Πώς να χρησιμοποιήσετε: να πάρει την αφθονία σας της βιταμίνης D πριν από το χειμώνα

πρέπει βιταμίνη D για να απορροφήσει σωστά το ασβέστιο και το φώσφορο που μας επιτρέπουν να διατηρήσει την οστική πυκνότητα και ένα αποτελεσματικό ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγειονομικής Ασφάλειας των Τροφίμων, Περιβάλλοντος και Εργασίας (Anses), θρεπτική βιταμίνη D είναι 5 μικρογραμμάρια / ημέρα σε ενήλικες και παιδιά άνω των 3 ετών 10-15 mg / ημέρα στους ηλικιωμένους.

, στην πραγματικότητα, την ικανότητα απορρόφησης της βιταμίνης D από το σώμα μειώνεται με την ηλικία. Η ανεπάρκεια αυξάνει τον κίνδυνο απώλειας οστού και κατά συνέπεια οστεοπόρωσης. Η επιστροφή στην εργασία ποσοστό «κλασική» και μειωμένη έκθεση στο φως του ήλιου μετά το καλοκαίρι σχετίζονται με μια χαμηλότερη πρόσληψη αυτής της βιταμίνης. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνουν κρατήσεις

Τα σωστά τρόφιμα

Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτές, βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά τρόφιμα όπως τα θαλασσινά (μουρουνέλαιο, ρέγγα, σκουμπρί, σαρδέλα, αντσούγιες, σολομός, κλπ) στο μπέικον, κρόκο αυγού, γάλα και μοσχάρι ήπατος. Δίαιτα βοηθά να αυξήσει τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό, αλλά δεν μπορεί να είναι η κύρια συμβολή του.

Συμπληρώματα πέφτει

Σχεδόν 8 στους 10 ανθρώπους που πάσχουν από ανεπάρκεια της βιταμίνης D Γαλλία. Συζητήστε με το γιατρό σας και να του ζητήσετε να σας συμβουλεύσει σχετικά με το είδος του συμπληρώματος που είναι καλύτερο για σας. Υπάρχουν βολβοί ή σταγόνες που λαμβάνουν καθημερινά. Προσέχετε τα εισαγόμενα προϊόντα των οποίων οι δοσολογίες είναι μερικές φορές πολύ σημαντικές και μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. «Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτές, μπορεί να συσσωρεύονται στο σώμα και να προκαλέσει διάφορες διαταραχές, όπως πονοκεφάλους, ναυτία, εμετό, απώλεια βάρους και έντονη κόπωση», λέει ο ANSES.

Η έκθεση στο ήλιο

Το ήπαρ, οι μύες και ο λιπώδης ιστός χρησιμοποιούνται για την αποθήκευση της βιταμίνης D που παράγεται από το δέρμα. Αυτά τα αποθέματα θα χρησιμοποιηθούν κατά τη χειμερινή περίοδο. Προσπαθήστε να βοηθήσετε το σώμα σας εκθέτοντάς σας συχνά και συχνά, μεταξύ 5 και 15 λεπτών ανάλογα με το δέρμα σας. Η καλύτερη στιγμή; Το μεσημεριανό διάλειμμα μεταξύ 11 π.μ. και 4 μ.μ. Μια καλή δικαιολογία για να συνεχίσετε να τρώτε στη βεράντα κάθε μεσημεριανό μέχρι να επιτρέψει η θερμοκρασία.