Μελατονίνη: πρέπει να το πάρουμε ή όχι;

Η μελατονίνη παράγεται κυρίως από τον επίφυτο αδένα (ή επιφύσεις), μια δομή μεγέθους μπιζελιού στη βάση του εγκεφάλου. Παρόλο που έχει πολλές συνέπειες για πολλές από τις λειτουργίες του σώματός μας, η κύρια επίδρασή του παραμένει ο συγχρονισμός του κύκλου ύπνου / αφύπνισης . Η μελατονίνη αποφασίζει πότε να κοιμηθεί

Υπάρχει επίσης με τη μορφή φαρμάκων ή συμπληρωμάτων διατροφής. Αυτή η συνθετική ορμόνη, η οποία χρησιμοποιείται πολύ από τους αεροσυνοδούς για p για να συνδυάσει jet lag , είναι όλο και πιο δημοφιλής ενάντια στις διαταραχές του ύπνου . Ωστόσο, πρέπει να συνταγογραφείται με σύνεση και δεν είναι κατάλληλο για όλους.

Μελατονίνη

2 mg ανά δισκίο , Η μελατονίνη είναι φάρμακο Circadin ) και προορίζεται για άτομα άνω των 55 ετών που αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο, τη νύχτα και / ή τις πρώιμες αφυπνίσεις. Συνιστάται γενικά η κατάποση αυτής της μορφής παρατεταμένης απελευθέρωσης 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Το φάρμακο δεν καταβάλλεται (30 ευρώ το κουτί των 30 δισκίων).

Τα συμπληρώματα μελατονίνης

Περισσότερες χαμηλή δόση, μελατονίνη επίσης διαθέσιμο ως διαιτητικό συμπλήρωμα.

" τότε είναι ενδιαφέρον για τους ανθρώπους που έχουν μια πραγματική καθυστέρηση φάσης. μπορεί να τους επιτρέψει να κοιμηθεί και να ξυπνήσει νωρίτερα , , δήλωσε ο Δρ Σιλβί Royant-Parola, ψυχίατρος, πρόεδρος της.Αλλά είναι σημαντικό να το επιβεβαιώνει ένας γιατρός, χάρη σε ένα ημερολόγιο ύπνου, διότι αν υπάρχει άλλη διαταραχή, διακινδυνεύει εντελώς τη διακοπή του ύπνου.

Συμπληρώματα διατροφής (συχνά που σχετίζεται με ηρεμιστικά φυτά όπως βαλεριάνα ή πασσιφλό) πρέπει να παρέχει, σύμφωνα με τους γαλλικούς κανονισμούς, λιγότερα από 2 mg μελατονίνης ανά ημέρα. Η συνιστώμενη δοσολογία για ήπια αϋπνία είναι συνήθως 1 mg / ημέρα

Αλλά αυτά τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μελατονίνη μπορεί να έχουν > σε μερικούς ανθρώπους. Ο Εθνικός Οργανισμός για την Ασφάλεια Υγείας συμβουλεύει τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, τα παιδιά και οι έφηβοι, οι ασθενείς με φλεγμονώδη νόσο (νόσος του Crohn, η ελκώδης κολίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα ...) ή αυτοάνοση. Ιατρικές συμβουλές συνιστάται αν ακολουθήσετε φαρμακευτική αγωγή (αγχολυτικά, αντικαταθλιπτικά). Αυτά τα προληπτικά μέτρα που λαμβάνονται, το βασικό πρωτόκολλο αποτελείται από

τρεις λάβει μελατονίνης τέσσερις ώρες πριν από το χρόνο της να κοιμηθεί αυθόρμητη, για παράδειγμα, 11:00 αν μας παίρνει ο ύπνος μεταξύ 2 και 3 το πρωί. «προσαρμογές μπορεί να χρειαστεί σύμφωνα με την αντίδραση. πολύ γρήγορη υπνηλία, και θα χρειαστεί αργότερα. Εάν, από την άλλη πλευρά, η μελατονίνη δεν έχει καμία επίδραση, θα πρέπει να καπνίζετε μέχρι να βρείτε τη σωστή στιγμή.

Ύπνος, jet lag: είναι η μελατονίνη αποτελεσματική;

Τι είναι αυτό;

η ορμόνη ύπνου είναι αποτελεσματική μόνο σε ορισμένες: αϋπνία λόγω

  • καθυστέρηση φάσης ύπνου , κυρίως λόγω κακών συνηθειών αργά, χρήση οθονών ...), αϋπνία σε άτομα άνω των 55 ετών, ειδικά αν το άτομο ξυπνά πολύ νωρίς t?
  • σε άτομα που πάσχουν από τη νόσο του Πάρκινσον ή άνοια: Η μελατονίνη βοηθά στη σταθεροποίηση ενώ κοιμούνται λιγότερο και να κάνει ανήσυχο νύχτες τους
  • .Η μελατονίνη μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα

jet lag (jet lag) , , αλλά μόνο για ταξίδια στην ανατολή, με χρονική διαφορά μεταξύ πέντε και δέκα ωρών. τότε παίρνουν τις πρώτες δύο ή τρεις μέρες, μεταξύ 19 ωρών και 20 ωρών, την τοπική ώρα ", καταλήγει ο Δρ Royant-Parola. Η μελατονίνη δεν ενδιαφέρεται για περιπτώσεις αϋπνίας που σχετίζονται με το άγχος ή σε περίπτωση πρώιμης αφυπνίσεως λόγω κατάθλιψης

Η μελατονίνη και ο κίνδυνος εξάρτησης;

Καμία μελέτη δεν έχει δείξει αυτόν τον σύνδεσμο. Ως εκ τούτου, η μελατονίνη μπορεί να διακοπεί χωρίς συμπτώματα στέρησης, σε αντίθεση με τα συμβατικά χάπια ύπνου