Είμαι πεινασμένος όλη την ώρα

Η πείνα είναι αποτέλεσμα μιας ελαφρά υπογλυκαιμίας, δηλαδή μιας πτώσης της γλυκόζης του αίματος (ζάχαρη). Είναι ένα φυσιολογικό σήμα, που δείχνει ότι όλες οι θερμίδες από τα προηγούμενα γεύματα κάηκαν, και ήρθε η ώρα να φάει!

Το αίσθημα της πείνας είναι μερικές φορές συνοδεύεται από ένα είδος κράμπες στο στομάχι. Συνήθως παρεμβαίνει σε απόσταση από το γεύμα ή ως αποτέλεσμα της σωματικής δραστηριότητας που καταναλώνει γλυκόζη (νοικοκυριό, κηπουρική, αθλητισμός). Εάν η κορεσμό σας (χωρίς πείνα) δεν διαρκεί περισσότερο από 2 έως 3 ώρες, ελέγξτε την ισορροπία των μενού σας. Για παράδειγμα, το μεσημέρι, ένα κυρίως πιάτο δεν είναι αρκετό.

Τα τρόφιμα που χορταίνω

Να «στασιμότητα», συνδυάζονται με κάθε ίνα γεύματος, τα φρούτα και τα λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες, ψωμί και / ή αμυλούχα τρόφιμα και πρωτεΐνες, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα

Η επιθυμία για φαγητό δεν ανταποκρίνεται σε καμία διατροφική ανάγκη, μπορεί να παρέμβει ενώ βγαίνουμε από το τραπέζι, δεν υπάρχει τίποτα. Είναι συντηρείται από την πανταχού παρουσία των δελεαστικό τρόφιμα: σοκολάτες γραφείο, διανομέας ζαχαροπλαστικής στο σταθμό, γλυκά στη γωνία ...

Η διασκέδαση πρώτη

Το φαγητό είναι ευχάριστη, ειδικά το φαγητό! τα σάκχαρα που προκαλούν απελευθέρωση εγκεφάλου των νευροδιαβιβαστών από την ευημερία (σεροτονίνη, ντοπαμίνη). Συχνά θέλουμε να φάμε όταν είμαστε λυπημένοι, τονισμένοι, απλά κουρασμένοι ή αδρανείς. Για να μην υποκύψετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να οργανώσετε καλύτερα τις ημέρες σας και να σας προσφέρετε δραστηριότητες άνεσης. Για παράδειγμα, η τακτική άσκηση ενός αθλήματος προωθεί την παραγωγή των ενδορφινών, των ορμονών της αληθινής ευτυχίας.

Σνακ βοηθά τα υπέρβαρα

«Για την υγεία σας, αποφύγετε το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων!» Αυτό το σύνθημα συνοδεύει νόμιμα πολλές διαφημίσεις τροφίμων, στο πλαίσιο του Εθνικού Προγράμματος Διατροφής για την Υγεία. Είναι αλήθεια ότι τσιμπολόγημα προάγει το υπερβολικό βάρος.

Η αυξημένη πρόσληψη τροφής διατηρούν υψηλό σάκχαρο στο αίμα (επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται φυσιολογικά μετά την κατανάλωση τροφών υδατανθράκων), και επίσης διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης, της ορμόνης που εμπλέκονται στην αποθήκευση

Η κατανάλωση ολόκληρης της ημέρας διαταράσσει την εναλλαγή της πείνας και του κορεσμού, έτσι χάνουμε ένα φυσικό σύστημα ρύθμισης. Και τότε σπάνια θέλουμε να ξεφλουδίζουμε ένα καρότο ή φακές. Σνακ ενισχύει την ανισορροπία των γευμάτων μας είναι πολύ πλούσια σε λίπη και απλά σάκχαρα, πολύ χαμηλά σε σύνθετες ίνες και σάκχαρα (Πηγή: INCA 2 Ατομική και εθνική μελέτη της κατανάλωσης τροφής, 2007).

Σνακ για την καταπολέμηση της πόθους

Αν έχετε πολύ λίγο όρεξη να αναλάβει πλήρως το κύριο γεύμα ή αν πρωινά ή απογεύματα σας είναι ιδιαίτερα μεγάλη, μη διστάσετε να φέρει σνακ.

σε αντίθεση με το φάγωμα των σνακ, που καταναλώνονται τακτικά σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, θεωρούνται από το σώμα ως γεύματα και δεν σας κάνουν να λιπαίνετε. Επιπλέον, οι άνθρωποι που έχουν τη συνήθεια του πρωινού καλά και να πάρετε ένα σνακ είναι το πιο λεπτό (Πηγή: SUVIMAX έρευνα των καταναλωτών και INCA 1)

Το ιδανικό μενού

Είναι. προϊόν δημητριακών (ψωμί, δημητριακά, μπισκότα), γαλακτοκομικό προϊόν (γάλα, γαλακτοκομικά, τυρί) και φρούτα. Αυτό δεν εμποδίζει να συμφωνείτε από καιρό σε καιρό μια ζαχαροπλαστική, μερικές φέτες λουκάνικα ή πλατείες σοκολάτας. Επειδή η επιθυμία για φαγητό έρχεται και με τις απολύσεις που επιβάλλουμε ...