έφαγα πάρα πολύ, τι μπορώ να κάνω;

Αν σκοπεύετε λίγες ημέρες Διακοπές για το τέλος του χρόνου, πιθανώς ελπίζετε να απολαύσετε τους φίλους, την οικογένεια, τη ζεστασιά της επανένταξης, την κοινή ευτυχία και φυσικά ... το φαγητό. Ωστόσο, αυτό το τελευταίο σημείο μπορεί να είναι προβληματικό. Για να δοκιμάσετε τα πάντα, μπορούμε να καταλήξουμε να έχουμε την εντύπωση ότι το στομάχι μας θα εκραγεί. Αν και η μετριοπάθεια είναι η τάξη του έτους, είμαστε πιο άνετοι με τους δίσκους τυριών και το φαγητό που περνά τη νύχτα κάτω από τις μύτες μας. Και πώς να αντιστέκεστε τα κέικ; Η αποφυγή της υπερκατανάλωσης δεν είναι πάντοτε μια επιλογή.

Αυτή η αίσθηση οίδημα και δυσφορία μπορεί να μας συντρίψει για πολλές ώρες. Μπορούμε να περάσουμε το υπόλοιπο της ημέρας αναρωτιούνται εάν το σώμα μας θα καταλήξει να αφομοιώσει όλο το μεσημεριανό γεύμα. Σύμφωνα με την αμερικανική γιατρός Σούζαν Besser, συνέντευξη από τον ξέρει, «μια καθαρά μηχανική άποψη, το στομάχι είναι διαστέλλεται όταν τρώμε πάρα πολύ. Υπάρχει μικρή αίθουσα, και δεν του αρέσει να τεντωθεί πέρα από τις συνηθισμένες δυνατότητές του. " Για να διορθωθεί αυτό το πρόβλημα, θα προσπαθήσει να μετακινήσει το φαγητό όσο το δυνατόν γρηγορότερα, γεγονός που προκαλεί επιπλέον δυσφορία. Σε άτομα που υποφέρουν από παλινδρόμηση, για παράδειγμα, το στομάχι θα προσπαθήσει να ωθήσει το περιεχόμενό του πίσω στον οισοφάγο. Μπορεί επίσης να αναπτυχθεί προς την άλλη κατεύθυνση, προκαλώντας διάρροια και κράμπες.

Περπάτημα και ενυδάτωση

Για να μειωθεί η ταλαιπωρία, είναι σημαντικό να μην βρίσκεται στην πλάτη σας. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα παλινδρόμησης. Εάν είστε πολύ κακός για να μετακινήσετε, επιλέξτε ένα recliner. Και μην προσπαθείτε να κάνετε έντονη άσκηση ελπίζοντας να επιταχύνετε τη διαδικασία της πέψης. Όταν ρωτήθηκε ο οργανισμός μας να επικεντρωθεί στους μυς, δεν το έντερο, η πέψη θα επιβραδύνει, και το στομάχι θα προκαλέσει κράμπες.

Η σωστή λύση είναι να περπατήσει σε ένα χαλαρό ρυθμό. Η μετακίνηση λίγο διεγείρει τον μεταβολισμό και βοηθά στην πέψη. Εάν αισθάνεστε ότι η κατάσταση επιστρέφει σιγά-σιγά στο φυσιολογικό, μείνετε προσεκτικοί και μην σχεδιάζετε ένα μεγάλο γεύμα εκείνο το βράδυ. Μια ελαφριά διατροφή, συνοδευόμενη από πολύ νερό για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, επιτρέπει στο στομάχι να ξεκουραστεί. Ίδιο αντανακλαστικό για την επόμενη μέρα: φάτε το φως και ενυδατώστε τον εαυτό σας.