Σκαρφαλωμένο μπλοκάρισμα: πώς να μην πανικοβληθείτε;

Η αναπηρική καρέκλα μετατοπίζεται προς τα δεξιά, έπειτα αριστερά υπό την επίδραση των ριπών του ανέμου. Δεν έρχονται πληροφορίες σε σας και είναι ήδη πολλά λεπτά (θα σκεφτόσαστε ακόμη ώρες) ότι είστε κολλημένοι εκεί. Αισθάνεστε μια ορισμένη ένταση που αυξάνεται, ένα συναίσθημα φόβου σας εισβάλει. Πώς να καταπολεμήσει το

  • Είστε κολλημένοι με ανθρώπους που βρίσκονται κοντά (σύζυγος, αδελφός, παιδί): θα αισθάνονται πιο άνετα να εκτελέσετε αυτή την άσκηση που απαιτεί μερικά απλά βήματα:

- η Wedge. ιμάντες των στύλων σας γύρω από τους καρπούς σας έτσι δεν πέφτουν
- Εισπνεύστε βαθιά
- Ωθήστε τα χέρια σας και σηκώστε τα χέρια σας στο στήθος σας, παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός
- Αποκλεισμός αναπνοή σας και πιέστε δυνατά χέρια σας μπροστά σας από την ίδια στιγμή αριστερά προς τα δεξιά κίνηση, όπως καθαριστήρες και φανταστείτε να σας ωθήσει τους φόβους και τις αγωνίες σας
-. Χαλαρώστε τα χέρια και το χτύπημα σας
Κάντε αυτή την άσκηση τρεις φορές στη σειρά


• Είστε κολλημένοι στην καρέκλα με ξένους : θα προτιμούσατε να μην συνειδητοποιείτε ότι αγωνίζεστε για φόβο. Στη συνέχεια θα μπορείτε να εργάζεστε μόνο στην αναπνοή σας:
- Εισπνεύστε τη διόγκωση της κοιλιάς σας και φανταστείτε ότι γεμίζετε με ασφάλεια
- Αποκλείστε την αναπνοή σας. Count 1, 2, στο κεφάλι σου και χτυπήστε απαλά από το στόμα, όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Φανταστείτε έπειτα φυσώντας την εξάπλωση της ασφάλειας στο σώμα σας, σαν να κατατέθηκε σταδιακά σε κάθε μέρος του σώματός σας.
αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να απελευθερώσει την ένταση σας και να μειώσετε το ρυθμό της καρδιάς, η οποία θα εμποδίσει το φόβο από την ανάληψη

διαβάστε επίσης . Πώς να ζεσταθεί στο τελεφερίκ