έχετε την ευκαιρία. Το σώμα σας παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στον ήλιο και η διάθεσή σας είναι καλή.

Ύπνος

Για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία, είναι απαραίτητος ένας καλός ύπνος. Κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες, οι οποίες ποικίλλουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, αλλά ορισμένες ώρες ανάπαυσης είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του. Ακούστε το σώμα σας και ξαπλώστε στο πρώτο σημάδι του ύπνου. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε μια ρουτίνα ύπνου , απενεργοποιώντας τις οθόνες μία ώρα πριν πάτε για ύπνο και εστιάζοντας σε χαλάρωση δραστηριότητες όπως το διάβασμα ή το διαλογισμό.

Ευγνωμοσύνη

Συχνά τείνουν να παίρνουν τα πράγματα για δεδομένο, υπενθυμίζει το Digest site Reader. Αλλά επιλέγοντας μια εποχή της ημέρας να αισθάνεται ευγνώμων για όλα όσα συμβαίνουν καλά στη ζωή μας, αντί να εστιάζουμε στα αρνητικά, είναι καλό για το ηθικό. Ευγνωμοσύνη ενισχύει την αισιοδοξία και την ενέργειά μας.

Πατήστε

Ποια είναι η πιο αποτελεσματική, γρήγορη και απλή για την επαναφόρτιση της μπαταρίας; Πάρτε ένα πρόσωπο που αγαπάτε στην αγκαλιά σας . Ένα μέλος της οικογένειας, ένας φίλος, ένας αγαπημένος σας, η γάτα σας ή το σκυλί σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι 10 δευτερόλεπτα φυσικής επαφής είναι αρκετό για την παραγωγή ωκυτοκίνης, της ορμόνης ευτυχίας. Ακριβώς αγγίζοντας ένα άλλο άτομο, ή τον εαυτό σας, τοποθετώντας τα χέρια ο ένας στον άλλο για παράδειγμα, βοηθά να χαλαρώσετε.